25 рад, щоб краще заснути

1. Ведіть журнал

Однією з причин безсоння є те, що вам важко вимкнутися. Ви повторюєте речі, які відбуваються протягом дня, ввечері, що часто приносить безсонні ночі. У цьому випадку має сенс вести журнал, в якому ви записуєте свої думки. Після того, як ви записали, ви, можливо, краще "завершите" його.

2. Нанести магній

Дослідження показують, що магній відіграє ключову роль у засипанні і засинанні. Найкраще їсти продукти, багаті на магній, такі як насіння гарбуза, шпинат або мангольд. Також підходять такі добавки, як ZMA, які можна взяти за півгодини перед сном.



3. Створіть процедуру

Горіхи та болти безсоння страждаючих: Отримати собі рутину. Встановіть своє тіло на сон перед сном і залиште напругу дня за вами. Як виглядає ця рутина до кожного самого. В ідеалі, ви будете слідувати за ними і на вихідних.

4. Робіть регулярні вправи

Дослідження показують, що кілька аеробних вправ зменшують страх перед сном. І не тільки це: якість сну повинна бути стійко поліпшена.

5. Пити чай з ромашки

Ромашковий чай не тільки відмінний засіб від застуди, але й для безсоння. Причина: Чай заспокоює і послаблює страх засипати.



6. Віддайте себе напою протягом дня

Те, що вже практикувалося в Японії, стає все більш популярним і в Німеччині. Невеликий дрімач ("знесилюючий") протягом дня вважається, що сприяє гарному здоров'ю, знижує стрес і підвищує увагу. Сон від десяти до тридцяти хвилин на початку дня також сприяє здатності впасти у глибокий сон увечері.

7. Робота

Ви, напевно, все це знаєте: Спорт позитивно впливає на сон. Найкраще тренуватися дві години перед сном, щоб після тренування адреналіновий поштовх не заважав засипати.

8. Обмежте ліжко до декількох видів діяльності

Ваше ліжко не тільки служить вам спати, але і як диван або робоче місце? У майбутньому це буде краще уникати, оскільки ліжко повинно бути обмежене кількома видами діяльності. Бути конкретними: любов і сон.



9. Сплять принаймні сім годин

Якщо ви спите менше ніж за шість годин, у вас вищий ризик розвитку діабету. Причина: Ризик порушеного рівня глюкози в крові підвищується майже в п'ять разів у порівнянні з людьми, які відпочивають від шести до восьми годин на добу. Це також дозволяє уникнути тягу, що цвітуть наступного ранку.

10. Слухайте заспокійливу музику

Заспокійлива музика перед засипанням може не тільки позитивно вплинути на якість сну, але й на тривалість сну. Спробуйте його з класичною музикою або нашим новим компакт-диском ChroniquesDuVasteMonde "Good Sleep", який був створений у співпраці з Sony.

© ChroniquesDuVasteMonde

11. Створіть приємне оточення

Незалежно від того, чи важкі темні штори, чи ідеальний матрац або атмосферні картини: як виглядає приємне оточення, кожен може вирішити для себе. Невеликий наконечник: приводить колір стіни до синіх, зелених або коричневих тонів. Жовтий, пурпурний і червоний стимулюють? сприяти творчості та активності.

12. Душ ввечері

Гарячий душ ввечері допомагає заспокоїтися. Підйом і падіння температури тіла також робить вас сонними.

13. Зробити сну

Ви завжди запізнилися на ліжко протягом останніх ночей? і чи ви зараз накопичили гідний дефіцит сну? Потім він намагається спати годину раніше в поточну ніч. Тіло дякує і незабаром повернеться до свого звичного ритму.



14. Встановіть щоденний сигнал

В ідеалі, ви лягаєте в один і той же час кожен вечір і встаєте одночасно вранці. Той факт, що це не завжди спрацьовує, свідчить вже про попередню точку. В теорії, однак, важливо мати фіксований ритм сну? і не переривати його навіть у вихідні дні. Тільки тоді можна уникнути дратівливих порушень сну.

15. Не валяйтеся в ліжку

Якщо ви не можете заснути протягом перших двадцяти хвилин, вам не доведеться крутитися навколо в ліжку. Найкраще знову встати і забрати книгу, щоб змінити свою думку. Тому що, чесно кажучи, в ліжку ви маєте справу тільки з цим одним питанням у вашій голові, що є більш ніж контрпродуктивним: скільки часу я маю до мого будильника?



16. Відмовитися від кофеїну

Особливо в повсякденному житті офісу багато людей часто п'ють більше кави, ніж це абсолютно необхідно.Для людей, які страждають від безсонних ночей, увечері немає кофеїну! Залишається в гіршому випадку, а саме до десяти годин у вашому тілі.

17. Домашні тварини перебувають на вулиці

Так, це легше сказати, ніж зробити: Коли Белло нахиляється в свою маленьку кошик, а Міезі потрапляє в кінець ліжка, серце робить маленький стрибок. Для здорового сну, однак, було б доцільно залишити улюблених вихованців поза спальнею. Тому що один раз улюблені чотириногі друзі прокидаються хоча б раз на ніч.

18. Перевірте побічні ефекти

Можливо, ваші порушення сну мають просту причину? і вони походять з ліків. Погляд на листівку достатньо, щоб дізнатися, чи є ваш препарат пробудником. Той, хто все ще потребує цього, повинен поговорити зі своїм лікарем і знайти спільне рішення проблеми.



19. Виведіть будильник

Якщо ви завжди налаштовуєте сигнал на рівні очей, ви, безумовно, отримаєте проблеми зі сном. Причина: Ви постійно стежите за тим, який час і скільки часу у вас ще немає. Це підвищує рівень стресу. Крім того, штучне світло електронного будильника може вивести ваш «внутрішній годинник» з ритму.

20. Тримайте спальню в прохолодній

Спальня холодна або тепла? Зрозуміло, що для якості вашого сну краще спати в прохолодному приміщенні. Оптимальною є температура між 15 і 19 градусами Цельсія. Детальніше про цю тему ви можете прочитати в цій статті.

21. Лаванда для безсоння

Аромат лаванди вважається гарним засобом для безсонних ночей. Просто запаліть запашною свічкою або використовуйте ефірну олію, яка обережно заспокоїть вас.

22. Прогресивна м'язова релаксація

При прогресуючому розслабленні м'язів окремі частини тіла, такі як руки, ноги, тулуб або голова, знову напружені і розслаблені. Це тренує почуття напруги м'язів. Напруга потім падає після невеликої практики нижче нормального рівня і таким чином сприяє релаксації. Процедура, яка може творити чудеса для безсоння.

23. Використовуйте трав'яну подушку

Трав'яна подушка сприяє красивій атмосфері і гармонізує ваш розум і тіло. Такі подушки використовуються в так званій ароматерапії? та мають розслаблюючий та сприяючий сну ефект. На думку експертів, це пов'язано з зв'язком між нюховим центром і лімбічної системою в мозку.

24. Вимкніть телефон, планшет і ноутбук

Ти просто втомився, тепер ти прокинувся. Це може бути пов'язано з вашим світлодіодним планшетом, ноутбуком або мобільним телефоном, тому що сині хвилі світла змушують вас бути більш обережними. Як стверджується, вони мають такий же сильний ефект, як кофеїн на тілі. Чи покращує це ваше технічне обладнання? або не дайте йому засвітитися в ліжку в нічний час.

25. Приймати снодійні таблетки

Як приємно було б повністю утриматися від снодійних таблеток. Якщо ви все ще потребуєте, слід уникати приймати снодійні таблетки, якщо це можливо, оскільки вони навряд чи одужають. Трав'яні засоби, такі як валеріана і ко, можуть бути прийняті в міру.

Как долго я тебя ждала: Серия 10 | МЕЛОДРАМА 2019 (March 2021).



Безсоння, сон, їжа, Японія, безсоння, краще, засинають, наконечники