Біг для початківців - ось що важливо
Laufen високо в списку сжигателей жиру - навряд чи будь-який інший спорт спалює стільки енергії в такий короткий час. Ви можете ходити в будь-який час, будь то вдома або на дорозі. Успіхи виявляються дуже швидко: після двох тижнів регулярного навчання стан помітно покращується. Ще одна перевага: легкі вібрації стимулюють утворення кісток і явно запобігають остеопорозу.
Що я повинен вважати початківцем?
Яке відношення правильне?
Поставте ноги прямо вгору, паралельно напрямку руху - і завжди катайтеся від п'яти до м'яча. Не робіть занадто великих кроків. Руки формують кут на 90 градусів і з легкістю розгойдуються, руки закриваються в легкий кулак, як якщо б вони тримали в руці метелика. Верхня частина тіла у вертикальному положенні, грудина трохи піднята, подовження голови до хребта, плечі вільні. Початківці орієнтуються, направляючи свій погляд на землю близько трьох метрів перед ними.
На що я повинен звернути увагу з обладнанням?
Вирішальними є хороші черевики. Дозвольте спеціалізованим дилерам проконсультувати Вас з кваліфікованим персоналом і провести аналіз бігової доріжки. Якщо у вас виникли проблеми з суглобами або порушенням положення, ви можете спробувати виправити їх спеціальними спортивними устілками (ортопедом). Якщо на вулиці йде дощ, ідеально підійдуть водонепроникні функціональні куртки, які спрямовують піт назовні. Нові моделі, які можна роздувати мундштуком і таким чином захистити від холоду. Під нею гріють жилети або кофти можна носити в дихаючому флісе. Також важливим є добре підходящий спортивний бюстгальтер. Чим більше грудей, тим більше він потребує.
Як довго я йду?
Для початківців особливо важливо не перенапружуватися: суглобам, зв'язкам і сухожиллям потрібно час, щоб звикнути до тренування. Найкраще - це швидкість, з якою можна легко розмовляти. Спочатку спробуйте пройти вісім разів по дві хвилини, кожну одну хвилину. Кожного разу трохи збільшуйте фазу ходу, щоб через шість тижнів пройти через півгодини. Просунуті гравці, які вже роблять 30 хвилин, збільшуватимуть час роботи на п'ять хвилин щотижня, тому вони триватимуть близько години після приблизно шести тижнів. Крім того, ви можете покращити свій стан за допомогою інтервального тренування: між ними просто вставте більш швидкий темп протягом декількох хвилин - і потім знову уповільніть.
Найкращі вправи для розтягування:
Розтягування для внутрішньої сторони ніг
Візьміть довгу позицію, пальці вказують назовні. Зсуньте вагу до правої ноги, розтягніть ліву ногу і покладіть на ліву п'яту. Тепер просуньте задню частину назад і зігніть спину прямо вперед, поки не відчуєте розтягнення всередині лівої ноги. Тримайте позицію протягом приблизно 10 секунд. Повторіть один раз. Потім змініть ногу.
Розтягування стегон і стегон
Встаньте на ліву ногу, потягніть ногу правою рукою до прикладу і просуньте стегна вперед. Тримайте позицію протягом приблизно 10 секунд. Повторіть вправу один раз. Потім змініть ногу.
Розтягування для нижнього теляти і ахіллового сухожилля
Зробіть невеликий випадок, обидві коліна злегка зігнуті, п'яти міцно на землі. Тепер перемістіть заднє коліно вперед і вниз, не піднімаючи п'яту від підлоги, поки не відчуєте тягу в теляти. Тримайте близько 10 секунд. Повторіть вправу один раз. Зміна сторінки.
