Міні тренування для тонкої талії
вихорову Дрехер
Зміцнює і розтягує бічні м'язи тулуба і робить хребет рухливим.
Сядьте вертикально так, щоб удари сидінь були відчутні, ноги розтягнуті і закриті, ноги затягнуті. Розташуйте верхню частину тулуба вгору, підніміть руки вбік до висоти плеча, опустивши плечі назовні. Коли ви вдихаєте, зробіть довжину, і з видихом переверніть верхню частину тіла вбік навколо власної осі. Тримайтеся прямо і продовжуйте вершину ще більше. Таз залишається стабільним на землі, ноги залишаються розтягнутими. З наступним вдиханням повертаємося в середину. Пейджинг 15-20 разів з кожної сторони.
Hüftroller
Зміцнює м'язи внизу живота
Супін, руки під головою, лікті натискають на підлогу. Стегна щиколотки на 90 градусів, на ногах. Видихання пупка і тазового дна тягнуть всередину. Вдихайте коліно закрито в бік - лічильник стійко залишається на землі. При наступному видиху від талії повертаємо в вихідне положення. Зміна сторінки. 15-20 разів з кожної сторони.
важіль підйому
Вправляє косі і поперечні м'язи живота, розтягуючи ногу назад.
Супін, руки розтягнуті за голову. Ноги розтягнуті вгору і розсунуті. Видихають тазове дно і пупок і тягнуть верхню частину тіла до верхнього лівого, голову і пряму руку дотримуються. Ноги і таз залишаються стабільними. Вдихання повільно і контрольованим чином повертається в початкове положення. Пейджинг 15-20 разів з кожної сторони.