Скільки калорій припадає на сніданок?
Мюслі - ядро
Що в ній? Пластівці зернові всіх видів, насіння від соняшнику до гарбуза, горіхи, сухофрукти, пластівці і, можливо, шматочки шоколаду \ t
Добре про це: Пластівці містять акуратне волокно - відмінно підходить для травлення. Також соняшник і горіхи є великими, вони містять жири, але здорові, з багатьма поліненасиченими жирними кислотами. Сухофрукти замінюють цукор елегантним і фруктово-солодким способом. Хрусткі пластівці, однак, обсмажені, смажені або мають цукрову оболонку - чистий постачальник задоволення і калорій.
І? Мюслі тривають довго, тому що крохмаль з цільного зерна лише повільно перетравлюється. Це найздоровіший з свіжими фруктами і йогуртом.
Харчові цінності (порція з 50 г мюслі і 115 мл знежиреного молока): приблизно 230 ккал, 6 г жиру
Чорний хліб з сиром - хоробрий
Що в ній? Чорний хліб, масло, сир
Добре про це: Хліб із цільного зерна містить багато клітковини для здорового травлення. Прима - житній хліб з непросіяного борошна, він містить вітаміни групи В, фолієву кислоту, залізо, магній і кальцій, все добре для шкіри, м'язів і кісток. Сир також містить білок, вітамін В12 і кальцій залежно від сорту. Залежно від вмісту жиру, це може бути калорійним задоволенням. Для цього сир нейтралізує кислоти в роті і може допомогти запобігти карієсу.
І? З не занадто жирним сиром і гірчицею, замість масла "прилипати", сирна запіканка - це справжня енергетична їжа для гарного початку дня. Ще один помідор або салат - це камені.
Харчові цінності: близько 215 ккал, 17 г жиру (наприклад, Gouda)
Сніданок напої - швидкий
Що в ній? Вода, фруктовий сік, йогурт, клітковина, вітаміни
Добре про це: Відмінна ідея для тих, хто не має сніданку за відсутність часу. Однак, залежно від постачальника, вміст фруктів становить лише від 25 до 43%, а частка йогурту - від 5 до 10%. На 100 мл - 12 г цукру, решта - вода, змішана з вітамінами, мінералами і деякими волокнами.
І? Волокно не дуже багато в ньому. Склянка фруктового соку, пробіотичний напій або пити йогурт і трохи пізніше фрукти роблять це теж.
Харчові цінності: За скло (0,2 л): приблизно 105 ккал
Яйця і бекон з тостами - соковиті
Що в ній? Яйця, вершки, бекон, смажений жир, з тостами хліба з маслом
Добре про це: Це заповнення, швидке і паперове. Яйця і збиті вершки застрягли в яєчню, так що хороший білок для нарощування м'язів. Змішати в чистому маслі, з шиплячим беконом поруч з ним - смачно, але не зовсім мало в калоріях. Жир незмінно має тваринне походження, тому він містить холестерин і багато насичених жирних кислот. Крім того, в тост ще масло, в іншому випадку він не буде так приємно коричневий і хрусткий під час тостів. І тост без масла на верхніх смаках тільки наполовину, як хороший ...
І? Смачно, але трохи з високим вмістом жиру. Отже: найкраще тільки від часу насолоджуватися. В якості альтернативи, спробуйте варені яйця з грудкою індички або яєчня з шинкою, цільнозерновий хліб або тости.
Харчові цінності: приблизно 560 ккал, 52 г жиру
Круасан і молочна кава - чарівна
Що в ній? Круасани виготовляються з листкового тіста, яке в свою чергу в основному - вершкове масло, з кавою і великою кількістю молока
Добре про це: Молоко з молочної кави містить білок і кальцій, відмінно підходить для м'язів і кісток. Молоко часто краще переноситься молоком, оскільки він пом'якшує кислоти. Кофеїн поглинається повільніше. Круасан - чисте задоволення - бальзам для душі. Але schwups ви вже взяли 25 відсотків щоденної рекомендованої кількості жиру, щоб поїсти - особливо насичений жир, який не так добре для артерій.
І? Справжній сніданок. Це має бути зарезервовано для особливих моментів. Нижчими альтернативами для круасанів є родзинки або молочні валки. Для всього найкращого, опустити додаткове масло і шоколадний крем. Молочна кава також прекрасно смакує з нежирним молоком.
Харчові цінності: приблизно 370 ккал, 18 г жиру
Marmeladebrötchen - традиція-свідома
Що в ній? Хліб, масло або маргарин і варення
Добре про це: Ні рулони, ні варення не містять значних кількостей жиру - добре. Але в яскравих рулонах залишилося не так багато зерна. Тому хлібні рулети з волокном і мінералами краще. Варення - хороші плоди, але багато вітамінів пішло шляхом приготування їжі. У вас є вибір варення: масло, масло без холестерину або вершки.Здорової дози ненасичених жирних кислот є - з маргарином з соняшнику, оливкової олії або дієтичного маргарину.
І? Досить багато цукру і дуже мало багатих поживними речовинами. Спробуйте варення з кварком або вершковим сиром. Це приносить дозу кальцію в кістки. Або мед замість варення, тому що мед має антисептичну дію і захищає кишечник.
Харчові цінності: приблизно 470 ккал, 16 г жиру
