Ви в кризі? Це те, що ви визнаєте!
ChroniquesDuVasteMonde: Мій Пріес, мій друг, був спустошений, коли її кішка померла, і плакала протягом двох тижнів. Хіба вона не переборщила?
Д-р МІРРІАМ ПРІЕС: Я б сказав, що ваша подруга зробила все правильно. Прийняти, коли ситуація струшує мене до ядра, це перший крок, якщо я хочу, щоб я незабаром почувався краще.
Це не було б здоровішим, якби вона відволікала себе або раціоналізувала: це просто кішка?
Криза завжди показує, що ми досягли меж нашої копінг-здатності. Ми відчуваємо себе безсилим, наші емоції перевертають нас, ми не знаємо, що робити далі. Часто навіть тіло вражає. Цей внутрішній хаос усуває кризу. У яких ситуаціях ми досягаємо цієї межі дуже індивідуально. Деякі люди втрачають життя, коли вони втрачають роботу та інші, коли їх партнер виходить. Але смерть вихованця може привести до цього межі. Боротьба з кризою або ігнорування внутрішнього хаосу тільки погіршує ситуацію.
Чому це?
Якщо ви не хочете відчувати, що ви не можете мати справу з ситуацією, ви можете, звичайно, перейти на захист і сказати "не так вже й погано" або "очі і через!" Але ця оборона коштує багато сил і не приведе вас ще на один крок. Навпаки: що є, є? чим довше ми витісняємо її, тим сильніше вона отримує. Крім того, один твердне всередині. Багато людей продовжують вникати в кризу, іноді до повного виснаження.
У вас є приклад?
Вчора жінка, яка перебувала в розлученні протягом тривалого часу, прийшла до мене в повній незадоволеності. Напередодні її чоловік виїхав після багатьох місяців суперечок. Вона вважала, що вона божевільна з цього приводу, але замість цього вона відчула себе сумно і самотньо. Вона сказала собі, що її горе є нісенітницею, тому що вона може бути рада, що, нарешті, пішла. Але вона роздумувала всю ніч і не спала, і раптом вона сиділа переді мною з плачучим спазмом. Чим більше вона боролася з нею руками і ногами, як вона відчувала, тим більше вона втрачала свідомість.
А потім?
З моєю підтримкою, жінка може зіткнутися зі своїми почуттями без заборон. Вона зізналася, що, незважаючи на всі сварки з нею, вона була глибоко засмучена, коли все закінчилося. Тільки тоді, коли вона змогла дозволити цю смуток і її страх самотності, не засуджуючи себе, через деякий час вона стала спокійнішою. Я можу лише порадити будь-кого, хто потрапив у кризу, вийти з самовизнання і дозволити і зрозуміти ваші почуття і думки.
І як ви уникнете небезпеки втратити себе в горі, розчаруванні або гніві?
Уявіть собі, як потрапити в водяний вихор під час плавання. Ті, хто плаває проти вихору, не звільнять себе, а лише вичерпують себе і в остаточному підсумку втопляться. Єдиний шанс: потрібно передихати і спуститися вниз? до дна, де всмоктування найслабше. Тільки там можна зануритися в бік і з'явитися поруч з вихором назад до поверхні води. Для боротьби з кризами це означає, що тільки ті, хто слідує за своїми почуттями і думками, приходять до тихої точки, що дозволяє йому знову вийти. Але це також означає, що в якийсь момент ви повинні зробити боковий рух, щоб не залишитися на землі і зануритися в його горе. Ви повинні звернутися до спокійної точки ситуації і подивитися: що мені потрібно? Що мені дійсно важливо? Під час цього процесу можна підходити до ідей щодо того, як вирішувати ситуацію. І тоді ви повинні реалізувати їх мужньо, крок за кроком.
Отже, люди, які добре справляються з кризовими явищами, все ще дозволяють відбутися всім відчуттям відчаю?
Так. Якщо вони потраплять в ситуацію, яку вони не можуть впоратися, вони не будуть боротися з нею. Вони приймають все, що є, навіть що вони знаходяться в їхньому розумі. І тоді вони використовують всі сили, які вони залишили на собі, вони свідомо звертаються до своїх почуттів і думок і протистоять імпульсу миттєво діяти. Через деякий час вони приходять відпочивати всередину. І це дозволяє їм діяти зараз.
Які навички допомагають краще керувати кризами?
Людям, які цікавляться і відкриваються, легше. Вони не бачать покарання в складних і болісних ситуаціях, але їх шанс рости. Це допомагає їм не відчувати себе жертвами. Вони також знаходять більш легкі способи діяти в цій новій ситуації. Емпатія для себе також цінна. Ті, хто, як правило, засуджують свої почуття, продовжують перетворюватися на кризу.І віра важлива. Не обов'язково релігійна віра. Але фіксовані значення забезпечують підтримку і допомагають вам не втратити душі.
Увага, криза!
Якщо ви помітили наступні ознаки, ви глибше в кризі, ніж хотіли б вірити. ви повинні діяти? потребують терапевтичної підтримки.
Почуття безпорадності: У вас є Я відчуваю: "Я дерьмо, але я не можу змінити це".
Поведінка польоту: Без декількох келихів вина або пива увечері більше не можна вимикати. Ви також приглушуєте свій внутрішній голос постійною роботою або іншими видами діяльності.
жорсткість: Ви відчуваєте себе тим, що все частіше обговорюєте свою роль чи службову позицію: "Адже я - ваш / ваш ..." Це може бути, що щось принципово змінюється у вашому житті, яке ви не хочете приймати.
стіни: Ви часто відступаєте в мовчання або просто заперечуєте проблеми. Ви навіть можете відчути, що інші вас турбують, коли вони говорять з вами.
Відчуття "Я менш цінний": У вас часто виникає відчуття, що інші люди якось над вами або що ситуація "сильніше вас". Ця втрата рівня очей є типовою ознакою кризи.
Д-р Mirriam Prieß - лікар і психотерапевт в Гамбурзі. Її поточна книга: "Стійкість - секрет внутрішньої сили".
Сім стовпів кризового опору
прийняття
- Це так. Хто робить цей простий вирок своїй мантрі в кризі, зміцнює себе, а сприйняти ситуацію не означає, що ви повинні знайти її в порядку. Однак, це робить різницю, якщо я прийму, що мій партнер залишив мене, і я сумний про це. Або якщо я навіть не сумую, тому що я завжди думаю: якщо б я поводився по-іншому, це не сталося б! Тільки ті, хто приймає ситуацію, можуть активно боротися з нею.
Таким чином, ви зміцнюєте свою здатність прийнятиПрактикуйте приймати речі так, як вони є, а не боротися з ними всередині? навіть якщо вам це не подобається. Навчальних полів достатньо. Черга в касі, скаржиться сусіда. Попрощайтеся з думкою: "Це не може бути правдою!" і скажіть вам: "Так є". Відпустіть опір і замість цього цікаво дослідіть, що викликає ситуацію у вас. Нетерпіння? Спогади про дратівливого дядька? Здатність зв'язуватися з самим собою зміцнює вашу душу.
Візьміть на себе відповідальність за свою власну роль
Часто у нас виникає криза: я не можу нічого зробити, я є жертвою обставин. Ці почуття безсилля нормальні? але в довгостроковій перспективі виснажливі.
Отже, ви зміцнюєте свою здатність позбутися неможливості: Ті, хто застрягли в почуттях безсилля, зазвичай мають велику провину за інших: «Якщо X зробить це, і що по-іншому, я б відчував себе краще». Дуже простий трюк допомагає вийти з цього жертовного ставлення і пасивної ролі: переписати пропозицію, щоб послатися на себе. Потім буде: "Якби я це зробив і що по-іншому, я б відчував себе краще". Велику частину часу ми з цією реформуванням усвідомлюємо, що і в цьому твердженні є щось вірне? і ми переходимо від безсилля до автономних ролей.
Особисті цілі
Хто знає, що для нього дійсно важливо, знайде підтримку і орієнтацію навіть у важкі часи. Якщо, з іншого боку, ви орієнтуєтеся в кризі на дуже загальні цілі або на ті, на що інші претендують, ви швидко втратите зв'язок із самим собою? і, таким чином, доступ до його повноважень.
Зміцнити вашу здатність розвивати особисті цілі: Коли ви думаєте про ситуацію, яку зараз важко знайти? Наприклад, конфлікт на роботі або в сім'ї? запитайте себе: яка зміна позбавить вас особисто? Наприклад, перед лицем постійних суперечок зі своїм опушеним сином, ви можете подумати, що ви повинні вирішити цей конфлікт з нуля. Але, дивлячись на вашу особисту мету, ви можете виявити, що звільнення вашого сина від двох домашніх завдань буде полегшувати.
оптимізм
Оптимістичні люди знають, що кожна криза пройде коли-небудь. Вони вважають, що речі можуть стати хорошими. Вони не наївні або блакитноокі; вони цілком вірні, коли проходять важкі часи. Але вони навіть не збивають чорною фарбою.
Як підвищити свій оптимізм: Подумайте про важкі часи, коли ви вже успішно пройшли: Які позитивні зрушення виникли для вас від цих криз? Тримайте почуття позитивного навіть у важкі часи і виконуйте дрібниці, які вам сподобаються.
Позитивне уявлення про себе
Дослідження показують знову і знову: Той, хто вірить в себе і свої сили, досягає більше успіху, тому що він сміливо передує крок за кроком. З іншого боку, постійна самокритика позбавляється сили і мужності. Тому має сенс, особливо в складних ситуаціях, згадати його сильні сторони.
Таким чином, ви зміцнюєте свій позитивний погляд на себе: Зробіть невеликий перелік проблем, які ви вже вирішили у своєму житті. Примітка: Ці навички допомогли мені опанувати виклик.
Розпізнавати та використовувати варіанти дій
Одна з великих можливостей Кризового Твердого полягає в тому, що вони завжди знайдуть спосіб активно направляти свою долю в позитивному напрямку. Вони все ще бачать (можливо, малу) можливість діяти в кожній ситуації. А хто вступає в дію, теж розсіює паралізоване почуття безсилля.
Як вивчити варіанти дій: Наступного разу ви зіткнетеся з нездійсненною проблемою: позначте два квадратики на землі. В одне поле ви кладете папірець з написом "незмінні речі". Друге поле позначено як "Змінні речі". Поставте себе на перше поле і відчуйте всередині себе: що приходить на розум? Потім вступайте в інше поле, "Змінні речі", і задайте собі одне і те ж питання. Ідея: «У кризових ситуаціях ми часто просто дотримуємося незмінних умов. З цією вправою ви не тільки побачите більш чітко, які речі ви насправді не можете змінити на даний момент? Ви також чітко визнаєте ваші варіанти дій.
Прийміть допомогу
Підтримка інших - це один з найсильніших джерел влади, який люди мають. Часто, однак, нам соромно шукати допомоги, коли ми знаходимося в біді. Або ми навіть не думаємо, що хтось може нам допомогти.
Таким чином, ви зміцнюєте свою здатність бачити допомогуУ будь-якій кризі варто подумати: яка людина могла б допомогти мені в цій ситуації? Чи потрібен мені хтось, хто може просто слухати добре? Хтось має більше уявлення про конкретні речі, ніж я? Подумайте, хто з ваших друзів був у подібній ситуації і добре освоїв їх. Знайдіть цей шлях для ваших проблем "фахівців".
Ви бажаєте більше уваги в повсякденному житті? З нами ви знайдете ще більше статей на цю тему. -> уважність
