Піст і йога: кращі вправи
Пост в клініці в кращому вигляді, в прекрасному оточенні і в гарному повітрі - про це багато хто може тільки мріяти. Але короткий період поста може бути інтегрований у повсякденне життя. Вона не повинна зосереджуватися на голоді, а зсередини на виявленні найбільш важливих потреб, незалежно від споживання їжі.
А оскільки йога ґрунтується на одному і тому ж принципі (вицвітання зовнішніх вражень, набуття розумової ясності), голодування можна чудово поєднати з конкретними вправами йоги. Крім того, фізичні вправи тільки роблять голодування дійсно ефективним, тому що він зміцнює кровообіг і приводить метаболізм на шлях.
Для нашої програми голодування було б ідеально, якби ви мали тиждень вільного часу і миру і могли б відрегулювати повсякденне життя відповідно до вашої діючої конституції. Але якщо вам потрібно працювати, зробіть кілька перерв і оберіть тиждень, коли ваша робота не викликатиме вас.
Для всіх вправ йоги: Не приймайте занадто багато. Як ви відчуваєте, ви можете або виконувати всі вправи в перший день голодування. Або ви повільно збільшуєте час і робите вправу йоги більше кожного дня. Слухайте те, що є вашим.
Важливо: Під час всього посту пийте трав'яний чай і ще, бажано кип'ячену воду, від двох до трьох літрів на день. Щоб уникнути нудоти, краще починати з однієї-двох чашок чаю з кропиви вранці, потім пити воду і чай з розторопші протягом дня - це допомагає при очищенні печінки.
Балансування
Ось як це працює: Вигин, ліва нога вперед у стабільному положенні, права нога повинна бути повністю розтягнута. Потім підніміть верхню частину тіла і розтягніть обидві руки вперед паралельно. Складіть руки і простягніть руку з вказівними пальцями. Повільно підніміть обидві руки і утримуйте цю позицію протягом п'яти глибоких вдихів. Потім змінюйте сторону, праву ногу спереду і т.д.
Так працює: Ця вправа дає внутрішню підтримку і баланс. Добре для людей, які хотіли б мати більш наполегливу владу і, можливо, навіть з постом швидко спочатку важко.
Активуйте циркуляцію
Ось як це працює: Сядьте на п'яти і витягніть руки вперед, штовхаючи плечі до підлоги ("лезо"). Тримайте два вдиху. Потім йдіть, як кішка в банк, з нетерпінням. Перейдіть в чотирикутне положення, притиснувши п'яти до землі так, щоб тіло утворювало перевернуте V ("собака"). Голова легко звисає. Утримуйте цю позицію для двох глибоких вдихів і поверніться до листа. Повторіть всю послідовність п'ять-вісім разів.
Так працює: Циркуляція йде, а поза голови сприяє циркуляції крові до голови. Змінюючи різні позиції, особливо таз і нижня частина спини стають більш рухливими - добре для травлення.
Сприяють кровообігу
Ось як це працює: Покладіть на спину, зігнувши ноги. Підніміть голову і верхню частину тіла, витягніть руки і повільно рухайте руки по стегнах до колін. Тримайте позицію для двох подихів, потім знову опустіть верхню частину тіла. Повторіть п'ять-вісім разів.
Так працює: Зміцнює м'язи живота і покращує кровообіг у животі.
Поглиблюйте дихання
Ось як це працює: Лежать на спині, ноги зігнуті. Потім підніміть таз так, щоб вага лежала на ногах і плечах. Проведіть обидві ручки паралельно назад і поставте поруч з головою. Тримайте п'ять вдихів, потім опустіть таз і розслабтеся. Повторіть до восьми разів.
Так працює: Покращує рухливість хребта, зміцнює м'язи живота і таза. Дихання проникає глибоко в таз, активуючи абдомінальне тазове простір і травлення.
Очистіть тіло
Ось як це працює: Супин, ноги зігнуті вгору. Підніміть таз і дайте вазі відпочити на ваших ногах, плечах і руках. Потім витягніть ліву ногу вперед і утримуйте цю позицію для п'яти глибоких вдихів, нижче. При диханні відкрийте і розтягніть верхню частину тіла свідомо. Повторіть до восьми разів, потім змініть ногу.
Так працює: Ви автоматично дихаєте глибше під час цієї вправи. Уявіть, як ваше дихання тече по тілу, по хребту і в пальці - це працює відповідно до філософії йоги, очищення і детоксикації. Краще дихати через рот.
Розслабте живіт
Ось як це працює: Свобода на спині. Потягніть коліна до грудей, а потім принесіть їх до лівого боку тіла до підлоги, при цьому лівою рукою додайте невеликий тиск на коліна. Поверніть голову вправо, права рука поруч з головою. Глибоко дихайте п'ять разів, змінюйте сторони. Повторіть до восьми разів.
Так працює: Ротація активізує кровообіг, масажує внутрішні органи і надає стимулюючу і знеболюючу дію на нижню частину живота. Це може допомогти проти судом і болю в животі.
Ми маємо більше про голодування.
