Підтримка передпліччя - тренує все тіло

Що може підтримувати передпліччя?

Все дійсно. Підтримка передпліччя зміцнює все тіло, особливо передню і задню мускулатуру тулуба. Це класична функціональна гімнастика і важлива вправа в задній гімнастиці і вправах на спині, що робить невелике навантаження на хребет.

Як підтримують передпліччя?

Відпочивайте в чотирьохручному положенні на передпліччя. Один за іншим розтягуйте ноги назад так, щоб ноги, таз і верхня частина тіла утворювали лінію. Витягніть хребет у довжину, вершину голови вперед, витягніть куприк назад.
М'язи тулуба розтягуються, а пупок злегка усередину
Витягніть напрямок хребта.
Під час дихання тримайте позицію протягом 10 секунд або більше.
Повторіть 6 разів.

Як правильно підтримувати передпліччя?

Покладіть передпліччя паралельно один одному, при цьому долоні вказують всередину або вгору
Підніміть груди, витягніть плечі назовні і лопатки до таза.
Голова знаходиться в розширенні хребта.
Активуйте м'язи серцевини.
Правильна доза: Оптимальна щодня; 2 - 3 рази на тиждень.

Що часто буває неправильним з підтримкою передпліччя?

Спина округлена або зависає.
Голова перевантажена і відтягнута назад, або вона звисає.
Лопатки спускаються до вух, а верхня частина тіла опускається між плечами.
Дихання зупинено.

Які зміни в підтримці передпліччя?

Змінюючи положення верхньої частини тіла або ноги, потреба в м'язах тулуба і плеча полегшується за рахунок коротшого важеля і тренувального ефекту ще краще.

Перший варіант підтримки передпліччя

У чотирикутній стійці підтримують передпліччя і нижні ніжки. Коліно під стегнами, лікті під плечами, передпліччя паралельні один одному.
Повільно зміщуйте вагу вперед і назад. Зберігайте хребет і стовбур стабільними.
Коліна залишаються рівними над землею.
Повторіть від 6 до 12 разів під час дихання

2-й варіант підтримки передпліччя

У чотирикутній стійці розташовані нижні ніжки і передпліччя, коліна під стегнами, лікті під плечами, передпліччя паралельні один одному (див. 1-й варіант).
Затягніть м'язи тулуба і злегка потягніть пупку всередину до хребта.
Підніміть обидва коліна від 2 до 3 сантиметрів від землі.
Тримайте позицію протягом 10 секунд або більше. Наступне дихання. Повторіть 6 разів.