Спалюйте більше калорій щогодини
Погана новина заздалегідь: Не існує жодного чудодійного засобу, не єдиний трюк, який робить нас стрункими. Перш за все, зменшення ваги означає зміну способу життя і усвідомлення того, наскільки важливою є здорове харчування і достатньо фізичних вправ. Але замість того, щоб відчаюватися, ми повинні розуміти кожну годину як новий спосіб зробити щось хороше для наших тіл. І ось як ми почнемо завтра вранці.
6 годин:
Після пробудження ми спочатку випиваємо велику склянку води. Це також робить наш шлунок і кишечник пробуджені і запобігає здуттю. Продовжується сніданок, який підвищує метаболізм - наприклад, вівсяну кашу з бананом і мигдалем.
7:00:
Кросівки на і з! Вранці, ми схильні бути більш інтенсивними і витривалі - і ми спалюємо більше калорій протягом дня. Розтягування ми легко з'єднуємо з душем.
8 годин:
Ми обмотаємо здоровий упакований ланч. Залежно від того, скільки калорій ми їмо в інші страви, наш обід повинен мати від 300 до 600 калорій. Ці рецепти з низьким вмістом вуглеводів змушують вас втомитися, а не втомитися.
9 годин:
Під час запуску комп'ютера ми заповнюємо пляшку води. Регулярне пиття запобігає нападам голоду.
10:00:
Гаразд, дозволено невелику, здорову закуску - бажано менше 150 калорій. Завжди добре: морквяні палички, жменька горіхів або яблука.
11 годин:
Час для фітнес-щоденника: Що я їв? Скільки я переїхав? Відстеження наших звичок в їжі та фізичних вправах дає нам відчуття того, скільки калорій ми споживаємо і споживаємо. Це також мотивує і учнів нас.
12:00:
Візьміть свого улюбленого колегу і принесіть свіже повітря! Або гойдатися на велосипеді і зробити кілька доручень. Перерва на обід з фізичними вправами не тільки спалює додаткові калорії, але й дає нам енергію для другої половини дня.
13:00:
Потрібно багато часу: ми їмо наш обід з миром і задоволенням. Найкраще з великою кількістю свіжих овочів, яєчних білків і фруктів на десерт. Ми також п'ємо чай або воду - і таким чином заощадимо кілька калорій знову.
14:00:
Чому б не поєднати зустріч з прогулянкою? Коли ми ходимо, наші думки також рухаються, і ми можемо краще зосередитися.
15:00:
Побалуйте себе! Так що ніякого шоколаду, день не забава. Хитрість: ми просто захопимо різноманітність з високим вмістом какао - на смак інтенсивніше, швидше насичується, а також здоровіше.
16:00:
Ми торгуємо кавою для зеленого чаю, тому що вона містить кофеїн і не дає нам пробудити. Крім того, він легко перевіряє апетит і стимулює метаболізм.
17:00:
Зміна перспективи ще не зашкодила нікому. Замість того, щоб дратувати поганий повітря в переповненому поїзді, ми йдемо додому на велосипеді - або йдемо пішки. Мало того, що ми спалюємо калорії, ми також залишаємо робочий стрес позаду - часта причина їжі.
6 вечора:
Увечері ви повинні їсти як жебрак - але ми все ще хочемо насолоджуватися! Наприклад, з такими стравами, які хороші для нашої фігури. Порада: Після того, як ми заповнили нашу тарілку, ми зберігаємо решту їжі в коробці для зберігання. Це заважає нам непотрібно шукати.
19:00:
Відтепер ми переносимо чищення зубів, тому що чесно: ми дійсно не чистимо належним чином після того, як ми вже дрімали на дивані. Крім того, перешкода для пізньої закуски стає ще більшою.
20:00:
Замість того, щоб дратуватись про комерційні перерви у своєму улюбленому шоу, ми просто використовуємо перерву для деяких швидких фітнес-вправ перед диваном.
21:00:
Орден - це половина життя: ми готові на наступний день - включаючи спортивний одяг. Тоді ми ковзаємо в піжаму і робимо ще кілька вправ йоги, які приносять нам спати.
10:00
До ліжка! Тому що: хто достатньо спить, легше знижується. Якщо ви ще не втомлені, беріть і читайте улюблену книгу, поки ваші повіки не стануть важкими. Або прийти на відпочинок за допомогою цієї техніки дихання.
