Biohacking: 13 порад для самооптимізації!

Біохіка: Що це?

Біохікація - це систематична та індивідуальна самооптимізація, Мета полягає в тому, щоб обрізати тіло і розум відповідними методами, так званими хаками, більш ефективно.

Походження біохімії лежить в Росії Американський елітний спорт, Були засновані на фізичних показаннях, таких як кров або жирові відкладення, предметні комплекси такі Дієта, сон або фізичні вправи оптимізовано.

Ви можете просто побачити біохакінг як своєрідний самонавчання, де йдеться про використання розумних заходів для контролю свого людського організму, щоб він міг більш стійким і кращим роботи.

Biohacking: 4 практичні поради для вашого раціону

Перевірка працездатності: З аналізом крові у сімейного лікаря ви можете краще познайомитися з вами та вашим тілом. Серед іншого, можна проаналізувати такі показники, як холестерин, вітамін D і B12, а також калій / магній.
Інтервал пост: Якщо ви концентруєтеся на вікні від шести до восьми годин під час прийому їжі, ваш організм зможе утилізувати токсини і регенерувати решту часу. Якщо ви не хочете повністю переходити до інтервального голодування, спробуйте його у вибрані дні.
Здорові жири та овочі: Головним чином зосереджується на овочах у багатих кольорах і фруктах, а також на високоякісному м'ясі та рибі. Ми покажемо вам, як скласти план харчування. Перш за все, спробуйте жити переважно без цукру і високоякісних природних жирів (MCT масло, переважно чистий C8). також Омега 3, z. Крильське масло, наприклад, важливо, щоб дати вашому мозку достатню силу щоденного мислення.
Гідрогенні клітини: Людина складається в основному з води, і наші органи потребують щоденної води для безперебійної роботи. Фітнес-автор Wolfgang Unsöld тому рекомендує розпочати день спеціальним склянкою води. Якщо ви використовуєте воду з чверть чайної ложки гімалайська сіль (важливо для нирок) і столова ложка сік лайма (збільшує ніч знижується рН) суміш, ваше тіло може поглинути цю суміш оптимально, тому що вона більше схожа на нашу кров, ніж проста вода.

Biohacking: 5 практичних порад для розумової свіжості

Цифрова детоксикація: Зробіть звичку жити день або конкретний часовий інтервал без вашого смартфона. Екстремальне використання цифрових пристроїв робить нас втомленими і пригніченими. Замість цього читайте книги або виходите на вулицю.
Правильний вибір слів: Замінено слово "але"? «І? а також "доводиться" до кінця «Дозволено?, Як наслідок, ви набагато більш позитивні у своїх діях і не думайте стільки про обмеження, скільки про можливості.
Легкі вимоги: Особливо ввечері, блакитне світло від електронних пристроїв - це не щось приємне для наших очей. За допомогою відповідних програм і окулярів, синій світло може бути відфільтрований, так що ви можете розслабитися набагато більш спокійно.
Сон Оптимізація: Адекватний, глибокий сон є необхідною умовою для розумової свіжості протягом дня. Це включає в себе затемнення кімнати добре і, можливо, один маска сну використовувати. Також ви повинні вимкнути Wi-Fi і вигнати електронні пристрої зі спальні. Доповнення Гормон сну мелатонін може бути корисним залежно від якості сну і консультації з лікарем. До речі, блакитне світло також знижує виробництво мелатоніну.
Візьміть холодний душ: Холодні душі допоможуть вам заснути і відпочити. Він також підвищує спалювання жиру і протидіє запаленню. Поступово наближайтеся до коротких ділянок і поступово розширюйте їх.

Біохакінг: 4 поради для фізичної підготовленості

рух: Якщо ви сидите весь день, ваш метаболізм сповільнюється, а рівень цукру в крові підвищується. Зверніть увагу, кожну годинувставати і щось рухати. Крім того, ви також повинні регулярно виходити на вулицю. Свіже повітря і сонце дають нам енергію і важливі для наших клітин.
Зняти натяг: З рулоном (Blackroll) Ви можете поліпшити кровообіг і послабити вузлики в мускулатурі. Це допоможе вам пройти через день без болю або ввечері перед засипанням. AcroYoga також є відмінним способом тренуватися з партнером, щоб відпустити під час розтягування тіла.
медитація: Медитація щодня протягом декількох хвилин допоможе вам як у вашому мисленні, так і у вашому тілі, оскільки він зміцнює імунну систему. Лише кілька хвилин на день достатньо, щоб зарядити батареї і вимкнути. Тут пояснюється, як навчитися медитації.
тренування: У фітнесі ми хочемо тренуватися максимально ефективно за короткий час. Це, наприклад, Tabata або High Intensity Interval Training (HIIT).

Поради щодо перерви в монастирі можна знайти тут. Ви також отримаєте поради для медитації Vipassana. Хороша техніка дихання, яку Ви вивчаєте методом Віма Хофа.

Якщо ви хочете обговорити практичні життєві хаки з іншими, ознайомтеся з нашою спільнотою ChroniquesDuVasteMonde.