Як опустити живіт?
Я бегаю тричі на тиждень, але шлунок так і не зникне - чому?
Можливо, це тому, що ви робите без енергійного тренування? У витривалість спорту, спалювання жиру обертається, і обмін речовин дізнається, як використовувати жир для виробництва енергії. Але тренування м'язів не тільки формує фігуру, але і поставу. А це зазвичай приносить більше двох кілограмів за оптику.
Згинач тазостегнового суглоба часто укорочується у бігунів і тягне таз вперед - виникає порожнистий хрест. Якщо м'язи черевної порожнини занадто слабкі, пухлина виступає помітно вперед. Атакуйте свій бекон з двох сторін, покладайтеся на витривалість і силові тренування.
Я втрачаю вагу скрізь, тільки не на животі - це може бути?
Так, тому що організм зберігає жир за індивідуальною схемою - і відновлює його відповідно до цієї схеми. Часто жирові відкладення на обличчі, руках і ногах розбиваються спочатку. Тільки тоді ви потрапляєте в живіт живіт до тіла. Тому треба тривати довго з витривалістю і силовими тренуваннями. "Для того, щоб розтопити 1 кіло живота на жир, потрібно близько 33 годин фізичних вправ", - каже проф.
На жаль, ви не можете здійснювати його за допомогою конкретних вправ, навіть якщо такі пропозиції, як проблемна зона-гімнастика або черевні ноги-сідниці, свідчать про це. Факт: цільовий жир на окремих ділянках тіла неможливий, тому що спорт у поєднанні зі свідомою дієтою скорочує жирові клітини. Наконечник Froböses, так що немає великого розчарування: Виміряйте свій тренувальний успіх не навколо пупка, а скоріше на талії - там жир зникає швидше
До речі, навіть якщо є не такі ж великі досягнення, цілеспрямована силова підготовка затягує і формує силует і зміцнює тканину. Ви отримуєте кращу цифру, навіть якщо ви не втратили вимірний жир.
Чи треба тренувати хороші м'язи живота з вагами?
Ні, шість пакетів не просто в спортзалі. Скоріше, зосередьтеся на складних вправах з власною вагою тіла, які одночасно вимагають багато груп м'язів, або на пілатес і йогу. Дослідження засвідчують такі вправи найбільшим тренувальним ефектом.
Перевага: Вони не тільки тренують м'язи живота, а також багато пристроїв у тренажерному залі, але роблять м'язи в усьому тілі. Це, у свою чергу, підвищує щоденну швидкість метаболізму. Крім того, ви практикуєте рухи, які також потребують балансу - це покращує координацію м'язів і позу.
Чи занадто велика частина черевної порожнини не робить середину тіла більш товстою, тому що там будується мускулатура?
Ні, навчені м'язи роблять більш тонким поглядом, тому що ви затягуєте область живота і надаєте більше напруги. Підвищений м'язовий тонус запобігає випорожненню черевної стінки внаслідок тиску внутрішніх органів і покращує поставу. Звичайно, це ще більш тонкий, якщо ви також зменшуєте абдомінальний жир над м'язами шляхом регулярного тренування на витривалість.
Що ще можна зробити, крім спорту за плоский живіт?
Іноді просто дайте п'ять бути - але не бачили атлетичного! Постійний стрес забезпечує зайві кілограми навколо середини тіла. Причина: Під час терміну полювання і хронічного перевтоми організм виливає багато гормонів адреналіну і кортизолу. Вони голодні до легко використовуваних вуглеводів, жиру та цукру. Саме тому макаронні вироби, тістечка і шоколад є популярними душами в стресові часи. Фатальний: гормон стресу кортизол робить жир живота ще більше. Шукайте продукти з низьким глікемічним індексом - менше солодощів, більше овочів і корисних.
Мій шлунок гаразд, але за талією шматочок бекону висить над поясом - як я зможу позбутися його?
З послідовним змішуванням силової витривалості! Одноразовий згин бекону, на жаль, не може бути вилучений на цьому етапі, але з силовими вправами для бічної черевної області можна забезпечити там більше сили. Якщо середина тіла занадто м'яка, то пояса вирізують більше, що робить візуально товщі.
Виконайте "уколи-тест": затягніть м'язи живота і прищипуйте вертикальну складку шкіри над ним. Тепер проколоть одним пальцем в м'язовий шар, що знаходиться під ним - який повинен надавати твердий опір і не може бути введений. Найкращим способом зменшення жирової складки є витривалість спорту.
Все виглядає нормально з фронту, але є бекон шишки на стегні у спині? Що робити?
На жаль, тонкий силует не означає, що вміст жиру в організмі є правильним. Навіть дуже тонкі жінки можуть мати занадто багато бекону на ребрах або стегнах, а натомість менше м'язів.Таким чином, бекон на стегнах стискається тільки з витривалістю тренування, для досконалих кривих також забезпечує силові тренування.
Голлівудські зірки завжди мають такі визначені бічні м'язи живота. Чи потрібен мені особистий тренер для цього?
Ні. При цьому не можна зневажати одне з найбільших переваг особистого тренера: він дуже мотивує - побачення з ним не може бути пропущено. Але не дату тренування з вашим кращим другом, чи не так? Спробуйте дві вправи на наступних двох слайдах - вони також використовуються американськими тренерами зі знаменитостей.
Носок - для талії
Початкове положення: Для цієї вправи ви повинні носити шкарпетки, щоб ковзати по гладкій підлозі. З чотирьохкутної підставки розтягніть ноги в позицію віджимання. Руки під плечами, руки розтягнуті, дивлячись вниз. Зберіть лопатки, тримайте спину прямо і потягніть пупку всередину.
Почнемо: повертаємо розтягнуту нижню частину тіла на 45 градусів. Нижня стопа знаходиться на зовнішньому краю, верхня нога на ній, на кінцях затягнута. Зігніть коліна і стегна і витягніть обидва коліна в напрямку ліктя - ноги потягніть за підлогу завдяки шкарпеткам. Знову розтягніть тіло, але нехай вона обертається. 5 до 10 разів, потім змініть сторінку. Всього три повторення.
Важливо: Стовбур залишається стабільним, стегна завжди піднімаються, а коліна стоять поруч.
Тріо йоги - за ставлення
Початкове положення: Покладіть лікті під плечі і складіть руки. Надягайте ноги на шийку носках. Натисніть передпліччя і пальці в землю, підніміть тіло. Потягніть пупком всередину. Погляд опускається, тіло знаходиться в лінії від голови до ніг. Тримайте короткий.
Давайте підемо: З цієї позиції висуньте приклад з рук якомога далі вгору. Нехай шлунок піде рівним, не входить у порожнистий хрест. Розтягніть плечі і ноги, притискаючи п'яти до підлоги.
Вид йде на землю. Тримайте короткий. Потім опустіть таз нижче уявного тіла прямо, але не кидайте його на підлогу. Вигляд йде вперед. Тримайте коротко, потім натисніть до початкової позиції і почніть спочатку. Від 5 до 10 разів (працювати повільно). Всього три повторення.
Важливо: Не прогинайте спину, але зробіть її довгою та активуйте м'язи тулуба. Захистіть хребет нахилом тазу і розташуйте таз у правильному положенні. Витягніть куприка вперед, натягніть спину і потягніть пупку всередину - не поспішайте за цим рухом.
Я не маю багато часу. Як я можу зробити якомога більш інтенсивним тренінг на животі?
Найкраще робити різноманітні вправи, виконувати вправи в різних варіаціях і постійно збільшувати частоту повторень. В основному, ви завжди повинні тренуватися так інтенсивно, що м'язи «вигоряють» помітно. Тому що: чим вище напруга м'язів, тим більший тренувальний ефект.
Коли я можу виконувати свої м'язи живота після вагітності?
Приблизно через шість тижнів після пологів ви можете відновити черевну порожнину для формування - якщо ваш гінеколог дає наперед і "пряма діастаза" не перевищує двох сантиметрів. Цей розрив виникає під час вагітності в середині прямих м'язів живота і знову стискається після народження. До речі, тренування м'язів нічого не може зробити проти провисання шкіри, оскільки допомагають масажі та почергові зливи.
