Aqua-Fitness тренує все тіло
Floodlayer - активізує циркуляцію
Люсі Лассіг тільки починає:
Я стою в грудній воді, мої ноги в ступінчастому положенні, мої руки підтримуються в одну сторону. Я роблю свою верхню частину тіла дуже довго, витягую пупок всередину і починаю стрибати на місці в кроковому положенні, змінюючи ноги. Так: я стрибаю вгору, ставлю задню ногу перед стрибком і передню назад, потім знову приземляюся. Я змінюю довжину кроку - іноді короткий і швидкий, іноді довший і повільний. Я роблю це близько 2-3 хвилин.
Conny Coach вже дуже підходить:
Як просунутий я роблю рух як Люсі, але розтягую руки вниз, долонями вперед. Під час стрибків я просуваю руки прямо і протилежно до ніг. Я витягую плечі назовні. Я роблю це близько 2-3 хвилин.
Так працює: М'язи ніг і рук затягуються, циркуляція активується.
Як це зробити Моя верхня частина тіла залишається вертикальною, у невеликому нахилі. Ногами я тихо приземляюся на землю і даю щось в колінах.
Молитва - тренує косі м'язи живота
Люсі Лассіг тільки починає:
Я стою в широкій стійці, ноги вказують назовні, мої злегка зігнуті коліна до кінчиків пальців ніг. Тепер я плавно повертаю верхню частину тіла навколо власної осі і переміщую обидві руки в одному напрямку з водою. Я намагаюся міцно тримати ноги на землі і не рухати таз. Я роблю це 20 разів на сторінку.
Conny Coach вже дуже підходить:
Як просунутий, я роблю вправи, подібні до Люсі, але починаю в кінцевій позиції і стрибаю на місці під час руху. Я рухаю таз і верхню частину тіла один до одного: коліна і таз йдуть ліворуч, верхня частина тіла і руки одночасно вправо. Я роблю це 20 разів на сторінку.
Так працює: Мобілізують хребет і зміцнюють похилі м'язи живота.
Як це зробити Я піднімаю грудну клітку і розтягую хребет.
Armstringer - Затягує плечі
Люсі Лассіг тільки починає:
Я стою прямо на обох ногах. Я простягаю руки вбік на висоту плеча, так що вони все ще під водою. Руки розтягнуті, пальці закриті. Тепер я піднімаю ногу, рухаю руками і піднімаю руки під стегно. Коли я відключаю ногу, я відкриваю руки в сторону. Я роблю це 20 разів на сторінку.
Conny Coach вже дуже підходить:
Як просунутий я роблю вправи, як Люсі, але з обома ногами одночасно. Для цього я відштовхую ноги від землі, швидко витягую обидві стегна і підніміть руки. Потім я повертаюся до вихідної позиції. Я роблю це 20 разів на сторінку.
Так працює: Тверді руки, плечі і стегна, а також прямі м'язи живота.
Як це зробити Я піднімаю груди і витягую плече назовні.
Водний танцюрист - робить красиві ніжки
Люсі Лассіг тільки починає:
Я стою спиною до стіни і тримаюся за край басейну. Потім я піднімаю праву ногу під кутом близько 90 градусів і веду її з однієї сторони на іншу. Якщо я принесу коліно вправо, таз залишається стабільним. Хоча я веду коліно через ногу вліво, таз обертається. Зміна сторінки. Я роблю це 20 разів на сторінку.
Conny Coach вже дуже підходить:
Як просунутий я роблю рух, як Люсі, але розтягнув підняту ногу, потягнув ногу до тіла і провів ногу, витягнуту вправо або ліворуч. Я роблю це 20 разів на сторінку.
Так працює: Зміцнює і розтягує всередині і зовні ноги і активізує косі м'язи живота.
Як це зробити Задній хід залишається можливим під час всього вправи на стіні. Нога розтягується, коліно вказує на носок.
Набухання - зміцнює живіт і спину
Люсі Лассіг тільки починає:
Я стою прямо, на відстані довжини руки від краю басейну, і тримаюся обома руками. Руки і плечі знаходяться у воді (може бути, щось піде на коліна). Тепер я згинаю лікті і тягне мою верхню частину тіла до стіни своїми руками. Потім я знову розтягую руки і відсуваюся назад. Я роблю це 20 разів.
Conny Coach вже дуже підходить:
Як просунутий я роблю вправу люблять Lucy, але з тільки однією рукою. Потім я зміню сторінку. Я роблю це 20 разів на сторінку.
Так працює: Затягує верхню частину руки, зміцнює м'язи спини і живота.
Як це зробити Я залишаюся стабільною від голови до ніг і тягне пупку всередину. Таз і грудна клітка вказують на стіну.Ноги залишаються на землі.
