Спати краще, ніж спати?

Пробуджуйте терапію порушень сну

Спати краще завдяки меншому сну? Звучить парадоксально, але це так. Так звана "терапія обмеження сну" була запущена в 1987 році американським психологом Арт-Спілманом. Він спрямований особливо на людей, які страждають від порушень сну. Ідея: Спокійний сон не залежить від тривалості, а від якості. Таким чином, шести годин спокійного глибокого сну може бути достатньо.

Люди з безсонням можуть тільки мріяти про такий глибокий сон: вони часто лежать в ліжку протягом декількох годин, дивляться на ковдру і стають депресивними, тому що час до ранку постійно стискається. Тим не менш, терапія стримування сну використовує невідповідність між справжнім часом сну і фактичним часом, проведеним у ліжку, як пише в Мюнхені "Центр медицини сну".



Так працює обмеження сну

Протягом декількох тижнів "щоденник сну" записує, коли лягати спати, засипати і знову прокидатися. Наприклад, якщо ви спали в середньому по п'ять годин на добу, ви можете обмежити тривалість перебування в ліжку до п'яти годин. Наприклад, ви намагалися спати дев'ять годин на добу і зазвичай лягали спати о 10 годині вечора. Ви заснули в самий ранній опівночі, прокинувшись о п'ятій годині ночі. Потім вам доведеться скоротити час на ліжко на чотири години. Зауважте, однак, щоб не потрапити до межі чотирьох з половиною годин сну.

Ефект: Особливо на початку терапії значно підвищується втому і тиск сну. Якщо терапія пробуджується, ви можете залишитися в ліжку на 15-30 хвилин на наступний тиждень. Все це практикується до досягнення індивідуального часу сну. З іншого боку, хто спить менше п'яти годин, він повинен скоротити час ліжка на півгодини? в теорії.



Як це може працювати?

Ідея обмеження сну очевидна: страждаючі так виснажені в той час, коли вони лягають спати, що вони відразу засинають. Як наслідок, ліжко більше не виступає за безсонні ночі, а для спокійного сну. І це, в кінцевому рахунку, мета: ліжко має на меті викликати позитивні почуття, покращуючи безперервність сну і збільшуючи періоди глибокого сну.

Спати краще, ніж знімати :)) (Січень 2022).



Розлад сну, сон, сон, порушення сну, терапія, безсоння, безсоння