Як правильно сидіти в офісі
Одна година в машині по дорозі на роботу, вісім в офіс, один на два за вечерею, два в інтернеті і два перед телевізором. Робить 14 годин сидячи. Звучить нездорово? Але це середньодобова рутина дорослого. І всі експерти припускають, що ми будемо витрачати ще більше часу на цю неприродну жорсткість у майбутньому: робота на комп'ютері зростає, а у вільний час нам подобається Інтернет: люди між 30 і 50 люблять більше двох годин на день нерухомо. мережу.
Що змушує багатьох сидіти з нашим тілом, тому медицина все більше занепокоєна. І останні дослідження страшні: останні дослідження Австралії та Великобританії показують, що загальний ризик смертності зростає, коли люди проводять свій вільний час перед телевізором. Це не стосується лише кушерки з надлишковою вагою: Кожну годину, що ми щодня сидимо перед телевізором, збільшує ризик серцево-судинних захворювань, хвороби Альцгеймера, раку та діабету більш ніж на десять відсотків.
Так прогулянка протягом години після восьми годин в офісі? Це лише частково допомагає, говорить команда дослідників з Стокгольмського Каролінського інституту. Набагато важливіше, згідно з оцінкою різних досліджень регулярні одиниці короткого руху принаймні приблизно кожні 45 хвилин: А якщо це була тільки прогулянка до принтера або кавоварки. Адже сидіння шкодить нам багатьма способами.
Проблема зони ваги тіла
Дослідники підозрюють, що фермент ліпопротеїнової ліпази (LPL), який бере участь у втраті жиру, відіграє тут важливу роль: експерименти на тваринах показали, що фермент є менш активним у щурів з низькою м'язовою активністю, ніж у тварин, яким дозволялося б бродити. скажи: Ті, хто не тренується достатньо, мають проблеми не тільки з-за нижчого споживання калорій, але й тому, що занадто мало жиру розпадається.
Проблемний обмін речовин
У тілі, який постійно спокійні, страждають практично всі життєво важливі функції: травлення, поглинання кисню диханням, кровообіг, імунна система і здатність до концентрації.
Проблемні зони міжхребцевих дисків
Невеликі скибочки хряща між нашими хребцями просто не розраховані на те, щоб витримати тиск протягом десятиліть без переміщення. Особливо швидко це наступає, якщо м'язи і зв'язки недостатньо навченідля того, щоб захопити роботу в спині, і якщо хрящові диски недостатньо перфузовані через відсутність фізичної активності. У результаті виникають дуже болючі грижі.
Що робити?
Важливо, щоб ми сиділи в офісі. Якщо ви часто піднімаєтеся вгору, використовуйте будь-яку можливість, щоб прогулятися по залу і виконати певну роботу, стоячи, ви можете трохи занепокоєтися своїми колегами, але насправді ви робите щось для свого здоров'я і працездатності.
Сидіння, які вважаються особливо дружніми назад, в основному не роблять нічого іншого: це допомагає нам виконувати спокійні заходи у відставці. При хронічному болі в спині можна для ергономічних офісних стільців (наприклад, у виробників Aeris, HAG або Sedus) Субсидія в пенсійному фонді або пенсійному страхуванні застосовуються. Уточнити умови для такого відшкодування, але завжди перед покупкою.
Але навіть з геніальною технологією офісного крісла, робота в положенні сидячи буде більш здоровою, особливо якщо ви встаєте якомога частіше!
управління Workout
Вправи для спини і шиї: наша міні-тренування для офісу зміцнює і розслабляє. Вам потрібен лише офісний стілець - і сім хвилин.
Майже класичний: спортзал м'яч
Мати всіх активних сидінь. Приблизно від 10 до 15 євро дуже дешево, але наповнення кімнати. Підходить для тих, хто не потребує хорошого офісного крісла, але особливо для hibbelige типів. Тому що на балі ви дійсно повинні бути постійно активними, тільки ноги створюють стабільність, вам потрібно і тренувати як м'язи спини, так і почуття рівноваги.
Ідеально: Додатково до звичайного крісла подавайте м'яч і сідайте на нього кілька разів на день, поки ви не будете ситі (більшість з них роблять це через максимум одну годину).
Увага, зверніть увагу на розмір при купівлі м'яча: кут стегна - це кут між верхньою частиною тіла і стегон - повинен бути більше 90 градусів.
Шикарний і виснажливий: Swopper
Послідовний подальший розвиток м'яча вправи: невеликий, регульований по висоті стілець з круглим, вгору арочним сидінням. До пружини і суглоба на п'єдесталі, Swopper рухливий у всіх напрямках і стоїть настільки стійко, що ви не можете впасти.
Ви можете нахилитися вбік і навіть підстрибувати вгору і вниз, як на м'ячі - це знімає міжхребцеві диски або гарантує, що їх краще доглядати. У той же час, спина повинна працювати і утримувати верхню частину тіла. Оскільки він є табуретом, ви автоматично сідаєте вертикально, що полегшує хребет прийняти природну S-форму.
Недолік: хто сидить на цілий день, з часом отримує тугу за спинкою. І, якщо ви хочете отримати якомога більш дружній зворотний зв'язок, коли це можливо, то це буде частиною. Тому є і Swopper (він коштує близько 500 євро / aeris) тепер також зі спинкою.
Краще тільки стояти: Мувман
Як так звана "сидіти-і-стояти" меблі, Muvman дозволяє дуже багато різних пози і виглядає як барний стілець, який має тенденцію трохи до бару. Висота сидіння може бути відрегульована від 48 до 81 сантиметрів - якщо ви підняли її, то краще підтримувати приклад, ніж ви дійсно сидите.
Ідея: чим вище, тим сильніше ноги потрібні, а спина полегшена. Злегка нахилений вперед центральна колона запобігає виникненню круглої спини. Гарна річ у офісі, але тільки якщо ви також маєте висоту-adjustable стіл або навіть більш довгі постійні роботи (з 340 euros, aeris).
Справа смаку: клин
Клин - це дуже маленька допомога в плані кращого сидячи: Це викликає ерекцію хребта, кут стегна збільшується, дихання вільне. З активного сидіння, але не може бути й мови, зміна навантаження на спину може бути досягнуто лише тоді, коли ви виймете клин. Подушка клина підходить тільки для тих, хто вважає це дійсно приємним.
Важливо при покупці: Подушка повинна бути досить жорсткою, щоб утримувати свою форму (приблизно від 10 євро).
Трохи закручена: мікроротація
Високий-tech коли йому прибуває до активного засідання: Хоча Cambio та Entrada офісні стільці виглядають, як класичні виконавчі стільці, вони мають двигун під місцем, котрий автоматично повертає місце п'ять ступенів за хвилину до лівого та правого. "Micromotiv" - це запатентований товарний знак для цього принципу. Ви ледь помічаєте це, але приносить щось до змінного навантаження хребта.
Проте заохочується лише одне рух, так само як і для цього крісла: замість того, щоб витрачати годинник на нього, іноді іноді повертаються на ноги (приблизно від 850 євро / драбер).
На додаток до офісних стільців, Aktion Gesunder Rücken також розглядав меблі для їдалень, велосипеди та сидіння для зручності та ергономіки. Список рекомендованих продуктів можна знайти на сайті www.agr-ev.de.
Спеціаліст: проф. Еріх Шмітт, багато років очолював кафедру хвороб хребта в Ортопедичній університетській лікарні Франкфурта
