Дихальні прийоми проти стресу
Техніка дихання: медитація для внутрішнього спокою
Перейдіть до позиції кравця або лотоса. Спина пряма, шийний хребет розтягнутий, плечі вниз, повіки відкриті так далеко, що невеликий промінь світла може вторгнутися. Щоб об'єднати руки в колінах; Опустіть долоні один до одного, зі складеними пальцями вгору. Тепер вдихайте і видихайте рівномірно і зосередьтеся на диханні. Намагайтеся, щоб думки прийшли і пішли. Поверніться до дихання знову і знову. Найкраще збільшувати час медитації щотижня: 20 глибоких вдихів, потім 40 і так далі.
альтернатива: Дихайте Лотосом. Уявіть дихання пупком так обережно і м'яко, як квітка лотоса, що рухається на вітрі. При вдиху квітка відкривається, і коли вона видихається, вона знову закривається.
Техніка дихання: дихання, як йог
Вправа в трьох частинах. Дихання живота: покладіть руки на живіт. Дихайте глибоко в шлунок проти долонь. Дихання флангом: Покладіть руки на боки ребер і свідомо дихайте руками. Легеневий наконечник дихання: Якір рук і місце пальців на ключиці. Концентрат знизу до верху дихати в легені. Тепер з'єднайте три частини: глибоко вдихайте через ніс. Ви можете відчути розширення живота і грудей і підняти ключиці. Видихайте повільно і відчувайте повітря, що виходить з легенів, грудної клітки і нарешті живота. Щоб відчути потік повітря, покладіть одну руку на груди, а іншу - на живіт.
Техніка дихання: Зарядіть батареї
З точки зору Китаю, ця вправа може перенести життєву енергію Ци у всі клітини тіла: встати прямо і дихати глибоко! Розведіть свої руки, як якщо б ви хотіли обійняти світ. Вдихайте і повільно рухайте руки вгору в м'якому напівколі. Уявіть собі, як свіжа енергія тече по вершині вашого тіла.
Видихайте і рухайте руками - пальцями один до одного - повільно вниз, мимо обличчя, над грудьми до пупка, енергетичного центру. Уявіть собі, як ваше тіло отримує енергетичний шар за шаром. Зупиніться на мить. Знову відкрийте руки і повторіть вправу 15 разів.
Техніка дихання: гудіння, як бджола
За допомогою цієї вправи ви можете повністю вимкнути peu à peu. Щоб приховати візуальні стимули, закрийте очі. Глибоко вдихайте і знову повільно видихайте через ніс. Покладіть руки на закриті повіки і закрийте вуха пальцями. Відчуйте дихання. У горлі виробляється високий гучний звук, що вібрує до неба - три-сім вдихів довго. Тиша і насолоджуйтеся тишею.
Техніка дихання: очистіть голову
Кисень для мозку: стоїть прямо, ноги мають ширину стегна. Розведіть руки збоку, долоні звернені вперед. Потім вдихніть і розмахуйте руками вгору, покладіть голову назад і подивіться на небо.
Гомілководіті лікті, опустіть руки і видихніть. Випрямити голову. 15 раз.
Техніка дихання: відчуйте мовчання
Закрийте очі, покладіть руки, коли ви молитеся, і нахиліть лоб трохи вперед.
