Харчування під час вагітності

Які поживні речовини потребує моїй дитині? Чи корисні вітамінні добавки для вагітних? Чому фолієва кислота так важлива? Чи повинен я зараз їсти м'ясо, чи можу я їсти веганську їжу? А як щодо пармезану під час вагітності та салямі? Багато вагітних Жінки особливо стурбовані ранньою вагітністющо їм дозволено їсти і які продукти є табу. Щоб ви могли продовжувати насолоджуватися цим, ми склали найважливішу інформацію про харчування під час вагітності.

Казки старих жінок під час вагітності: їжа на двох

Гарне харчування здорове для тіла і душі. Це особливо актуально під час вагітності. Тому що відтепер вам потрібно багатоВітамінно-мінеральна сила, Те, що ви повинні з'їсти на двох, є абсолютною нісенітницею. Ваша потреба в енергії зростає приблизно на 250 ккал тільки в другому триместрі вагітності і знову на 500 ккал до кінця вагітності. Це означає, що потрібно не дійсно їдять більше, але їдять добре?найкраща якість їжі. Підвищений попит можна покрити шматочком хліба з хліба з сиру або мюслі з йогуртом.

Ці продукти повинні бути на вашому раціоні під час вагітності:

Напої без калорій або низькокалорійні напої
багато фруктів і овочів
тваринні продукти, такі як м'ясо та молочні продукти, які мають низький вміст жиру і в помірних кількостях
жирна морська риба
як мало солодощів і швидкого харчування, як це можливо

Збалансоване харчування: Завжди з вітамінами і поживними речовинами

Поки ви на одному здорове, різноманітне харчування Будьте обережні, зазвичай вам не потрібно турбуватися про вашу поживний зробити. Тільки винятки: Фолієва кислота і йод.

фолієва кислота Ви повинні зробити це найкраще вже від дитини і особливо в Росії перші три місяці вагітності як харчова добавка. Фолієва кислота надзвичайно важлива для розвитку нервової системи вашої дитини. З іншого боку, ви страждаєте від одногоДефіцит фолієвої кислоти, існує ризик Дефект нервової трубки, також "відкритий назад" називається. Фахівці рекомендують жінкам, які хочуть мати дітей і жінок до третього місяця вагітності, профілактично приймати фолієву кислоту (400 мкг) на добу).
Під час вагітності щитовидна залоза працює на повній швидкості, тому ваша потреба йод збільшується. Тепер слід приймати від 230 до 260 мкг йоду. Поживна речовина, яку потрібно організму гормони щитовидної залозибудувати. А це в свою чергу важливо для росту, формування кісток, розвитку мозку та енергетичного обміну.

Порада: Багато дієтичні добавки, особливо для вагітних жінок, також доступні як комбіновані препаратитобто йод і фолієва кислота в одній таблетці.

Крім того, ваш гінеколог регулярно перевіряє вашу значення заліза, Якщо він буде занадто низьким, то він призначає вам залізну добавку. Але ви також можете запобігти деяким харчування покласти на свій раціон Найбільш залізо включені, такі як червоні фрукти, овочі та червоне м'ясо, Крім того, особливо в зимові місяці багато вагітних жінок під Дефіцит вітаміну D, які також можуть бути визначені лікарем і призначені відповідним препаратом.

Деякі вагітні жінки розглядають додаткових вітамінів або мінералів під час вагітності. Але до тих пір, поки ви добре харчуєтеся, це не обов'язково, тому що дієтичні добавки не може мати збалансованого харчування замінити. Навпаки, якщо їх прийняти без причини і передозувати, вони можуть мати навіть небажані побічні ефекти для матері і дитини. До одного Передозування вітамінів і мінералів Щоб уникнути, ви припиняєте прийматиКонсультація з гінекологом.

Дієта під час вагітності: Їжте добре і свідомо утримуйтеся

В основному, вагітні жінки можуть їсти все, що вони бажають. На жаль, є кілька винятків.

молочні продукти

Як правило, ви можете пам'ятати: Тримайтеся подалі від усього, коли на ньому знаходиться сире молоко, Це можуть саме малі бактерії, так звані лістеріоз, які викликають листериоз. А це, у свою чергу, є нешкідливим для дорослих з хорошим імунним захистом, часто навіть не відрізнити від звичайної застуди, але під час вагітності оборону все одно послаблюють і що Ризик захворювання збільшився. Але особливо для цього ненароджена може інфекція серйозні наслідки є. Крім передчасних і викиднів, загрозливих ускладнень і в гіршому випадку навіть мертвонародження.

Тому ви повинні утриматися від цих сирів:

М'які сири, такі як бри, горгонзола, камамбер, рокфор і подібні сорти
кора з твердим сиром
вже тертий сир
сир, завантажений у відкриті контейнери
необроблене свіже молоко

Це дозволено під час вагітності:

Вирізати сир без кори
Сири з пастеризованого молока, крім м'якого сиру або відкритого сиру
Твердий сир з сирого молока нагадує пармезан, тому що лістерії не переживають тривалий час дозрівання і високий вміст солі
варене або пастеризоване молоко

до речі: Сире молоко підлягає маркування в Німеччині і тому відзначається на кожному продукті. Детальніше тут: Сир під час вагітності.

риба

Існує також ризик для риби лістеріоз інфекція, Крім того, особливо в деяких хижих риб серед морських рибЗабруднення важкими металами та ртуттю у тому числі тунця, яструба і риби-меч. Але риба здороваМістить цінні жирні кислоти Омега-3 і тому краще всього два рази на тиждень. Але тоді віддають перевагу вдаватися до інших риб і хороших durchgaren, навіть консерви риби допускається під час вагітності.

Ця риба повинна бути табу:

Тунець та інші хижі види, такі як риба-меч і яструби (високий рівень ртуті)
черепашки
Суші, сашимі або карпаччо (сира риба)
копчена і маринована риба

Ця риба дозволена:

Риби, приготовані, тушковані або смажені (особливо підходять лосось, оселедець, сардини та скумбрія)
Рибні консерви? такі як смажена оселедець або оселедець в томатному соусі
Упаковані, сильнокислі рибні маринади (наприклад, Rollmöpse), але споживають якомога швидше

М'ясо та ковбасні вироби: \ t

У сирому м'ясі можуть бути патогени Росії токсоплазмоз є. Інфекція для неї нешкідлива для матері, але не для майбутньої дитини. Збудники пошкоджують розвиток мозку, Якщо ви хочете грати в безпеці, ви можете проходять тестування у гінеколога, Багато людей невідомо перенесли інфекцію токсоплазмозу і тепер захищені від вірусу. Однак, оскільки сире м'ясо також може бути лістерією, слід уникати сирого м'яса, навіть якщо результат буде позитивним до кінця вагітності.

Це м'ясо табу:

Середній стейк (рожевий) або рідкісний (кривавий)
Метт і татар
Сирих ковбасних виробів і сировини в'яленої м'ясної продукції, з. Салямі і копчена шинка
Печінка (у першому триместрі вагітності) містить багато вітаміну А, і це може бути небезпечно для плоду у великих кількостях

Це м'ясо допускається під час вагітності:

добре зварене або приготоване м'ясо
Приготовану шинку і ковбасу, яку нагрівали під час виробництва або пізніше

натяк: Якщо ви не можете обійтися без салямі, ви можете просто взяти піцу з ковбасою і покласти її в гарячу духовку.

Сирі яйця

Тірамісу, мус-шо-шоколад, домашній майонез, яєчний восковий сніданок: всюди сирі яйця. Але чи маєте ви зараз відмовитися від вагітності? Рекомендації для вагітних жінок "так". Причинасальмонелищо може викликати отруєння сальмонелою. Інфекція не впливає на дитину, але вона може бути сильноюНудота і блювота матері на дефіцит майбутньої дитини свинець. Тому має сенс у час вагітності утримуватися від сирих яєць.

Це табу:

Tiramisu and Co.
м'яке морозиво
майонез
Інші продукти, які містять сире яйце

алкоголь

Алкоголь є абсолютним у вагітності Ні-гоу. Саме тому, що ще не з'ясовано, наскільки шкідливими є навіть невеликі кількості для розвитку ненародженої дитини. Хто вагітна?залишається стриманим, захищає свого малюка найкраще.

Це табу:

алкогольні напої
Морозиво з алкоголем
Шоколад і пиріжки з алкоголем

замість цього:

Іноді прохолодне безалкогольне пиво або ігристе вино ідеально підходить під час вагітності

Вегетаріанські та вегетаріанські: Це можливо під час вагітності?

Вегетаріанський так, веганська дієтапід час вагітності скоріше ні, Причини: Якщо ви їсте чисто овочевий, є ризик дефіцит поживних речовинякі також не можуть бути компенсовані дієтичними добавками та ретельним вибором їжі. Це в свою чергу небезпечна для розвитку нервової системи дитини, Вагітні жінки, які хочуть їсти веганську їжу, незважаючи на те, що вони вказують на ризик для здоров'я, потрібні кваліфіковані консультації з харчування медичне спостереження, включаючи контроль за кров'ю. Однак, поки яйця, молоко і молочні продукти, а також риба є частиною раціону, такої небезпеки немає. Але хто повністю відмовляється від м'яса під час вагітності ризикує залізодефіцитна анемія, У цьому випадку особливо важливо те, що Значення заліза в крові регулярно визначається При необхідності лікар призначає добавку заліза.

Скільки кави я можу випити?

Без кави нічого не працює для вас? Не хвилюйтеся, вам не доведеться відмовитися від добової дози кофеїну, навіть якщо ви вагітні. Але переконайтеся, що ви не більше максимуму три чашки кави щодня до вас.енергетичні напої Вагітні жінки не повинні пити взагалі, тому що рівні кофеїну там, як правило, ще більше.

Що не можуть їсти вагітні жінки? Тут ви отримаєте ще один огляд. Що потрібно знати про чай під час вагітності, лак під час вагітності, пляшку гарячої води під час вагітності і мух під час вагітності, ви дізнаєтеся тут. Крім того, ми маємо все, що потрібно знати про тижні вагітності з першого погляду.