На ніжний спосіб спати

Порушення сну: допомога вдома

  • Перехід на відпочинок за годину перед сном. Тепер телевізор готовий до трансляції.
  • Відпочиньте з книгою або тихою музикою і випийте чашку чаю.
  • Валерианна ванна допомагає вимкнути: 100 г подрібненого кореня валеріани до двох літрів гарячої води, процідити через десять хвилин і влити в ванну інфузію.
  • Також можуть бути корисними вправи для концентрації та релаксації, такі як аутогенні тренування.
  • Не слід користуватися ліжком, працювати, їсти або дивитися телевізор. Це допомагає, щоб ваше тіло пов'язувало це місце лише зі сном і релаксацією.
  • До речі: оптимальною є температура спальні від 15 до 18 градусів. Зробіть вашу спальню приємною і затишною, щоб ви відчували себе комфортно там і знімали речі, які вас обтяжують (рахунки, що залишилися, повну кошик для прасування).

харчування

У другій половині дня уникайте напоїв із кофеїном і не їжте багатих, багатих страв увечері. Ви також повинні утримуватися від вина, шнапсу або пива, тому що алкоголь робить вас втомленими, але порушує природний ритм сну.



чаї

Трав'яні чаї, такі як валеріана або хміль, заспокоюють. Після двох-чотирьох тижнів регулярного прийому ви помітите, що краще розслабитися.

  • Валеріана: Налийте дві чайні ложки подрібненого кореня валеріани склянкою окропу, дайте їй покрити п'ять хвилин і процідіть. Випийте кілька чашок у ковтках. Валеріана не смачна, тому рекомендується змішувати мелісу і пасифлори.
  • Хміль: залити чайною ложкою хмелю розквітаючою склянкою окропу, накрити десять хвилин і процідити. Випийте чашку на обід і вечерю.
  • Лаванда: Налийте дві чайні ложки квітів лаванди за допомогою склянки окропу, накрийте на 10 хвилин і процідіть. Випийте чашку кілька разів на день.
  • Бальзам: Накрийте двома чайними ложками листи меліси за допомогою склянки окропу, дайте їй відпочити протягом п'яти хвилин і процідіть. Випийте чашку кілька разів на день.

Фітопрепарати

Конуси хмелю, квітка пристрасті, лимонний меліс, квіти лаванди, корінь валеріани не змушують вас відчувати себе втомленими, але вони заспокоюють нерви. Потім один з них більш розслаблений і може краще спати. Однак повний ефект не відбувається відразу, а в середньому лише через два-чотири тижні. Рослини доступні як ліки без рецепту індивідуально або в комбінаціях. Важливе значення для препаратів валеріани: вони повинні містити від 400 до 600 міліграм європейської валеріани на таблетку з покриттям. Якщо ви не хочете приймати готовий препарат, ви можете мати чай, змішаний у аптеці, і випити три чашки його протягом дня.



Професійна підтримка

Професійна підтримка (наприклад, сімейний лікар, психолог) необхідна, якщо, незважаючи на рослинні ліки, у вас ще є проблеми зі сном через максимум чотири тижні. Тому що іноді вони є ознакою раніше невизнаного захворювання (наприклад, депресія, захворювання серця і легенів, порушення функції щитовидної залози, високий кров'яний тиск). Деякі препарати (наприклад, пригнічувачі апетиту) і зловживання алкоголем можуть викликати порушення сну.

Якщо ви часто пригнічені або сумні: звіробій

Звіробій має безпосередній вплив на набір хімічних емоцій, а саме: речовини-посланники в мозку і пов'язані з ними антени. У людей, схильних до депресивних настроїв, взаємодія іноді порушується. Цілком імовірно, що під впливом звіробою деякі власні посланці тіла, які полегшують настрій, залишаються активними довше. Як і синтетичні препарати для депресії, ефект стає помітним після двох-трьох тижнів регулярного використання. Дослідження показали, що високодозові добавки звіробою (щонайменше 300 міліграм екстракту звіробоя на драже) настільки ж хороші в лікуванні легкої та помірної депресії, як загальні синтетичні засоби. Єдиний відомий побічний ефект звіробою: шкіра більш чутлива до ультрафіолетових променів; Особливо світлошкірі люди швидше засмагають.



Коли емоційна глибина триває довше

Професійна підтримка необхідна, коли психічна депресія триває більше двох тижнів, і вам важко впоратися з повсякденним життям. Можливими причинами депресії є стресові життєві події та кар'єрні кризи, постійні фізичні та / або психічні перевантаження (наприклад, через догляд за хворим родичем) або необроблені психічні травми з минулого.Депресія може також супроводжуватися фізичними захворюваннями (включаючи рак, серцеві захворювання, порушення обміну речовин) або ліки (такі як кортизон, антигіпертензивні препарати, гормональні препарати).

Бігає від страху ...

Що ще можна зробити для себе: порушення сну, страхи або депресивні настрої: ці проблеми можна легко подолати, якщо ви фізично підійшли як можна більше. Спробуйте покататися на велосипеді, плавати, бігати або швидко йти. Такий витривалість спорту має кілька позитивних ефектів. Обмін речовин відбувається, настрій збільшується, а ввечері ви все ще комфортно втомилися. Через деякий час у вас є краще загальне стан - і це допомагає в складних ситуаціях, таких як напади тривоги.

Ті, хто знижує хворобливий стрес, будуть автоматично спати краще і не будуть страждати так часто від тривоги. До речі, організм реагує на стрес і тривогу дуже подібним чином - наприклад, при напруженні м'язів, швидшому серцебитті і / або рясному потовиділенню. З стимулюючими напоями (кава, чай, кокс) і сигарети, краще всього використовувати економно, коли нерви напружені. Один реагує потім розслаблений в стресових ситуаціях і може також спати краще.

Алкоголь не допомагає в психічній депресії: хоча спочатку піднімає настрій - але наступного дня, коли ефект закінчиться, ви відчуваєте себе ще гірше.

Хімічні снодійні таблетки: тільки як екстрена допомога

Безрецептурні хімічні сплячі таблетки містять димедрол або доксиламін. Обидва препарати є серед антигістамінних препаратів, які допомагають особливо проти симптомів алергії, але в той же час змушують вас втомлюватися. Перевага перед рослинними засобами: вони працюють негайно. Недоліки препаратів: Вони можуть мати побічні ефекти (наприклад, втома і головний біль наступного ранку, сухість у роті), і ви звикаєте до неї, тому через деякий час доза повинна збільшуватися. Тому такі препарати слід приймати лише як одну надзвичайну ситуацію або не більше ніж на тиждень. Рецептурні добавки для важкої тривоги мають значний ризик пошуку. Це особливо вірно для препаратів з активним інгредієнтом з групи бензодіазепінів.

Лікування порушень сну або почуттів тривоги виключно медикаментозним, безумовно, викликає занепокоєння, оскільки воно лише допомагає проти симптомів, а не проти причин. Психологічні процедури, такі як поведінкова підготовка та психотерапія, можуть допомогти вирішити причини проблеми і змінити її.

Порушення сну: хто допоможе, якщо домашні засоби більше не корисні?

Лікарі загальної практики можуть прояснити фізичні причини розладів сну, депресії і тривоги і, якщо необхідно, звернутися до фахівців. Інформація про психологічне консультування, поведінковий тренінг, психотерапію, а також терапевтичні адреси можна знайти на інформаційній службі безкоштовної психотерапії, створеній Професійною асоціацією німецьких психологів.

Німецьке товариство досліджень сну та медицини сну (DGSM) має на своїх сторінках список всіх визнаних центрів медичного сну і лабораторій сну. Приблизно 300 записів сортуються за поштовим індексом.

Допомога з нарколепсією: Німецьке товариство нарколепсії e.V.

Допомога з синдромом неспокійних ніг: німецькі неспокійні ноги e.V.

Лягаємо спати (March 2024).



Розлад сну, домашні засоби, сон, напої, аптека, сон, безсоння, домашні засоби