Ніколи більше йо-йо ефект? з цими 4 радами!

Багато дієти поширюють великі успіхи втрати ваги в найкоротші терміни. Проте факт полягає в тому, що дуже мало дієт закінчуються без ефекту йо-йо, оскільки вони не призводять до зміни дієти. Для того, щоб уникнути злетів і падінь на вагах, ми зібрали чотири ефективні поради, щоб тримати вагу назавжди.

1. Повільно втрачайте вагу

Замість того, щоб надягати аварійну дієту, краще вибирати модель втрати ваги, яка стосується довгострокового успіху. Наприклад, з дієтою ChroniquesDuVasteMonde можна схуднути повільно і без особливих жертв. Більше двох кілограмів втрати ваги не повинно бути в місяць, щоб не конкурувати з ефектом йо-йо. Також зверніть увагу на споживання калорій? Якщо вона проскакує нижче 1200 калорій на день, ваш метаболізм знижується і спалює менше калорій.

2. Підвищення основного метаболізму

Хто підвищує свій основний обмін, може також їсти трохи більше? і що, без додавання ваги. Чому це? Тому що метаболізм перебуває на гастролях, а не в режимі сну, і тому калорії постійно спалюються. Ви хочете збільшити ваш метаболізм? Тоді є тільки один важливий інструмент: рух! Зрештою, ті, хто рухається, створюють м'язи, які спалюють жир і глюкозу навіть тоді, коли вони перебувають у стані спокою.

3. Видаліть з раціону порожні калорії

Ви хочете мати тривалий успіх у зниженні ваги? без ефекту йо-йо? Потім, "порожні" калорії також будуть знищені з програми дієти. Так звані нульові калорії - це, наприклад, білий хліб, безалкогольні напої або алкоголь. Хороші альтернативи - це цілі зерна, які зазвичай тривають довше. Ви повинні просто замінити безалкогольні напої водою і несолодким чаєм. До речі: Також з точки зору алкоголю, є калорійно-бідніші варіанти, які не надто "значні".

4. Нанести яєчні білки

Багаті білками продукти - це альфа і омега, якщо ви хочете досягти успіху в втраті ваги довгостроково. Тому що: в дієті розбиваються не тільки жирні, але нерідко м'язи. Щоб мінімізувати цю деградацію, потрібно приймати щодня білки, які сприяють росту м'язів і споживання калорій. Крім того, білок допомагає регулювати апетит і зменшувати тягу.