Пізні стояки страждають від хронічного спаду

У минулому, пізніші стояки сміялися як ледачі. Сьогодні вони все частіше отримують підтримку від науки - від хронобіологів. Хронобіологи хочуть дізнатися, чому наші схеми сну різні. І вони хочуть просвітити про наслідки постійного ігнорування внутрішнього годинника.

У недавньому дослідженні дослідницька група під керівництвом професора Тілла Реннеберга з Центру хронобіології університету Людвіга Максиміліана (LMU) в Мюнхені виявила, що поведінка проти внутрішніх годин призводить до хронічної форми реактивного відставання.

Яке значення має внутрішній годинник?

Чи є хтось раннім або пізніше встає, залежить від певних генів, на функцію яких впливає світло. Світло встановлює наш внутрішній годинник на денний і нічний ритм. Оскільки ми витрачаємо все менше і менше часу на відкритому повітрі, наші внутрішні годинники все частіше мають проблеми з належним регулюванням.

Навіть у хмарні дні ми отримуємо в 16 разів більше світла на свіжому повітрі, ніж в офісі або в квартирі. У сонячні дні це навіть у 200 разів більше. Чим слабше світло, тим пізніше годинник більшості людей. Це все одно, що ми постійно живемо в темряві.

Який тип сну я?

Якщо людина буде зосереджуватись виключно на власних внутрішніх годинниках, середній час сну буде становити від 0,15 до 8,15 - це, на думку Центру хронобіології LMU. Так що це нормальний тип. Два з трьох людей є нормальними або пізніми типами, говорить Томас Кантерманн з дослідницької групи Центру хронобіології.

Тобто більша частина населення хотіла б встати о 8.15 або пізніше. Однак, оскільки наша робота та шкільні години більше підходять для меншості раннього стояка («жайворонки»), звичайні та пізні типи («сови») часто не відповідають справедливості їхніх внутрішніх годин.

Які наслідки має життя для внутрішніх годин?

Чим пізніше буде хронотип, тим важче дотримуватися соціальних графіків. "Сови показують найбільшу різницю між часом сну на робочих днях і на вихідних", - пояснює хронобіолог Тілл Реннеберг. Він говорить про "соціальний джет".

"Соціальний jetlag може мати далекосяжні наслідки для здоров'я і продуктивності тих, хто постраждав, і схожий на відставання, яке ми відчуваємо після польоту над часовими поясами, але зазвичай це супроводжує їх протягом усього життя", - каже Роненберг. Біологічний годинник і соціальні годинники знаходяться в постійному конфлікті. Багато сови повідомляють про низьку якість сну і денну втома.

І це має наслідки: Roenneberg взяв інтерв'ю у 500 підданих про їхні звички сну і споживання нікотину та алкоголю. Результат: "Чим сильніше відставання соціального реактивного руху, тим більше шансів шукати стимуляторів", говорить Роненберг.

До речі, не тільки сови страждають від соціального струменя. Навіть жайвони можуть постраждати, якщо, наприклад, вони святкують занадто довго з совами у вихідні дні і все ще прокидаються рано на наступний день через їх внутрішній годинник і таким чином надто мало сплять.

Як я можу впливати на сон?

Хронобіологи, такі як Роненберг, вимагають, щоб школа і робочий час були більш пристосовані до внутрішнього годинника.

Альтернатива: можна спробувати вплинути на внутрішній годинник. Якщо ви не втомлюєтеся ввечері, ви повинні - якщо можливо - все частіше виходити на вулицю вранці і опівдні і дивитися на світло. Вдень і ввечері сови слід уникати яскравого світла.

Томас Кантерманн радять спати раніше протягом тижня, а також у вихідні дні і встановити будильник на час сходу сонця, щоб спробувати перепрограмувати внутрішній годинник у довгостроковій перспективі. Будильник дзвонить, але й у неділю вранці о 6 годині або раніше - не дуже приємно для сови.