Йога здоров'я проти стресу і напруги

Йога здоров'я для безболісної спини Допомагає проти напруженості і забезпечує гнучкість Вправа 2: "Крокодил" і Вправа 3: "Плечевий міст"

Йога здоров'я для швидкої енергії Надає нову силу і пробуджує Вправа 1: "Черевне дихання з праном мудра" і вправа 8: "Трикутник"

Йога здоров'я для гормонального балансу Забезпечує спокій і гармонізує гормональний баланс Вправа 4: "Богиня" і Вправа 6: "Танцюрист"

Йога здоров'я для вечірнього відпочинку Надає чіткість і протидіє стресу Вправа 5: "Дерево" і Вправа 7: "Створення героя"

Здоров'я йога - найкращі вправи проти стресу, напруги і енергетичних мінімумів

Іноді вистачає невеликого поштовху - і ви відчуваєте себе краще. Іноді треба просто повертати і трохи повертати і - це більше не болить. Енергія: назад. Мучить в спині: ледь помітна. Такими стимулами є «Йога здоров'я». Тенденція походить з США. Там індійське викладання «Здоров'я йога» все частіше використовується спеціально для зцілення. Наприклад, в деяких клініках фізіотерапевти практикують постінфарктні пози йоги, які зміцнюють серце. Болі в спині і мігрень, атопічний дерматит і сінна лихоманка допомагають йога-асанам здоров'я, тобто вправам йоги для зниження напруги або посилення імунної системи. І навіть з невиконаним бажанням дітей або менструальними проблемами, йога здоров'я може повернути гормони в рівновагу. Найкраща частина: Ви не повинні щодня проводити гімнастику. Кілька хвилин здоров'я йоги, регулярно включені в повсякденне життя, можуть робити маленькі чудеса.

Глибоке абдомінальне дихання з Pran Mudra - для швидкої енергії

Сядьте зручно на стілець або перехрещені ноги. Тепер сформуйте так звані мудри руками: покладіть кінчики пальця, безіменного пальця і мізинець один на одного, інші пальці залишаться витягнутими. Передпліччя на колінах. У розслабленому положенні сидячи, вдихайте і видихайте глибоко з черевцею від 3 до 5 хвилин. Як ви вдихаєте, ваш шлунок випинається назовні. Тепер свідомо перезаряджайте свої батареї, з видихом, шлунок повертається всередину: звільняйте напругу. Всього 10 разів. Потім зробіть кілька вдихів, щоб практикувати дихання бджоли: вдихайте і, як ви виходите повільно, з закритими губами, гул, як бджола.

Для швидкої енергії: Активізує кореневу чакру, де сидить елементарна сила людини. Дозволяє енергетичному потоку вільно.

назад до огляду

Крокодил - за безболісний назад

Розслабтеся на спині, вільно поруч зі своїм тілом, долонями вгору. Тепер покладіть на ліве коліно і акуратно опустіть зігнуту ногу над іншою ногою вправо. Права рука торкається коліна, ліва нога вільно лежить на зовнішній стороні правого коліна. Ліва рука і голова йдуть вліво. Тримайте від 5 до 8 вдихів. З кожним видихом випускайте більше і нехай маса тіла свідомо занурюється в землю. Потім змініть сторінку.

Для безболісної спини Розпушує напругу, особливо в області плеча.

назад до огляду

Плечевий міст - для безболісної спини

Покладіть на розслабленому положенні лежачи на підлозі, ноги трохи відокремлені, долонями до голови. Обидві ноги anwinkeln - Po залишається спочатку на землі. Повільно згортайте задню частину сідниць від хребця до хребця, поки таз і тіло не сформують похилу площину. Потім повертайте назад вихровий вихор, поки приклад не торкнеться землі. Зробіть спокійне дихання. Повторіть від 5 до 8 разів.

Для безболісної спини Стимулює глибокі м'язи спини. Робить вас більш мобільним.

назад до огляду

Богиня - для гормонального балансу

Встаньте прямо, нехай руки вільно вішаються на боці. Потім плавно переходьте до чотирикутної підставки: станьте на коліна, підтримуючи передпліччя. Тепер повільно підніміть верхню частину тіла, витягніть коліна з підлоги і ввійдіть у глибоке присідання, ваші ноги назовні, куприк вказує до підлоги. Складіть руки на рівні серця. Лікті торкаються внутрішньої частини колін і навмисно виштовхують ноги назовні. Розслабте шию і голову і дайте їй зручно висуватися вперед. Повільно вдихайте і видихайте від 5 до 10 разів.

Для гормонального балансу: Забезпечує мир і спокій, гармонізує гормональний баланс.

назад до огляду

Дерево - для відпочинку ввечері

Ноги паралельні один одному, підошви ніг свідомо вмикаються в землю, стоять досить міцно. Покладіть руки в молитовне положення (руки один на одного, кінчики пальців вгору) перед грудьми.Потім підніміть ліву ногу, покладіть ногу на внутрішню сторону правого стегна. Якщо це не спрацює: на внутрішній стороні коліна або теляти. Тепер, очима, зафіксуйте уявну точку на стіні, підніміть руки над головою, тримаючи долоні разом. Тримайте 5-10 дихань. Потім змініть сторінку.

Для відпочинку ввечері: Збільшує здатність до концентрації і дає глибоку релаксацію.

назад до огляду

Танцюрист - для внутрішнього спокою

Станьте твердим, ноги занурюються в землю, руки вільно вішають вниз. Візьміть ліву лодыжку лівою рукою. Підніміть ліву ногу під кутом і відсуньте її від сідниць. Права рука йде вперед, вид попереду. Тримайте 5 вдихів. Потім змініть сторінку.

Для гормонального балансу: Забезпечує внутрішній спокій.

назад до огляду

Героїчне положення - для відпочинку ввечері

Візьміть ноги якомога далі. Ноги першої точки вперед. Тепер поверніть ліву ногу назовні. Права нога вказує вперед, руки вільно розвіваються. Згинайте ліву ногу максимум на 90 градусів. Важливо, що коліно знаходиться трохи вище щиколотки і що груди залишається стабільною над стегна. Тепер розтягніть руки в сторону. Руки тепер паралельні землі. Натискайте праву ногу на землю так, щоб зовнішні краї завантажувалися, а арка ноги не торкалася землі. Тримайте 5 вдихів. Потім змініть сторінку.

Для відпочинку ввечері: Забезпечує чіткість і спокій. Зробіть дух добре.

назад до огляду

Трикутник - для швидкої енергії

По-перше, широкі ноги, обидві ноги спрямовані вперед, руки вільно вішають вниз. Вдихніть свідомо, піднімаючи праву руку. Наступного разу, коли видихаєте, розтягнута права рука проходить над головою вліво, а верхня частина тіла також нахиляється вліво. Під час руху нехай ліва рука на гомілку ковзає до стопи - але тільки так далеко, що вона не боляче. При кожному вдиханні відчувають розширення грудної клітини і надходження енергії до тіла. Як видих, м'яко розтягніть своє тіло. Після 5-10 дихань змінюють боку.

Для швидкої енергії: Відразу приносить нову силу.

назад до огляду