7 помилок помилок, які ми всі робимо перед тим, як почати дієту

1. Ви думаєте тільки в чорно-білому

Чорне-біле мислення, за даними Prevention.com, є найпоширенішою помилкою, яку ви можете зробити під час дієти. Ви хочете все або нічого? і якщо втрата ваги не відбудеться відразу, ви перестаєте їсти і не починаєте знову. Втрата ваги є для вас практично неможливим завданням, а Ваги - ваш ворог. Що допомагає: Немає сенсу тиснути на тебе. Замість цього ви повинні прагнути до маленьких, реалістичних цілей. Залишайтеся на м'ячі і не дозволяйте незначним розчаруванням кинути вас з траси. Вона продовжується. Завжди.

2. Узагальнити

Узагальнення - це продовження чорно-білого мислення: якщо дієта не працює, чи працює вона комусь? і в основному погано! Aha. Ви завжди маєте невдачу з вибором своєї їжі? Вегетаріанські смаки ОСНОВНО НЕ? Такі узагальнення є контрпродуктивними, особливо якщо ви хочете схуднути. Дайте шансу перед новими методами втрати ваги та іншими харчовими моделями, перш ніж їх категорично відхилити.

3. Ви зосереджені на негативі

Ви вже втратили 10 фунтів і отримали багато позитивних коментарів про вашого персонажа. Але голова просто затримується: "Сьогодні ти виглядаєш блідо, ти в порядку?" Ясний знак того, що ви зосереджені на неправильних речах. Психічна фільтрація - це процес, який затемнює вашу версію реальності? Ваші плани дієти закінчилися в найгіршому випадку.

4. Ви дискваліфікуєте позитив

Компліменти на кшталт "Ви виглядаєте чудово, скільки фунтів ви втратили?" або "Нове вбрання показує, скільки ваги ви втратили" звучить як порожні фрази у ваших вухах. Фактично, ваші друзі та колеги напевно думають, що ви все ще занадто товсті. Поїздка думки, яка показує, що ваш самооцінка значно постраждала в останні роки. Проблема: люди, які завжди бачать себе в поганому світлі, часто роблять для себе погані рішення - не в останню чергу під час їжі.

5. Можна читати думки

Привабливий хлопець дивиться на тебе? але єдина річ, про яку ви можете подумати, це: "О, людина, він обов'язково побачить мій подвійний підборіддя". Дозвольте мені сказати вам, що це, звичайно, не все так погано, як ви поклали. Крім того, цей потік думок показує, що ви не впевнені в своєму тілі і маєте малу впевненість у собі. Відірвіться від неї і не дозволяйте думці інших вразити вас. Адже ви не робите дієту для інших людей, а заради власного здоров'я.

6. Ви занадто емоційні

Ви керуєтеся своїми почуттями у своїх рішеннях? З точки зору втрати ваги, це, на жаль, поганий путівник. Тому що: якщо ви відчуваєте, що ви ніколи не втратите вагу, ви не зможете дотримуватися дієти або фітнес-програми. Або навіть розпочати з нею. Якщо ви подолаєте себе, ви можете дати свої почуття іншим імпульсом і, можливо, перетворити їх на позитивні.

7. Ви караєте себе

"Я не можу пити молочний коктейль, я не повинен з'їдати пончик, я ніколи не можу повернутися до цієї пекарні". Той, хто продовжує виставляти бар'єри, мислити в крайнощах і карати себе, навряд чи знайде мотивацію для початку і продовження дієти. Тому що вони не допомагають, але роблять дієту мукою і покаранням. Хто хоче схуднути, завжди повинен бути позитивним? без надмірного обмеження.