Придатний для двох: спорт під час вагітності

Цей вид спорту хороший для вагітних

Майбутнім матерям не доводиться жаліти себе і не припиняти навчання. Однак обов'язковою умовою є те, що вони не мають високого ризику вагітності і що лікуючий лікар дає добро на навчання. Оптимальними є ходьба, плавання, йога, аквамайдж або їзда на велосипеді, Інші види спорту також допускаються, якщо жінка регулярно проводить її перед вагітністю. Навіть помірний силові тренування дозволено.

дивитися повинні бути при ударних навантаженнях: "Ат Біг або аеробіка Особливо великим є тиск на тазове дно та шийку матки, - пояснює Маріон Сульпризіо, який очолює дослідницький проект з вагітними жінками в Німецькому спортивному університеті в Кельні. і зменшити дозу або інтенсивність, якщо ви відчуваєте себе некомфортно.



Спортивні табу

Вагітні жінки повинні утримуватися від нових видів спорту і дуже напружених тренувань - пульс не повинен постійно перевищувати 150 ударів на хвилину. Спортом з високим ризиком падіння і травми слід уникати, наприклад Катання на лижах, верхова їзда та сквош. Це також стосується спорту з таким опонентом, як Гандбол, баскетбол або бойові мистецтва, Навіть сильне тепло або холод не роблять вагітних жінок щасливими під час тренування.

Оптимальна спортивна доза

Абсолютний максимум - це звичайна сума навчання. Експлуатація не оголошується, але можна спокійно прийти в пот. На дні регенерації місце значення - завжди в день навчання



Коли до нього приходить живіт

В останньому триместрі вагітності дитина і окружність живота значно збільшуються. Збільшена вага робить величезним більше штам, Крім того, суглоби і зв'язки стають більш пухкими через гормони вагітності, а опорно-руховий апарат стає більш нестабільним і схильним до травм. Принаймні тоді ви повинні Від бігу до ходьби або нордичної ходьби, Це захищає суглоби і запобігає дискомфорту. Порада: Зверніть увагу на міцну, амортизуючу взуття.

А як щодо черевної тренування?

Тренування м'язів черевної порожнини рекомендується як до, так і після народження - однак, тільки похилі м'язи живота і тазове дно повинні бути посилені, а не прямі м'язи живота: "Краще залишити сухарикиінакше матка не може знайти підтримку і простір, який вона потребує, коли вагітність прогресує, - говорить експерт Маріон Сульприцио.

Після доставки Жінка не повинна починати знову, поки щілина між прямими м'язами, що спускається з пупка, не закривається. Це може бути визначено лікарем або акушеркою. Сульпризіо: "Якщо ви починаєте свою підготовку занадто рано, є ризик, що прямі м'язи живота будуть постійно затримуватися, а проміжки між м'язами залишаться".



БЕZ ОБМЕЖЕНЬ - Листопад [Прем'єра кліпу 2018] (Вересень 2021).



Вагітні, Вагітність, Німецький спортивний університет Кельн, Вагітні, Вагітність, Спорт, Фітнес, Біг, Аеробіка, Йога, Верхова їзда, Гандбол