Підходить і красиво під час вагітності

1. Які види спорту корисні для вагітних жінок?

Витривалі спортивні змагання, такі як біг, прогулянки, походи до висоти 2000 м (від 2500 м, постачання кисню дитині вже не є оптимальним), комфортні велосипедні маршрути, гімнастика, легка аеробіка, бігові лижі, гольф, йога і плавання.

2. А як інтенсивно можуть виховуватися майбутні мами?

Початківці повинні займатися спортом приблизно 20 хвилин один або два рази на тиждень. Якщо стан кращий, від 30 до 45 хвилин також добре до трьох разів на тиждень. Здійснюйте фізичні вправи тільки до тих пір, поки ви відчуєте себе комфортно і не занадто дихайте. Якщо частота серцевих скорочень не перевищує 130 ударів на хвилину, ви будете оптимально оскаржені. Правило: Все в порядку, якщо ви легко можете поговорити з кимось під час тренування.



3. Чому ви рекомендуєте вагітному спорту, хоча пересування з черевом набагато складніше, ніж зазвичай?

Це має декілька причин: спорт зміцнює серце і судини і тим самим знижує ризик тромбозу. Крім того, вправи запобігають вагітності цукрового діабету, тому що хто вимагає його тіла, може краще обробляти цукор. У атлетичних вагітних жінок, тазове дно, спини і м'язи живота більш стійкі, вони можуть використовувати напруженість і релаксацію свідомо. Це полегшує боротьбу зі скороченнями, і народження менш болюче. А найкраще: Спорт захищає від немовляти. Коли організм звик до навантаження, він переносить відходи гормонів після народження, безсонні ночі і зміна ритму життя падає легше.



4. Чи правда, що ризик травми зараз особливо високий?

Так, тому що гормони вагітності пом'якшують сполучну тканину, м'язи і сухожилля, щоб розширити шлях народження в тазу. Тому суглоби втрачають стабільність з другого триместру вагітності. Тому вагітним жінкам слід уникати різких рухів і носити добре обтягнуту і підтримуючу спортивну взуття.

5. Плавання є прекрасним для вагітних жінок. Але як щодо ризику інфекції?

Оскільки якість води добре контролюється в громадських басейнах, аква-гімнастика або плавання не становлять ризику інфікування. Слід уникати теплих вихрів і мокрих лавок - на шляху дуже багато бактерій. До речі, ви не зберігаєте мікроби тампоном. Навпаки, він відсмоктує вологу всередину.

Чи правда, що навіть їзда безпечна для вагітних жінок?

Теоретично, ніщо не проти верхової їзди при нормальній вагітності. Особливо на ранній стадії матка все ще добре захищена, а сильне тазове дно переносить рухи коня. Але обов'язково ризикуйте: будь-який хоробрий кінь може скинути свого вершника - з можливими наслідками для ненародженої дитини. Тому, що падіння або зіткнення слід уникати в животі, їзди на велосипеді на палиці і камені, скелелазіння, катання на лижах і сноуборді, катання на лижах, команда, змагання або бойові мистецтва мають сенс знову після вагітності.



7. Чи всі варіанти йоги для вагітних добре?

За винятком силової йоги і вправ, таких як тривале дихання або назад, всі курси йоги також можливі під час вагітності. Особливо придатні, звичайно, спеціальні заняття йогою для вагітних.

8. Чи потрібно припинити тренування ваги в тренажерному залі?

Ні, якщо ваш тренер знає про вашу вагітність. Він може відповідно відрегулювати вправи. Ви знаєте, наприклад, що ви не повинні робити вправи на спині з четвертого місяця. Напруження і вага матки можуть впливати на кровотік у нижній порожнистої вени. Вагітна гімнастика або йога є альтернативою. Ці курси спеціально відповідатимуть вашим потребам протягом цього часу.

9. Рожевий колір обличчя або домішки - чому шкіра реагує так по-різному?

Підвищений рівень естрогенів викликає дуже різні речі: з одного боку, більше води накопичується в тканині, внаслідок чого зникають зморшки і шкіра виглядає опуклою і рожевою. Оскільки вона тепер краще постачається кров'ю, деякі жінки показують менше плям. Гормональна висока також викликає шкірне сало і потові залози для більш сильного виробництва, які можуть проростати в інших вагітних прищі і вугрів. У пацієнтів з акне, на жаль, стан часто погіршується. Втіха: Після першого триместру вагітності організм, як правило, краще з чітким виділенням гормону.

10. Звідки раптово приходять пігментні плями на обличчі?

Епіфіз у мозку тепер виробляє більше МСГ (меланоцит стимулюючий гормон). Це затемнює соски, родимки або веснянки.Часто це також викликає темні плями навколо рота або очей. Якщо ви схильні робити це, ви повинні відмовитися від активного засмагання і використовувати на святкових кремах з надвисокими факторами захисту від сонця (50+). Влітку ви захищаєте своє обличчя і вдома краще за допомогою крему з високим SPF (не менше 15). Добре підходять для вагітних - креми з мінеральними фільтрами (мікропігменти). Якщо пігментація вже існує, можна протидіяти спеціальними кремами.

Денний догляд із захисним сонцем z. Roc's "Hydra +" Зволожувач, Олія "Повна Зволожуюча Рідина", Avène "Hydrance Optimum", Кларинс Désalterant Multi-Hydrating SPF 15 ", денний крем" Вітамін + Захист "Флорени. З мікропігментами z. Наприклад "Sonnenmilch LSF 15" від Dr.Hauschka, "Neutral Sonnenmilch LSF 40" від Lavera, "Алое Вера Сонцезахисний флюїд LSF 18" від Santaverde. З надвисоким захистом від сонця z. Прикладами є "Sungel Cream SPF 50+" від Avène, "Capital Soleil 50+" від Vichy, "Sun Milk for Kids 50+" від Nivea Sun, "Anthelios XL 50+" від La Roche-Posay. На тлі пігментних плям z. "Пігментний розчин клітинної культури" з SBT, крему "Iklen" і сироватки від Merck, "Anti-Pigment-Fluid SPF 20" від Eucerin.

11. Волосся ніколи не було так повно і сильно! Чи потребуєте ви ще особливого догляду?

Приблизно на десять відсотків більше волосся повноті жінки мають у вагітності - це також пов'язано з гормоном естрогену. Вона залишає волосся набагато пізніше, ніж звичайно, але це також означає, що вже пошкоджене волосся залишається довше на голові. Лікування волосся та лінії догляду за пошкодженим волоссям повертають блиск. Після вагітності волосся інтенсивніше падає, поки все знову не осяде - найпізніше після годування груддю.

12. Чому волоски у деяких жінок більш смачні, ніж раніше?

Це пояснюється високим рівнем естрогену. Це сприяє вироблення шкірного сала у деяких жінок, і це робить волосся більш жирним. У цьому випадку ви повинні просто мити волосся регулярно, не висушувати (тепло стимулює сальні залози) і краще не використовувати продукти, які роблять волосся важким.

13. Чи фарба для волосся нечута для ненародженого?

До цих пір жодне науково визнане дослідження не може довести, що фарбування або постійні хвильові агенти пошкоджують майбутню маму або дитину. Навіть вагітним перукарям дозволено продовжувати роботу з речовинами, які були ретельно перевірені з урахуванням Закону про охорону материнства. Речовини дозуються настільки низькими, що вони класифікуються як нешкідливі. Якщо ви все одно стурбовані, нехай ваше волосся відбілює, але не фарбує - адже найбільш критичними є кольорові пігменти. І ухиляйтеся від світла: вони закінчуються приблизно на 5 мм перед волоссям і навряд чи стикаються з шкірою голови.

14. Чи можна запобігти розтягнення?

Якщо жінки отримують розтяжки на животі, стегнах, грудях, стегнах або сідницях, то це, перш за все, схильність. Близько 70% жінок розвивають розтяжки. Внаслідок твердої тканини молоді жінки частіше розвивають сльози, а шкіра більше 35 років може краще справлятися з розтягуванням. Тим не менш, ви можете щось зробити. Витягуючий масаж показав свою цінність приблизно з 13-го тижня: шкіра знімається між великим і вказівним пальцями двічі на день, піднімається, стискається між пальцями і потім знову падає. Уникайте області вище лобкової кістки - тому що масаж може дратувати матку. Вищипування пом'якшує шкіру, щоб вона краще розтягувалася. Для масажу можна також використовувати масло. Якщо ви виявите, що це занадто слизький, просто покладіть його після вищипування.

15. Чи є альтернатива вищипуванню масажу?

Ніжні масажі з сухою щіткою або кінчиками пальців стимулюють кровообіг і зміцнюють шкіру. Це гарна альтернатива, особливо в пізній вагітності, коли шлунок вже настільки напружений, що ви ледве досягаєте його. Навіть легкі масажі з оліями для тіла або лосьйони роблять шкіру більш еластичною. Жожоба, зародки пшениці, мигдаль або соняшникова олія, збагачені вітаміном Е, виявилися ефективними, за даними недавнього дослідження, екстракт трав тигра допомагає запобігти розтяжкам.

Масла для тіла z. "Масло для догляду за тілом" від Eucerin (овочевий), "Масло цитрусових календули" від Tautropfen (трав'яний), "Schlehenblüten Körperöl" від Dr. med. Hauschka (трав'яний), "Масло для догляду за вагітністю" від Weleda (трав'яний), "Масло шавлії і абрикос для тіла" від Logona (трав'яний), "Huile Tonic", що зміцнює масло для тіла від Clarins (трав'яний), "Stripless" від Bellybutton, "Масажне масло для вагітних" Безкоштовно, "масажне масло" від Tomtom Mama (трав'яний). Лосьйони з тигрогразекстрактом (Centella Asiatica) z. Наприклад, "Мазь вагітності мигдалю" від жіночої основи запобігти, "Зволожуючий живильний крем з тигровою травою" Клер Фішер Мама.

16. Чи можу я все-таки щось робити, якщо розтяжки вже є?

Розтяжки можна сприймати як розтягнуту гумову смугу, волокна якої розірвані - вони не можуть бути повністю відновлені після цього.Надзвичайні заходи, такі як лікування вітаміном А або фруктовими кислотами, неможливі для вагітних: кислота вітаміну А пошкоджує плід, а саліцилова кислота може викликати скорочення. Навіть при лазерному імпульсному лікуванні, що робить злиття тріщин і блідіше, слід чекати до пологів. Але ви можете використовувати крем, який допоможе вам вилікувати нещодавно розроблені розтяжки.

Наприклад, "Крем Stretch Mark" від Clinique CX, "Фітоластил", ампули виліковують від Lierac.

17. Розщеплення тепер є привабливим. Як це так приємно?

Для того, щоб декольте поєднувалося з раптовим прискоренням росту, рекомендуються холодні зливи, вони стимулюють циркуляцію шкіри. Більш м'який метод: розтерти холодним мочалкою. Добре пристосований, міцний бюстгальтер (наприклад, бюстгальтер для спорту) є надзвичайно важливим. Побалуйте своє розщеплення багатими кремами, які включають натуральні олії та рослинні екстракти жіночої мантії або тигрової трави та вітаміну Е.

Так, наприклад, "Затягування шкіри бюстом з тигровою травою" Клер Фішер Мама.

18. Чи є вправи для приємного грудей?

Так, це дуже просто: підніміть лікті вбік на висоту плечей, покладіть долоні разом до грудей і притисніть їх як можна сильніше один до одного. Тримайте цю напругу приблизно 10 разів на день протягом 30 секунд.

19. Чи потрібно затверджувати соски для годування груддю?

Не! Лікування щітками або губками часто залишають крихітні тріщини, в яких бактерії можуть осісти. Це викликає хворобливі інфекції грудей. Але також не рекомендується помазати настоянкою шавлії, фруктовим оцтом або лимонним соком, оскільки ці речовини руйнують природну кислотну мантію шкіри. Менше тут більше: просто пускайте повітря на соски і не креміть їх.

20. Чи існує швидка допомога, якщо шлунок і зуби?

З шостого місяця почуття напруги і свербіння нормальні. Замість того, щоб дряпати, потрібно скористатися лосьйоном для тіла (рада: візьміть міні-пляшку в сумочку). Якщо у вас виникають тяжкі симптоми, лікар може призначити вам креми.

21. Чи є щось у приказці: "Кожна дитина коштує зуба"?

Щоб рости, дитина потребує кальцію. Якщо він не отримує достатньо її через їжу, він буде використовуватися в кальцієвих запасах материнського тіла - в кістках і зубах. Сьогодні це майже не існує. Збалансована дієта з молочними продуктами, зеленими овочами та цілими зернами захищає матері та дитини. Тим не менш, вагітні жінки повинні добре піклуватися про свої зуби і використовувати зубну нитку, оскільки запалення і карієс можуть розвиватися легше: ясна краще забезпечується кров'ю під час вагітності і більш чутлива до бактерій. Крім того, слина тепер містить більше кислоти, так що виникає більше карієсу. На початку вагітності найкраще провести прийом до лікаря-стоматолога.

22. Що робить втомлені ноги щасливими?

Як можна частіше, не носити високі підбори, стояти низькими. Це особливо вірно в кінці вагітності, тому що голова дитини притискається до хребта, стоячи. Кровоносні судини менш перфузіровані, що може призвести до порушень кровообігу. Перша допомога: Якщо ви часто стоїте на місці під час стояння, погойдуйтеся пальцями. Добрими є прохолодні телячі рулони, лікті ніг, креми: освіжити активні інгредієнти, такі як м'ятна олія, ментол або цитрусові. Екстракти розмарину або кінського каштану допомагають при набуханні. Приємний: масажі з м'ячем їжака, ванна для ніг з морською сіллю, підтримуючі панчохи, холодний душ або аква-біг.

Наприклад, цитрусовий аромат "Венадорон" від Weleda, "Лосьйон для ніг розмарину" від Dr. med. Hauschka, "стопа і нога" з ароматом м'яти перцевої Tomtom Mama, "Huile Anti-Eau" стимулюючим масажним маслом (herbal) Clarins.

23. Як поголити ноги великим животом?

Це відмінно працює у ванній кімнаті або комфортно на стільці, а нога - під кутом до стіни. Довше гоління призведе до епіляції або зневоднення. Якщо це занадто багато для вас, зробіть це за 15 євро косметолога.

24. Чи правда, що вагітні жінки більше страждають від врослих нігтів?

Так, якщо у вас більше опухлими ногами, це також означає, що тканина пом'якшується, і нігті можуть перерости в неї. Будьте обережні, щоб не носити занадто щільні туфлі, масажувати живильне масло для нігтів, розрізати нігті паралельно пальцями ноги, і висіти з кутів. У пізній вагітності хороший педикюр з масажем ніг (приблизно від 20 євро).

25. Температура 38 ° С, рекомендована вагітним жінкам, занадто холодна для деяких жінок. Чи можете ви також купатися гаряче?

У гарячій ванні підвищується температура тіла серцевини. Дитина навіть на половину ступеня тепліше, ніж мати. З 39 ° С його називають гіпертермією (перегрівом), що підозрюється, особливо в перші дванадцять тижнів викликають вади розвитку. Ті, хто любить купатися при температурі більше 38 ° C, повинні робити це максимум п'ять-десять хвилин і лише опустити тіло навпіл.У перші три місяці краще обійтися без гарячих ванн і звикнути до води при температурі тіла.

26. Чи залишилися сауна та парова лазня?

У Фінляндії від 80 до 90 відсотків майбутніх мам саун. Якщо вагітність без ускладнень, у вас немає проблем з кровообігом або венозним захворюванням, це не проблема. Тому що, на відміну від гарячого купання, тіло в сауні може краще впливати на його температуру: пітливість. Сауна не повинна тривати більше 10 хвилин. Здійснюйте тривалі періоди охолодження і рухайтеся так, щоб кров не потрапляла в ноги. Ви не повинні стрибати в холодну ванну, це буде обтяжувати вас і дитину занадто багато. Потім пийте достатньо води.

27. Розслабляючий масаж був би чудовим. Чи можливо це з черевом?

Ви завжди можете масажуватися по всьому тілу. Приємні точки - спина, ноги і ноги. Уникнення області навколо хрестоподібної зв'язки і над лобком: матка може бути стимульована до контракту. Відмінне місце для розслабленого масажу спини: зробіть гніздо з подушки для годування, повісьте свій живіт у створену дірку і поставте верхню частину тіла на подушку. Так що ви відчуваєте себе майже без живота!

28. Яку косметичну продукцію ви не бажаєте більше використовувати?

Уникайте ретинолу, саліцилової кислоти і фруктових кислот у високих концентраціях і використовуйте їх економно і на невеликих ділянках шкіри. Ці інгредієнти можуть пошкодити ненародженої дитини або викликати скорочення. Тому завжди рекомендуємо при покупці.

29. Які добавки до лазні слід уникати?

Деякі ароматичні масла, такі як камфора, ісоп, гвоздика, імбир або кориця, надають ефект укусу - але тільки при проковтуванні. Речовини не поглинаються шкірою, принаймні, якщо їх ретельно дозувати. Таким чином, ви можете купатися з кожним ароматом. Використання ефірних масел, але не більше трьох крапель на ванну, краще - це готові добавки для ванн, тому що масла вже розбавлені в ній. Відмінні з підтягнутою шкірою є масляні і морські соляні ванни.

Наприклад, "сіль морської ванни дикої троянди" від Лавера, "Лаванда релаксаційна ванна" від Веледи, "олія для догляду за виноградними кісточками" від Кнайпа.

30. Як я можу отримати форму після пологів?

Навіть якщо моделі швидко представити себе у верхній формі, ви повинні не поспішати. Тільки тоді, коли тазове покриття є достатньо стабільним, треба проходити заняття бігом або заняттями фітнесом - інакше загроза нетримання може загрожувати. Почніть дуже повільно з вправами релаксації і тренуваннями тазового дна. Запитайте акушерку, як це зробити, або відвідайте курс відновлення. Після чотирьох-шести тижнів тренування з м'якою витривалістю добре: лише 10 хвилин на день, пізніше збільшується до 20-30 хвилин. При тренуванні м'язів живота треба чекати не менше трьох-чотирьох місяців. І неважливо, що ви робите: як тільки ви відчуваєте біль або відчуваєте себе незручно, ви віддаєте перевагу йому, щоб попросити лікаря або акушерку проконсультуватися.

Професійні поради:

Д-р Ульріх Кун, Старший лікар кафедри акушерства та гінекології Ессенського університету Проф. Ренате Хуч, до 2004 р. лікар і завідувач дослідницьким відділом клініки акушерства при Університетській клініці Цюріха Д-р Відро Кароліна, Jungbrunnenklinik Dr. med. Аліна Фратіла, Бонн Д-р Біргіт Кунце, Дерматолог, Гамбург

Книга рад:

Шифер Маріон Аппель "Повторне пристосування після народження", 8,50 Євро, ророро м'які обкладинки: поради, вправи та реалістичний план навчання.

Ренате Хуч "Щасливі вагітні від A-Z", 7,95 євро, Trias Verlag: цікава інформація про більш ніж 200 ключових слів.

Міріам Весселс / Хайке Олеріч "Гімнастика під час вагітності", 16,95 євро, видавництво BLV: фітнес-програма, вбудована в багато інформації про вагітність, народження і регресію

Популярный блогер Маша Тимошенко рассказала о своей беременности (Вересень 2021).



Вагітність, Догляд, Клер Фішер, Розтяжки, Вагітність тиждень, Вагітність, придатний, красивий, Догляд, Косметика, Поради, Спорт \ t