Зніміть ноги - гімнастикою правої стопи

Наші ноги є структурно найскладнішими частинами тіла крім рук. 26 до 28 кісток, з'єднаних 31 суглобами, утворюють складні структурні рамки. Рух забезпечують більше 20 груп м'язів, деякі з яких досягають до коліна. Ця складна структура не випадково. Зрештою, ноги повинні нести всю масу тіла - при ходьбі або стрибках навіть кратність - і для неї відповідно стабільний і гнучкий одночасно бути.

Погані збори мають тут далекосяжні наслідки. Тому що плоска або плоска нога тягне хвіст пацюка до осі і вага зрушення після, починаючи з колін на стегнах в плечовому поясі. Це може вплинути на все ставлення, а також забезпечити для одного або іншого, здавалося б, незрозумілого Zipperlein. Наступні чотири вправи зміцнюють м'язи ніг - тому опускання і плоска ступня не мають шансів.



1. кігті, розпірки, кола

Мобілізуйте м'язи на ногах, коли ви прийдете додому після довгого дня! Розгойдуйте пальці ніг і вигинайте їх у землю, це розслаблює м'язи і суглоби. Розтягніть і зігніть ноги і обведіть щиколотки в обох напрямках. Масажуйте підошви, як і пальці. Ноги перетинаються багатьма нервами - тому масаж оживляє все тіло.

2. Візьміть штифт

Спробуйте підняти шпильку з підлоги, сидячи або стоячи пальцями. Це тренує, з одного боку, тонку координацію м'язів ніг, а з іншого боку - всю ногу, і, перш за все, робить інакше менш напружені суглоби пальців. Не відмовтеся, якщо ви не зробите це негайно. Знову ж таки, практика є майстром. Повторіть п'ять разів з кожною ногою.



3. Зніміть шкарпетки

Трохи складніше, ніж збирати предмети: спробуйте зняти шкарпетки без використання рук. Повторіть вправу п'ять разів з кожною ногою.

4. зміцнити склепіння

Встаньте босоніж, злегка зігнувши коліна. Розведіть пальці вгору. Внаслідок цього природний звід стопи особливо помітний. Потім покладіть пальці на підлогу, як якщо б вони були приклеєні до нього. Переконайтеся, що вага поширюється тільки на п'яту, кулі та пальці. Потім потягніть пальці до себе так, щоб напруга накопичилася в нозі. При цьому злегка висуньте коліна назовні і затягніть сідниці. Повторіть п'ять разів.

Украина станет на ноги, несмотря на то, кого мы выберем, - Солонтай (March 2021).



Мускулатура, стопа, нога, мускулатура, гімнастика