Небезпека: звідки вона йде і що допомагає проти неї

Невизначеність переповнює нас більшу частину часу коли ми виходимо з натовпу як індивіди, Потім ми виділяємося і оцінюємося як особистості. Як тільки очі звертаються до нас, внутрішня паралізує напруга. Існує багато прикладів: презентація, усний іспит, співбесіда або зустріч з босом.

Як висловлюється невизначеність?

Невизначеність проявляється перш за все фізично. Наприклад, знаки тремтячі коліна, спітнілі руки, червоні плями на шиї або обличчі, тремтіння в голосі, Ми відчуваємо себе паралізованими. Це не тільки послаблює нашу здатність до виконання, постійний стрес пошкоджує наше тіло і наше здоров'я. Потенційні ефекти постійного стресу включають серцево-судинні розлади, розлади дихальних шляхів, шлунково-кишкові розлади, порушення сну, зниження самооцінки внаслідок порушення працездатності, тривоги та депресивних настроїв. Психологічні та фізичні фактори можуть викликати один одного.

Ці фізичні ознаки страху невдачі видно нашому середовищу, Невизначеність стає дуже очевидною проблемою, Зазвичай це стосується: хто впевнений у собі, може також очікувати більш позитивного зворотного зв'язку зі своїм оточенням. З іншого боку, ті, хто не впевнені, часто припускають, що у них є підстави бути небезпечними. Хоча невизначеність зазвичай не виправдовується. Д-р Ельмар Бас, психолог і психотерапевт з ГамбургаЦе виглядає так: «Небезпечні люди можуть не бути меншими, ніж люди, які не є небезпечними. Невизначеність - це передусім стан стресу, я бачу перед собою завдання, і я відчуваю суб'єктивне відчуття, що я не можу виконати це завдання, як за своїми власними очікуваннями, так і по іншим.

Чи є невизначеність жіночою проблемою?

Жінки в значній мірі визволені, без сумніву. Ви самі вирішуєте, плануєте себе, але на відміну від чоловіків, вони набагато сильніше відображають себе і своє оточення, Невеликий тест. Уявіть собі вислів "бігаючи головою по стіні". І що ви бачите? Людина? Як би ви подивилися на це самостійно?

Жінки більш уразливі до невизначеності. Що це може бути? Д-р Basse каже: "Чоловіки рідше страждають від небезпеки Чоловіки схильні визначати себе більше про продуктивність, Це було запропоновано їм переважно з раннього віку. Навіть якщо нібито часи повністю змінилися, це просто не так добре, коли маленький хлопчик біжить до мами і стоїть в кутку і плаче. Мумія не любить цього, а також тато не думає, що це добре. Маленькому розповідають так рано, що це досить нехорошо. Краще роздайте себе. Краще забити гол, ніж сказати: Він ступив на мою ногу. Чоловіків дуже рано вчать не ставити під сумнів себе. Тому що чим більше я себе ставлю під сумнів, тим більш невпевненим стаю. Ось чому чоловіки, як правило, зникають протягом тисяч років. Опитування - це те, що робить жінок дуже сильними. І коли я ставлю собі виклик, я схильний критично дивитися на себе. Наприклад, якщо я даю презентацію і постійно задаюся питанням, чи вона не є недосконалою тут і там, я випромінюю навколишнє середовище так критично, як і я.

Що дійсно допомагає проти невизначеності?

Корисно йти в наступ. Суверенітет і впевненість у собі можна вивчити! Часто допомагає запитати себе: що я роблю особливо добре? Що робить мене особливим? Також ви повинні усвідомлювати свій успіх знову і знову. Самооцінка смердить? Зовсім не! Ті, хто хоче працювати над своєю впевненістю, повинні навчитися хвалити себе. Тільки ті, хто ставить себе і свої навички в правильному світлі в потрібний момент, роблять кар'єру.

Роберт Неділя Блискавка швидко розслабилася, Книга з аудіо компакт-диском (час запуску компакт-диска 66:52 хв.) TRIAS, Штутгарт. 2009 128 с., 20 ill., М'яка обкладинка ISBN: 9783830435150 EUR [D] 14,95 / EUR [A] 15,40 CHF 27,50 (CH / EIA)

У своїй книзі "Блискавиця швидко розслабилася", очікується, що він буде 25Лютий буде доставлений Autot Роберт Неділя 100 індивідуальних релаксаційних вправ. Це буде легко вимкнути кілька секунд з цією колекцією швидких вправ релаксації. Більш того, практичне поєднання книг і CD змушує читачів і слухачів відчувати себе спокійно і спокійно ще швидше. Вправи сортуються відповідно до типових стресових ситуацій. Практичний: CD служить швидким охолодженням, як курсом релаксації, але також і для слухання в стресових ситуаціях, таких як. у пробці.

Ми підготували для вас п'ять флеш-релаксаційних вправ для гострих стресових ситуацій, таких як іспит або презентація.

Відбиток пульсу пальця

Зворотній зв'язок, d. годину Зворотній зв'язок - це процес, за допомогою якого подія впливає на власні наслідки. з БОС говорить, якщо це процеси на біологічному рівні. Відгук знаходить z. Наприклад, якщо у вас складна розмова, раптово відчуйте, як серце б'є сильно від нервозності, і коли ви це зрозумієте, ваше збудження і, з ним, ваше серцебиття збільшиться. На щастя, ви також можете використовувати свої фізичні реакції для позитивного і дуже ефективного навчання з біологічної зворотного зв'язку. Для цього важливо розслабитися отримує певні сигнали організму і навчається впливати на них. Як тільки сигнали змінюються в потрібному напрямку, це є ознакою того, що ви знаходитесь на шляху до релаксації. Таким чином, ви можете не тільки швидко знайти мир, але також можете навчити свою чутливість до внутрішніх процесів. Передумовою для здійснення цієї техніки є те, що ви не будете порушені протягом однієї-трьох хвилин і зможете повністю зосередитися на вашому тілі.

І це так:

1. Складайте руки так, щоб всі п'ять пар кінчиків пальців стикалися один з одним, тобто гребені двох маленьких пальців, вказівний палець і так далі.

2. Змініть тиск, поки не відчуєте пульс на контактних поверхнях.

3. Дихайте спокійно і рівномірно, підкреслюючи видих.

4. Ви будете відчувати пульс все більш чітко, і він спочатку буде ледве помітний, сповільнюючи швидкість биття. Тоді ви знаєте, що ви на шляху релаксації.

5. Підтримуйте цей процес, підраховуючи від 1 до 10 під час видиху. Продовжуйте цю вправу близько трьох хвилин, не дивлячись на годинник.

Підрахуйте дихання

Підрахунок дихання спочатку призводить до що ваша увага і таким чином ваші думки відвертаються від стресових і виснажливих тем повсякденного життя, Отже, переривайте ваші маленькі продуктивні роздуми. Їх концентрація спрямована на дихання, нейтральний процес, який одночасно символізує життя і зростання. Звільнюючи себе від пригнічуючих питань, ваш організм отримує можливість відновитися і відновити свої сили. Коли ви розслаблені, ви отримуєте здорову відстань до ваших турбот і труднощів. Ця відстань полегшить пошук корисних рішень ваших проблем. Ви бачите: Дихання більше, ніж техніка релаксації. Це також джерело енергії.

Уявна допомога

1. Поясніть, яка людина допоможе вам у майбутній ситуації. Вже за їх простою присутністю або через їх особливі здібності.

2. Закрийте очі. Уявіть собі, як ви відвідуєте цю людину і запитуєте, чи готовий він супроводжувати і допомагати вам. Зверніть пильну увагу на його реакцію. Можливо, ви отримаєте чітку відповідь. Можливо, ви спостерігаєте лише швидкоплинну зміну виразу обличчя, яку ви повинні інтерпретувати. Незалежно від відповіді, дякуйте людині і прощайтеся з ним. Якщо у вас немає чіткої готовності допомогти вам, вам потрібно вибрати іншу особу і зробити те ж саме.

3. Уявіть, що ви вже перебуваєте в цільовій ситуації і відчуваєте, як ваш компаньйон з вами і як ви успішно виконуєте завдання.

4. Коли він стає серйозним і ви дійсно перебуваєте на сцені, розмістіть свою допомогу поруч, щоб ви завжди могли отримати допомогу.

Позитивний список

Позитивний список має два завдання. Він розроблений, щоб допомогти підвищити вашу самооцінку і тим самим підвищити вашу самовпевненість і стійкість до стресу, В гострих ситуаціях вона може забезпечити швидке відновлення впевненості та внутрішньої рівноваги. Як ми оцінюємо себе, оцінюємо свої сильні і слабкі сторони, оцінюємо нашу здатність вирішувати завдання і проблеми, визначаємо, як ми відчуваємо і поводимося в конкретних стресових ситуаціях. У кожного з нас є багато сил і талантів, Які ваші? Наприклад, у вас є можливість уважно слухати? Побалувати своїх гостей? Насолоджуватися дрібницями? Працювати дуже ретельно? Пробувати одну річ? Організувати події чудово? Щоб насолоджуватися життям? Регулярне підвищення обізнаності про свої сильні сторони підсилює вашу самооцінку і підводить її до реалістичного рівня. Роздратування та інші тягарі тоді навряд чи мають шансЩоб психічно засмутити вас.

І це так:

1. Напишіть на аркуші паперу як заголовок: «Мої сильні та таланти». Запишіть у наступні два тижні всі свої навички та переваги, які ви оцінюєте себе позитивно. Завжди переносьте цей список разом із вами, наприклад у вашому гаманці або у книзі розкладу.

2. Раз на тиждень витрачайте час, щоб заспокоїти свій позитивний список, дізнатися про свої сильні сторони і додати нові навички. Ваша самооцінка з часом стане більш стійкою.

3. Якщо ви потрапите в гостру ситуацію зі стресом, отримайте свій позитивний список в найкоротші терміни і пориньте в силу, яка, здається, найбільше бракує на даний момент. Через кілька хвилин ви відчуєте себе набагато краще.

Шиацу дає релаксацію в секундах

Ви також один з людей, які просто не хочуть вимикати ввечері і приїхати відпочивати? Шіацу вправи з Японії допоможуть вам природно розслабитися і відновитися. Вам потрібно всього 60 секунд щодня. Шиацу? цілющі пальці (ши = палець, атсу = тиск)? є універсальною терапією. Він може бути використаний проти нервозності, стресу, поганого настрою, втоми і безсоння. Навіть для супутнього лікування важких захворювань він успішно застосовується. Існує два види масажу шиацу. Масаж у напрямку за годинниковою стрілкою дає ваше тіло Потужність і енергія назад. Якщо ви масажуєте в напрямку проти годинникової стрілки, внутрішній тиск відпускається і ви розслабляєтеся. До речі, це покращує кровообіг до кінчиків пальців. Це запобігає застій крові в інших частинах тіла.

І це так:

1-й масаж пульсу: Ви розміщуєте пальці лівої руки на внутрішній стороні правого зап'ястя. Проти годинникової стрілки, масаж кінчиками пальців протягом 15 секунд. Потім працюйте на лівому зап'ясті. Один раз.

2-й масаж голови: Покладіть обидві руки на верхню частину голови так, щоб кінчики пальців середніх і кільцевих пальців обох рук майже торкалися. Пальці трохи поширені. Масаж голови за годинниковою стрілкою на 15 секунд. Просто розслабтеся. Потім знову.

Масаж 3-го тиску: Ви знайдете точку тиску між великим і вказівним пальцями задньої частини руки. За допомогою кінчика середнього пальця лівої руки натисніть цю точку на правій руці протягом 30 секунд. Потім змініть сторінки.

Райское место (39 серия) (Квітня 2024).