Зарядіть батареї: 10 разів більше енергії для всього, що ви любите

Це як би зачаровані: насправді, ви повинні були б відпочити, добре спали, можливо, лише кілька тижнів тому на канікулах - і все ж ви відчуваєте втому, апатію, виснаження. Енергія, яку ви колись мали, здавалося, використали, як кишенькові гроші в дитинстві, що вже не вистачало в середу за бажані солодощі, хоча ви хотіли з ним поспостерігатися до неділі.

20% німців відчувають себе "майже завжди" виснаженими!

Вилуговування як своєрідна норма - це нове і, насамперед, поширене явище: майже 20% німців відчувають себе майже завжди? напружені і виснажені, майже наполовину «часто», показують опитування медичних страхових компаній.

Що відбувається? Якщо ми не маємо достатньо енергії в нашому комфортному житті, щоб робити те, що ми хочемо або потрібно робити, замість того, щоб бути нефокусованими протягом дня і виправляти і все ввечері? Іншими словами, що ми можемо зробити, щоб ми відчували себе сильними і живими?

Перше: змініть налаштування!

Негайно гудять можливі відповіді в голові навколо: кращий час, більше спорту, їдять здоровіше ...! Все правильно, щось приносить. Але одним важливим фактором не слід забувати: Ті, хто хоче більше енергії, повинні в першу чергу відштовхнути своє життя. Звичайно, це легко сказати, коли потрібно примирити роботу, дитину, партнерство і всі інші обов'язки і бажання, як працююча жінка. І все ж це залежить від того, яке ставлення ми приймаємо до речі (ів), наскільки ми хороші в почутті управління.

Негативні почуття коштують сили, позитивні почуття змушують нас активізувати

Американська психолог Барбара Фредріксон з Університету Північної Кароліни каже:

"Коли ми робимо зусилля, відчуваємо себе поспіхом або під тиском, ми відчуваємо гнів, тривога або нетерпіння, ці негативні емоції спонукають нас до подолання проблем або нагальних завдань, але саме ті, хто стоїть на силі та енергії Тому позитивні позитиви, такі як радість, прихильність або цікавість, дають нам нову силу - незалежно від того, скільки ми дійсно маємо робити ».

У багатьох дослідженнях Фредріксон показав, що позитивні емоції роблять людей більш творчими, енергійними і відкритими для нових речей. 3 до 1? це правило, встановлене психологом: Ті, хто свідомо переживають у три рази більш позитивні, ніж негативні почуття, відчувають себе постійно живими і могутніми.

Найбільш ефективним джерелом енергії залишається невикористаний

Можливо, ви зараз думаєте: як це повинно працювати? Мені нічого не подобається, тому я так закінчив ... Проблема, як правило, не в тому, що ми робимо що-небудь хороше в повсякденному житті - але ми не активно використовуємо це джерело енергії.

Адже наша система попередження в мозку поляризована до катастроф і небезпек, тому ми сприймаємо негативні ситуації і почуття набагато більше, ніж позитивні. І так багато особливих моментів зникають зовсім непомітно: приємна зустріч у пекарні, прощальний поцілунок вашого партнера, смішний WhatsApp друга.

Це щось дзвонить? Можливо, ви будете посміхатися, коли подумаєте про це. Легкість поширюється в вас. Енергія тече. Перемикач у вашій голові не може бути змінений ніч. Але це так.

1. Ідіть, вийдіть звідси!

Д-р Даніела Галуза, спеціаліст Центру громадського здоров'я Віденського медичного університету, посилає людей на природу.

ChroniquesDuVasteMonde: Чому знаменита прогулянка по лісу робить нас так добре?

ДАНІЕЛА ГАЛУЗА: Сам факт, що людина знаходиться в природі далеко від усього іншого, що оточує себе в повсякденному житті - комп'ютерах, роботі, колегах - призводить до реакції релаксації. Вона не повинна бути лісовою прогулянкою: ефект зменшення стресу вже виявляється, якщо ви сиділи на лавці в парку всього п'ять хвилин; частота серцевих скорочень зменшується, менше виділяються гормони стресу, як кортизол і адреналін, збільшується кількість імунних клітин в крові.

Навіть вигляд зелених рослин може зменшити стрес. Існує відоме дослідження з 1980-х років, яке показало, що люди в лікарні відновлюються швидше, якщо вони бачать зелений з вікна, ніж просто цегляну стіну.

Також прочитайте

Чому тільки п'ять хвилин у лісі настільки здорові

Це означає: замість того, щоб під час обідньої перерви в їдальні на наступній лузі ??
У будь-якому випадку! Ви буквально вийдете з неї на секунду - даючи вам нову енергію, щоб продовжувати працювати. І навіть на нудний листопадовий день, ви будете мати більше світла на відкритому повітрі, ніж у вашому офісі або квартирі. Вплив денного світла сприяє гарному сну і знижує ризик депресивних настроїв.Але краще за все, звичайно, це рух у лісі або парку.

Чому?
Ви можете отримати користь у всьому шляху, фізично і розумово, коли займаєтеся спортом або йдете на прогулянку: ви можете повністю вимкнути, ваше тіло буде краще забезпечене кров'ю, уваги і пам'яті збільшиться, ви будете виглядати краще і більш освіженими.

Ви багато поза межами себе?
Я справжній натурист, я не повинен змушувати себе це робити. І я часто намагаюся привести моє коло друзів. Наприклад, ми робимо пішохідний тур у вихідні. Рекреаційний ефект такої поїздки може відчуватися ще кілька тижнів. Це теж було доведено науково.

Що може зупинити мене? Літтл. Майже у кожного є міні-парк неподалік.
Energy Booster: Свіже повітря добре працює в будь-який час року і змушує вас більше.

2. Без цукру

Редактор ChroniquesDuVasteMonde Даніела Стон - фахівець з питань фітнесу та харчуванняутримується від солодощів - раз на рік, протягом чотирьох тижнів.

DANIELA STOHN: «Найважчі дні завжди третій і четвертий день, коли перша ейфорія пройшла, і виникає тяга до шоколаду, чізкейку, клейких ведмедів ... Це як відхід - я дратівливий, неконцентрований і жорстокий.

Упродовж трьох років я в січні кожного року їм без цукру. І, на щастя, тим часом жадібні напади проходять через кілька днів і енергія повертається.

Якщо ви напоїли багато швидкоперетравлюючих вуглеводів з Naschkram, тіста і білого хліба, відбувається наступне: рівень цукру в крові піднімається спалахом і падає через короткий час. Результатом є оновлений джипер для солодощів. Я намагаюся уникнути цього порочного кола і знизити попит на цукор до нормального. Як кнопка скидання, яку я натискаю один раз на рік. З успіхом: Як тільки висновок закінчиться, я відчуваю себе енергійним і підтягнутим. Я відчуваю смак інтенсивніше, і я не так втомився опівдні.

Чому я не завжди так живу? Тому що я люблю перекусити - і? без цукру в довгостроковій перспективі означає не тільки солодощі, а й фруктові йогурти, соки, крупи, макаронні вироби, продукти з білої муки та багато іншого. І я б не зміг це зробити.

Що може зупинити мене?Ви повинні дуже ретельно планувати те, що ви хочете приготувати, тому що багато оброблених харчових продуктів відпадають.
Energy Booster:Добре почуття тіла після цього є неперевершеним!

3. Портфель хороших почуттів

Барбара Фредріксон, професор психології на? Університет Північної Кароліни просить одногоінтроспекція з довгостроковим ефектом.

БАРБАРА ФРЕДРИКСОН: «Подумайте про своє життя і пригадайте кожне з позитивних почуттів: радість, гордість, вдячність, бадьорість, інтерес, надію, задоволення, натхнення, страх і - останнє, але не менш важливе - любов.

Потім об'єднайте об'єкти, які ви повністю асоціюєте з кожним з позитивних емоційних змін. Візьміть коробку, альбом або створіть електронну папку, яку ви зможете переглядати знову і знову на своєму смартфоні.

Інвестуйте час! Цей портфель являє собою колекцію, святиню для кожного нюансу позитивного настрою.

Мій перший портфель стосувався почуття любові. Зображення моїх двох маленьких синів і мого чоловіка, цитата з французького письменника Марселя Пруста: «Будемо вдячні людям, які роблять нас щасливими. Це чарівні садівники, які приносять нашу душу до цвітіння.

Я також додав знімок пишного, перевантаженого крісла у нашій вітальні, де ми мовчки обніматися разом, як сім'я і проводити час разом. І, нарешті, моє портфоліо з любов'ю містить картину, яка, можливо, демонструє, наскільки глибоко всередині я вчений: два шимпанзе ганяють один одного. Це нагадує мені, що любов любові є старою, універсальною і непереборною.

Коли я дивлюся на свій портфель, я думаю частіше призупинятися, подзвонивши додому, коли я в дорозі. Любов, яку я розділяю з синами і чоловіком, неминуче відкриває моє серце і наповнює мене новою енергією - і це показує мені, як жити інтенсивніше.

Що може зупинити мене?Вам потрібно деякий час і відпочинок - принаймні за день, а може й довше - створити альбом
Energy Booster:У мирі і спогляданні лежить влада.

4. Розбийте колію

Вчений-спортсмен, мотиваційний оратор і автор Крісто Ферстер лаєтьсяMicro пригоди.

CHRISTO FOERSTER: «Я найщасливіший, коли я просто виходжу, незалежно від того, якою є погода, тому що там багато маленьких пригод - британський автор і авантюрист Alastair Humphreys називає їх мікро-пригодами - ви не можете їх замовити, просто зробіть їх.

Вони стають особливо інтенсивними, коли я повністю думаю з коробки і знову кидаю виклик собі. Чому б не піти на велосипеді до моря за одну ніч, просто пройтися прямо два дні або побудувати плот для мого рюкзака і перевезти його через озеро?

Але вона також менш амбітна.З-за дверей завжди хороші дні для мене - природа не є місцем, яке ми відвідуємо, це наш будинок, тому вона дає нам стільки енергії.
Я також привертаю багато сили від усвідомлення того, що завжди можливе те, що я можу зробити. Що я можу поїхати десь між двома звичайними офісними днями та витрачаю ніч назовні у bivouac. Ми, в основному, прагнемо до того, що далеко. Але над нами стоять тисячі зірок. Ми не повинні їх чекати, вони чекають нас ».

Що може зупинити мене?Найбільше зусилля полягає в тому, щоб повернути перемикач у вашій голові - пригода в основному є питанням ставлення. Спання на вулиці також можливе з матрацом в саду.
Energy Booster:Подвійний як пара для двох.

5. Абсолютна відданість

Меріон Молтер, менеджер баз даних і художник накреслення, приваблює сили від занурення в одну діяльність, так званий потік.

МАРІОН МОЛЬТЕР: "Вранці я працюю менеджером баз даних, вдень я в моїй студії - я розробив себе художником каліграфії з багатьма самоучками та багатьма курсами. Крім того, вона має багато чого запропонувати художникам з накресленням. Хто пише, пов'язує з собою, і що дає енергію.

Звичайно, у моїх класах учасники часто соромляться і говорять: «Але я не маю приємного почерку. Але це не головне. Ті, хто використовує ручку, кисть або деревину і чорнило замість звичайної ручки, відірветься від старих звичок або навіть страхів і можуть насолоджуватися потужним письмом.
Інструмент написання ковзає по паперу, ви зосереджені, але не напружені. Один в даний момент, тому що письмово складне - і ті, хто відступає в думках, здійснюються. Почуття потоку починається, курси завжди наповнені тихою радістю.
Кажуть, що написання і мова в мозку дуже тісно пов'язані з емоціями і образами. Я можу це зрозуміти. Тому що, коли написання негайно розвиває відчуття, яке говорить одне, цей лист повинен бути більшим або меншим. І? Зрештою, завжди дивується, що результат - художній.

Особисто, як 365-денний проект, я пишу одне слово на день, що є важливим нюансом дня. Я вибираю інструмент для написання та колір, який мені підходить інтуїтивно. Цього року я завжди пишу те, що я робив або відчував. Сердитий, щасливий, святкуючи, роблячи красиві, активні, невгамовні слова, які я вже каліграфірував цього року. Це як маленька данина дню.

Що може зупинити мене?Це займає від 15 до 60 хвилин на день, можливо, також відвідування курсу.
Energy Booster:Просто будьте в іншому місці - краще за всіх - будьте собою.

6. Дуже смішно

Д-р Рене Пройер, психолог з Університету Мартіна-Лютера в Галле-Віттенберзі, встановлюєГумор.

ChroniquesDuVasteMonde: Пан Пройєр, ви знайшли в дослідженнях, що гумор є важливим джерелом задоволення і енергії в житті. Чесно кажучи, у моєму повсякденному житті відбувається не стільки задоволення ...
РЕНЕ ПРОЙЕР: "Це питання перспективи, ми дали нашим учасникам дуже прості ідеї - і кожен міг би виконати вправи на гумор і скористатися ними".

? Гумор вправи? звучить досить ненав'язливо. Що ви можете собі уявити?
Наприклад, завдання читання чогось смішного або перегляду смішного фільму, або збору найбільш дивних подій, що відбувалися протягом дня, що, до речі, найпростіша вправа з найбільшим ефектом - коли ви проводите кілька хвилин увечері Час бере і відзначає три найсмішніші події дня, один дивується, що завжди гарантовано щось думає про це.

Але чи зможу я бути більш задоволені цим?
«Учасники нашого дослідження були ще щасливішими з життям через шість місяців після тижня вправи, і, очевидно, що ефект навчання великий, ті, хто займається гумором, веселіше, і багато щоденного життя стає легше, і тому, що ви відразу помітили це, ви дивитеся в іншу сторону гумористичний по всьому світу, ви можете знайти смішні речі скрізь, де ви просто повинні подивитися.

Що може зупинити мене?Для того, щоб бути сприйнятливим у напруженому повсякденному житті, до того, як насправді відбуваються цікаві речі, потрібна цікавість і відкритість.
Energy Booster:Вона автоматично встановлює більше простоти.

7. Поза розтягування

Для Анжели Шенек, ChroniquesDuVasteMonde, редактора краси і сертифікованого вчителя йоги Кундаліні,йогаджерело енергії.

ANGELA SCHÖNECK: «Так, я знаю, йога, йога знову, йога для корів, йога для корів, оголена йога ... Бог, але коли, на деякий час, я не міг закликати будь-якої енергії, я зайнявся тілом через кілька тижнів назад до себе знову.? Мої? Йога - це Кундаліні Йога після Йога Бхаджана, досить динамічний стиль. Кожен з серій вправ фіксував асани, тобто позиції, енергетичні канали, меридіани або органи позитивно впливають.

Однією з моїх улюблених пози, яка дає мені миттєву енергію, є постійна позиція. Підготовка: лежати на спині, витягувати ноги і руки, ноги близькі один до одного, руки знаходяться на тілі, долоні вказують на стегна. Потім підсуньте нижню частину спини до підлоги, злегка підніміть голову, зробіть шию довгою - підборіддя трохи відхилиться до грудини - і знову опустіть голову.

І ось як працює вправа: Затягніть тазове дно і в той же час відпустіть ноги (ноги розтягнуті), руки і голову / шию в повному напрузі приблизно 15 сантиметрів від підлоги і вдихніть і витягніть глибоко через ніс. Очі фіксують ноги. До нижньої частини спини? полегшити, спокійно зігнути коліна трохи. Це виснажує, але це займає хвилину!

Що може зупинити мене?Абсолютно ніякого бажання до йоги.
Energy Booster:Йога велика. Точка. Сама розтяжка представляє себе напруженою, як я сказав, а отже, і середнім задоволенням, але дійсно ефективним.

Додатково: Ми показуємо вам найкращі вправи йоги.

Також прочитайте

Я роблю 15 хвилин йоги КОЖНИЙ ранок - і ТО, що сталося

8. Звільніть себе

Фолькер Хіршфельд - тренер і переконаний у своємуІдея імпровізації.

VOLKER HIRSCHFELD: «В імпровізаційному театрі дорослі отримують дозвіл грати, і, перш за все: грати один з одним, чого нема в іншому. або грабіжник, дитина, музична зірка, ви спокусливі або злі, ви граєте те, що відчуваєте в собі, все, чого ніколи не повинно бути, і багато з учасників відчувають це як вибух енергії після першого хвилювання.

У Improtheater є лише кілька правил, але вони важливі: наприклад, прийняття пропозицій. Отже, якщо хтось зустрічає мене як диву, я відповідаю на диву і не витираю цю роль. Це вимагає великої концентрації, тому що ви повинні втручатися в іншу і в той же час відчувати себе. Голова вимикається, інтуїція і тіло беруть на себе - ви відчуваєте роль більше, ніж ви думаєте про те, хто ви є і що ви говорите тоді. Один в даний момент і повністю там.

Коли ви з'єднані зі своїм тілом, щось трапляється, що ви можете назвати щастям. Ви можете відчути неймовірну силу. Багато людей можуть взяти цей досвід у своє повсякденне життя. Ви стаєте більш розслабленими при спілкуванні з іншими. Знайте, що грайливість зустрічі дає вам енергію, коли ви берете участь. І ви також смієте проявити себе більше.

Що може зупинити мене?Ви повинні хотіти грати і мати час - близько двох годин на тиждень або на вихідні.
Energy Booster:Відкрити себе.

9. Близький пакет XXL

Анік Дебро, науковий співробітник кафедри психології Лозаннського університетусила статі і ніжності.

ChroniquesDuVasteMonde: Пані Дебро, ви досліджуєте, чому секс є справжнім енергетичним стимулом для пар. Хіба це не ясно?

ANIK DEBROT: "Чесно кажучи, в науці нема чого багато сказати про це протягом тривалого часу, але спочатку ви можете подумати, що найбільшим енергетичним ударом в сексі є оргазм, але наші дослідження показують, що, можливо, це не зовсім вірно."

Що це таке?
"Більша частина енергії, ймовірно, тому, що ви відчуваєте стільки дотику і ніжності, коли ви займаєтеся сексом, дотик, ймовірно, є справжнім джерелом сили, до якої ми входимо під час сексу." Якщо ми торкаємося іншої людини, ми чітко покажемо, що я для ви там, і ви важливі для мене, і це відчуття має важливе значення для нашого добробуту.

У першому дослідженні я зміг показати, що пари, які часто обмінюються дрібними ласками кожен день, відчувають себе щасливішими і краще розуміються іншими. Ті, хто отримує пати, можуть впоратися навіть із горя або стресом. Коли ви отримуєте секс, так би мовити, пакет XXL стосується.

Також дають? Дотична енергія? Наприклад обійняти серед друзів ??
"Коли ми торкаємося або торкаємося іншої людини, ми фізично відчуваємо, що ми не самотні, набагато менше вводить в оману, ніж вербальний обмін, і коли друг сумний або незручний, ви ніколи не повинні стримувати імпульс визнати це Звичайно, ви не повинні порушувати будь-які соціальні норми, але взагалі можна сказати: «Дотик - великий джерело влади».

Що може зупинити мене?Ніжність або дотик не можна вимагати. Ні від партнера, ні від друзів.
Energy Booster:Свідомо віддані штрихи дають силу.

10. Я буду зі мною

Співробітник ChroniquesDuVasteMonde Маркус Брюггемедитуєщодня.

МАРКУС БРЮГС: "Тикання кухонного годинника, мої дихання, вхід-в-вихід.Я відчуваю, як я глибше занурююся в себе, тому що моє дихання входить до мого грудного клітка і мого живота. Мені знадобилося деякий час, щоб отримати це право: свідомо сприймати звуки навколо мене і все ще бути зі мною.

Мені сприяв багатоденний курс в Європейському інституті прикладного буддизму (EIAB) в Бергіш-Ланд, а пізніше - тривале перебування в буддійському монастирі в Каліфорнії.

Медитація була для мене перш за все вправою в терпеливості.
Мої думки завжди зникали, вони були або в майбутньому, або в минулому. У якийсь момент це дратувало мене, що я часто відчував себе таким напруженим. Тим часом я хотів би медитувати з вами? додаток,? Headspace? це її ім'я. Зі мною я беру десять хвилин на день за Енді, який веде мене своїм дружнім голосом.

Дослідники переглядали мозок медитаторів - і після восьми тижнів у них було більше тканин мозку в місцях співчуття і сприйняття; і менше в тих, хто страждає від стресу і тривоги. Я також спостерігаю це в собі. Я більше усвідомлюю себе. Будьте більш усвідомлені, коли я підкреслюю і просто зробіть глибокий вдих.

Що може зупинити мене?Щодня потрібно приймати десять хвилин, краще - 20.
Energy Booster:Більше спокою та кращої обробки стресових ситуацій.