7 порад, які допоможуть вам отримати більший контроль над своїм життям
Автомобіль, що рухається вперед у темпі равлики. Продовольча пропозиція в їдальні. Настрій жінки, яка продає вам каву. Погода. Всі речі ми не можемо контролювати. Тим не менш, ми часто сваримося з ситуаціями, які не піддаються контролю.
Марно витрачається час, каже Кетрін Голдберг. Американський спеціаліст з соціальних медіа та нейро-маркетингу радить зосередитися на речах у житті, в яких ми можемо змінити ситуацію: «Це лише кілька - точніше сім», пише Голдберг у інтернет-журналі Greatist.
1. Будьте вдячні
Кожен, хто думає про це кожну ніч, за що може бути вдячний, отримує від цього користь. Принаймні дослідження показують, що зв'язок між вдячністю та емоційним благополуччям виявлено. Коротше кажучи: часто внутрішньо дякують, що якість життя збільшується. Ви все ще можете скористатися початком стрибка? Університет Leuphana Lüneburg пропонує навчання вдячності.
2. Заспокоїти внутрішній критик
Він вічно незадоволений. Поскаржитися не припиняючи. Ми ніколи не зможемо зробити це правильно: наш внутрішній критик. Перш за все, ми повинні свідомо звертати увагу на те, як часто ми щодня вступаємо в негативну самостійну розмову. На наступному кроці ми навчимося бути більш доброзичливими до наших слабкостей. Наприклад, кажучи: "Гаразд, тепер це було не так добре, але ніхто не досконалий".
3. Перемістити
Катерина Голдберг каже: Без руху вона не працює. Це не обов'язково бути великим туром для бігу, але: "20 хвилин на день ви повинні встати". Найпростіший спосіб - залишити машину і піти на кілька кругів. Дослідження показали, що ми можемо підвищити нашу творчість під час ходьби та кращого мислення.
4. Дихайте належним чином
Часто ми тільки помічаємо, як дихаємо в стресових ситуаціях: занадто швидко, занадто багато в шлунку. Якщо ви свідомо дихаєте, воно автоматично заспокоюється. Але не тільки це: при кожному вдиху ми забезпечуємо організм свіжою енергією. На щастя, дихання не магія.
5. Використовуйте мову тіла
Трюк, який ми можемо шукати у акторів: свідомо використовуючи мову тіла. Просто так, як ми стоїмо і рухаємося, ми розсилаємо сигнали. Таким чином, жінка, яка має свої руки на стегнах, штовхає щось інше, ніж хтось, хто стоїть зі схрещеними руками. Наприклад, "Power Posing" дозволяє нам бути особливо впевненими у важливих ситуаціях. Ми можемо розшифрувати сигнали інших, ми розповімо вам в секретному коді мови тіла.
6. Їжте розумно
Ми фактично всі знаємо: Занадто багато цукру і жиру не тільки негативно впливають на баланс, але і на добробут. Плюси доступні для фруктів і овочів, цільного зерна і багато рідини протягом дня. Тому що здорове харчування набагато простіше, ніж ви думаєте.
7. Спати добре
7,5 годин? Ось як довго ми повинні спати, щоб бути придатним вранці, говорить експерт по сну Майкл Бреус. Особливо важливо регулярно висипатися. Ви можете самостійно подбати про це, розвиваючи рутину і йдучи спати одночасно. Контрапродуктивний, хоч і поширений: просто дивишся на смартфон або вживаєш алкоголь безпосередньо перед тим, як засипати? Відсутність сну не рідкість. З нашими порадами спати ви будете добре протягом ночі.
