Аква-біг: фітнес у воді
Плавання - багато хто вважає, що це нудно. А взимку часто занадто холодно і в основному занадто темно для бігу. Як щодо комбінації обох - пробіжки у воді? Все більше і більше басейнів тепер мають аква-біг в програмі.
Dorothée Gluderer, гімнастика і вчитель задньої школи, проводить курси аква-бігу в басейні Hamburg Alster. Він показує різні кроки під час пробіжки у воді:
Пробний урок: аква-біг під час самотестування
Редактор ChroniquesDuVasteMonde.com Вібке Пітерс (34) регулярно ходить на плавання, і тренує її продуктивність і здатність страждати на велосипедних турах. Вона вважає себе посередньою. Пробіжка ніколи не була її річчю - але як це відчувається у воді, вона хотіла спробувати.
Вібке Петерс з плаваючою оптикою. Але їй не потрібні окуляри для аква-бігу.
Курс аква-бігу в басейні Гамбурга Альстер займає три чверті години. На щастя, це мені раніше не було зрозуміло. В іншому випадку, я б, напевно, атакував через 20 хвилин, страх не витримати до кінця: Аква-біг виснажує - набагато виснажливіше, ніж моє звичайне півгодини повзати ...
Перш ніж віддати учасників у воду, надіваємо на пояс тверду піну. Крім того, ми одягаємо взуття, яке також дає плавучість і тим самим ускладнює педаль, тобто: збільшує тренувальний ефект.
По-перше, ми робимо кілька вправ на ногах: потягнувши коліна по черзі в такт музики, розтягуючи ноги і потягнувши їх разом енергійно. Ремінь забезпечує плавучість, але також і для нестабільності. Тільки з напруженими м'язами живота і балансуванням руху рук "стоячи" в спокійних вправах у воді, як пояснює тренер Дороте з краю басейну.
Потім він починається: ми прокручуємо по колу, спочатку короткочасно, пізніше з більш довгими кроками. Руки також використовуються, ви тягнете їх через воду. Через кілька хвилин я відчуваю, що на чолі виламуть піт. У воді! Незвичайне почуття. Особливо тягнути рукою я знаходжу виснажливе. Tummy tuck - Я думаю про це іноді, але не може тримати його весь час. Крім того, мої ножні рухи занадто одноманітні, пояснює тренер. Я повинен уявити, як я перестрибую через невеликі перешкоди. Ця підказка допомагає мені, і, нарешті, я краще бігаю у воді.
Після декількох кіл бігу і велосипеда - ноги рухаються рівномірно, що мені легше, ніж акцентований біг - ми беремо в руки гантелі з піни. Під час вправи - бігаючи на місці і одночасно штовхаючи гантелі вгору-вниз - я несподівано підводжу головою. Це, нарешті, дає мені деяке охолодження. Наприкінці ми розтягуємо ноги, і я зробив 45 хвилин тренування.
висновок: Веселий фактор аква-бігу досить високий, якщо ви дійсно на газ і не хвилює, як ви дивитеся на нього. У мене були деякі проблеми, думаючи про стільки речей одночасно: координація рук і ніг, положення верхньої частини тіла, напруга в шлунку ... Після уроку я відчував себе виснаженим і все ще хорошим, як і в спорті. І: На відміну від моїх очікувань, на наступний день не було болючих м'язів. Я зараз розглядаю spicing моя звичайна програма плавання з випадковим aqua jogging. Можливо, тоді я також відчую позитивний вплив на мій хрест, який, на жаль, не приніс багато часу.
Факти про аква-біг
Дороте Глюдерер
Dorothée Gluderer пояснює, що таке особливе в аква-бігу:
"Є три кроки для аква-бігу: короткий, довгий і велосипедний крок, кожен з яких включає в себе тренування різних груп м'язів, і є дві речі, які особливо цікаві в цьому тренуванні: збереження рівноваги і напруження живота, на відміну від інших Біг на твердій землі.
У всіх видах кроків, тренують стегна і сідниці. У другому, довгому варіанті, тиск або стемфаза довше, при цьому згинач стегна добре розтягується, що укорочується у багатьох людей - і це погано для спини.
Спорядження: пояс і взуття для плавучості.
Завдяки водонепроникності, тіло повинно нести 20 відсотків своєї ваги, що є ніжним по суглобах. Обладнання надає додатковий ліфт. Тренування все одно вичерпується. Взимку ми часто маємо в наших класах триатлоністів, які хочуть підтримувати себе у формі.
Аква-біг легкий в освоєнні - після приблизно шести-восьми тренувань у вас є технологія на ній.
Ви також хочете йти? Aqua-Jogging пропонується у багатьох містах Німеччини. Найкраще перевірити місцевий басейн.
Багато коледжів також мають аква-біг у своїй програмі, а деякі пропонують зовнішній доступ до своїх курсів. Один квиток в басейні Альстера коштує 8,40 євро за три чверті години.Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, наприклад, проблеми зі спиною, варто попросити медичне страхування: Часто курси субсидуються.
Порада: Aqua-Jogging можна практикувати тільки в глибокій воді. Дізнайтеся, де проходить курс - якщо дитячий басейн використовується, не варто його бронювати.
