"Я просто не знімаю" - п'ять популярних виправдань
Деякі полегшують роботу, інші - важко. Втрата ваги працює по-різному для всіх, залежно від мотивації, дисципліни та концепції дієти. Але для деяких це здається безнадійним. "Я просто не злітаю", - скаржаться вони, а також мають відповідне пояснення чи вибачення. П'ять претензій, які знаходяться в обігу найчастіше - і що.
"Винні гормони".
Гормони мають великий вплив на фігуру: вони регулюють, коли відчуття голоду настає і визначає, до яких частин тіла прикріплюється. Але ви не безпорадні.
Якщо ви відчуваєте, що ви завжди голодні, ви повинні перевірити свій раціон: чи достатньо насичених людей, таких як багаті на білки продукти та овочі? Чи регулярно їдять три страви? Навіть ці дві точки важливі для того, щоб гормони не виходили з-під контролю.
Крім того, гіпофункція щитовидної залози може уповільнити обмін речовин і зробити схуднення важким. Не в останню чергу, гормональні зміни під час менопаузи змушують жінок набирати вагу легше. Але навіть це не означає, що втрата ваги неможлива - з фізичними вправами може повернути метаболізм назад в трек.
"Багато дієти зіпсували моє тіло".
Це справедливо лише тоді, коли ви робите це неправильно. Тоді виникає ефект йо-йо. Той, хто голодує під час дієти, продовжуватиме знижувати рівень основного обміну речовин і в кінцевому підсумку їстиме менше і менше їжі. Звичайно, це має свої межі.
Тут також можна потягнути: з наполегливим рухом, щоб метаболізм проходив і будував м'язово-активні м'язи за допомогою силового тренування. Тоді ви можете часто дієти - якщо це ще необхідно.
"Я не їм багато."
Це може бути помилкою. Деякі люди не відчувають постійного перекусу і покусують між собою як "справжню" їжу, яка перетворює калорійну книгу. Для них розраховують лише основні страви.
Але: кондитерські вироби з лакриці під час їзди, банан вранці, один або інший печиво під час зустрічі, жменька арахісу перед телевізором - тільки ці зразкові закуски дають цілодобові 400 кілокалорій на годинник. Дослідження показали, що ці калорії не зберігаються автоматично під час основних прийомів їжі.
"Я майже завжди маю салат зі мною".
Особливо жінки, як правило, занадто сильно натискають на гальмо калорій. Але хто голодує від салату до салату, тільки регулює його обмін речовин, а потім дійсно не може розтопити більше фунта. Головним пріоритетом є наповнення продуктами, багатими на білки. Вони нагрівають метаболізм.
Тіло використовує від 20 до 30 відсотків енергії, яку білок забезпечує для спалювання білка. Важливо: тільки три рази на день, так що між запасами жиру можна спалювати.
"Кожен у сім'ї жирний".
У ньому трохи щось. Якийсь час ми успадковуємо нашу зовнішність. Зростання приблизно, або навіть там, де жирові відкладення розташовані разом з нами, наприклад, на шлунку, стегнах або стегнах. Навіть якщо ми маємо жвавий або млявий обмін речовин, визначається в геномі.
Але батьки і бабусі й дідусі з надмірною вагою рідко народжуються товстими. І наші фунти не просто летіли до нас так. Що і скільки ми їмо, у нас у своїх руках. І навіть млявий обмін речовин може бути підвищений - з рухом і нарощуванням м'язів.
