Дозвілля: веселіше

Великий, якщо ми встигнемо до йоги. Але ми дійсно йдемо тільки через життя розслабленим, якщо ми постійно отримуємо баланс між стресом і відпочинком, коли наш вільний час правильний. Коли ми робимо те, що робить нас щасливими, це змушує нас відчувати себе з нами. Це дає нам невимушеність пройти через більш стресові часи.

Маленькі вбивці спокою

1. Оптимізація примусу Чи не Тае-Бо трохи веселіше, ніж карате? І мішок для гольфу з минулого року: потрібно якомога швидше замінити, зараз є набагато кращий матеріал ... Професор Баррі Шварц, психолог США, розділяє людство на дві групи: "Максимізатор" - перфекціоністи, вони повинні бути впевнені що те, що вони придбали або вирішили, є абсолютно оптимальним. Однак для цього необхідний психологічний баланс: постійно потрібно мати на увазі всі варіанти, боїться пропустити щось невдаче. У Satisficers, як Schwartz закликає їх, є повністю різний. Вони мають їхні стандарти, також. Але їх не хвилює, якщо це краще. Головне, це весело і правильно.

2. Час тиску В останні місяці у вас є курс сальси / уроки французької мови / уроки фортепіано / гурт друзів може дійсно подрібнити для всієї роботи. Тепер він повинен піти. Ми хочемо бачити результати, але не витрачаємо енергії і не маємо часу! "Підкреслені люди шукають швидкі рішення, коли мова йде про дозвілля", - каже д-р. Клавдія Роббен, спортивний педагог і психолог з Мюнстера. "Якщо вони повинні вкладати час, вони втрачають інтерес". Як шкода! Дозвілля в ритмі безтурботного виглядає інакше. Є повітря там спробувати речі. Час для розвитку навичок.

3. Надмірна підготовка Спорт виявився де-стрес. Але остерігайтеся віри "Багато допомагає багато". Ті, хто тренується занадто часто і занадто важко, можуть посилити симптоми емоційної перевантаження, оскільки надмірне тіло перебуває в постійному стресі. Помірний тренувальний сеанс через день приносить найвищу продуктивність протягом більше тижня.

Це приносить спокій

1. Дивіться дихання Як ми дозволяємо потоку повітря через наші тіла символізує, як ми реагуємо на світ. Тому зупиняйтеся і прослідкуйте знову і знову: Як дихає ваше? Глибокий і спокійний, плоский і поверхневий? Ця практика уважності приносить більше гармонії душі в довгостроковій перспективі.

2. Дивіться всередину Що зараз відчуває тіло? Де я стою, і що говорить моя душа? Закрийте очі на кілька хвилин кожний раз і відчуйте себе в собі, гарантуючи суверенітет і відчуття того, що нам зручно. Мова йде про усвідомлення всіх думок, почуттів і фізичних відчуттів, у тому числі негативних, про те, що вони просто помічають їх, не оцінюючи їх. Саме так ви навчаєтеся розвивати почуття для власних потреб.

3-я пішохідна медитація Вони гуляють по колу, дуже повільно і концентруються, протягом п'яти хвилин і нічого не роблять, крім: покласти на ліву ногу, вдихнути, покласти на праву ногу, видихнути. Покладіть на ліву ногу, вдихніть, покладіть на праву ногу, видих ...

Частка прибутку Рейнхард Тауш, професор психології Гамбурзького університету: «Мені подобається бути близьким до розслаблених людей, на мене впливають, хто з ними, навчається і бачить, як боротися з кризовими ситуаціями, і стрес більш розслаблений».