Нарешті спати добре - ось так працює!

Початкова ситуація

Сандра С.: Службовець і мати, 35 років, з Ганновера

Вона ледве пам'ятає час, коли Сандра добре спала. Коли їх близнюки народилися занадто рано, почалося нічне неспокій. Сьогодні вона все ще зайнята. Кожна ніч вона щонайменше двічі прокидається, блукає по будинку, доглядає за дітьми. Потім вона навряд чи може знову заснути. Коли вона прокидається вранці, у неї з'являються синці, товсті очі і ніякого бажання вставати. Водночас вона напружена і під тиском: незважаючи на втому, вона хоче зробити все найкращим чином.

Але слабке почуття залишається протягом дня. Всю свою енергію Сандра потребує для люблячої турботи про дітей і для домогосподарства. Оскільки її чоловік працює протягом тижня, вона стикається з багатьма завданнями. Вона також працює десять годин на тиждень як офіцерський службовець. Коли ввечері все прибирають, діти знаходяться в ліжку, зазвичай вони отримують телебачення, морозиво або чіпси. І зрештою лягає спати з поганим почуттям. Як приємно було б перестати думати ввечері: "Я сподіваюся, що сьогодні я можу краще спати" - і розпочну з ранку вдень.

Про це говорить тренер сну

Крістін Дрейер: релаксація та психотерапевт, Ганновер

Сандра - дуже перевантажена мама. Нічні спостереження, ймовірно, погана звичка з часу після передчасних пологів їхніх дітей. Навіть напруга Сандри протягом дня, тиск часу і її схильність до перфекціонізму мають тривожний сон.

Сандра повинна приймати повсякденні речі слабкіше, іноді "просто нехай п'ять". Вправи від прогресивної релаксації м'язів допомагають вам свідомо надіти і розслабити м'язи. Спорт на витривалість також зменшує стрес, робить вас втомленими і готові до сну. Після вечері Сандра повинна відпочити, а не дивитися телевізор до 9 вечора.

Краще піти на прогулянку. Записати недобудований і скласти графік на наступний день, звільнений від нічних роздумів. І: Нормально прокидатися вночі. Кожна людина робить це, як правило, не усвідомлюючи цього. Ці знання часто допомагають відпустити і заснути знову.

Про це говорить консультант Фен Шуй

Ден Мор: Натуропат і тренер з життя, Ганновер

Невідповідні енергії можуть послабити і зробити нас хворими. У Сандрі є кілька тривожних факторів у спальній зоні. Від входу енергія швидко протікає через ліжко з вікна, створюючи неспокій. Великі рослини в кімнаті, рок-кришталеві кульки у вікнах і шторах злегка відвернуть і уповільнить річку.

Мобільний телефон Сандри на ліжку символізує постійну доступність, вона повинна вимкнути його. Тому що для того, щоб прийти на відпочинок, вона потребує дуже чіткого розмежування ззовні. Навіть тривожні подразники, такі як випромінювання Сандри, повинні зменшуватися в спальні, тому що телевізор, стереосистема і Т. вносять їх вночі під владу і дратують її нервову систему. Пружинні матраци також виступають як підсилювачі.

І: Щоб уникнути негативних почуттів і тиску для виконання, конфлікти завжди повинні бути уточнені за межами спальні. Ліжко зарезервоване для відпочинку і задоволення в поодинці!

Ось що говорить дієтолог

Д-р Клаудія Гьольц: випускник Екотрофолог, тренер з харчування, Берлін і Бонн

Сандра відчуває себе енергією і завжди на ходу. Вранці, є тільки час для молочної кави з шоколадкою. Правильний прийом їжі доступний пізно ввечері, переважно з вершковим соусом. Це заважає засипати, оскільки жир з високим вмістом жиру тримається в животі протягом тривалого часу. У Sandra відсутні цілі зерна, фрукти та овочі, а тому також вітаміни, мінерали та мікроелементи. Магній споживається під стресом, але без магнію не можна розслабитися.

Рекомендую регулярно снідати, наприклад. Б. амірант, багатий магнієм, мюслі з йогуртом і фруктами. І: відкласти основну їжу до полудня. Рано ввечері, невелика їжа і одна-дві години перед сном, міні-закуска, яка містить вуглеводи і білок, наприклад. B. хрусткі хлібці з кварком трави. Як і в молоці з медом, він містить речовини, які полегшують засипання.

Через тиждень

Дивно, що всі три експерти сприймають мене як перевантажені. Я ніколи раніше не бачив його. Я просто виконую свої обов'язки. Але коли одному з аутсайдерів нагадують, що один постійно доступний для всіх інших, це досить полегшує. Вірний девізу: Нарешті хтось зрозумів, що все важить на моїх плечах!

Але поки я навряд чи відчуваю, як мені допоможуть поради експертів. Крім того, я все ще скептично ставлюся до того, що такі езотеричні історії здаються мені досить страшними і непривітними. Якщо консультант Фен-Шуй каже мені, що я сам є найважливішою людиною в моєму житті, то є благородною, але хто повинен кидати щоденний? Мені також подобаються наші вікна, і я не буду їх нав'язувати.Тим не менш, що має сенс для мене рослини і більш круті форми, як сфери в просторі.

І хоча я не міг так виграти від початку та кінця окремих частин тіла, прогресуюче розслаблення м'язів вранці добре для мене. Дієтолог сказав багато, що очевидно. Наприклад, я повинен був би їсти більш регулярно і здоровіше. Це дивувало що очевидно особливо моє харчування поведінка протягом дня має поганий вплив на сон. У всякому разі, я спробував амарант мюслі - це досить несмачно, але цілком їстівне.

В іншому випадку, однак, я все ще повертаюся, не хочу перетворювати мою приватну життя повністю на ліву і не можу зосередитися на сну, не кажучи вже про дійсно відпочинок. Навіть увечері вона як би зачарована. Я лежу в ліжку втомленим, не засинаю, і я все ще прокинувся вночі протягом більше години. Це не те, на що я сподівався.

Через місяць

Я дійсно змінила багато чого: я більше не просто розрізала фрукти для дітей, але їла сама. А вранці кави і каші зараз у мирі, без тиску часу. Дуже часто, тоді мені навіть вдається фізично розслабитися. Це абсолютно новий початок дня. Я, нарешті, зрозумів, що мої порушення сну не відбуваються ввечері в ліжку, але що вони мають багато спільного з моїм невизначеним ставленням протягом дня.

Однак цей потік енергії від Фен-Шуй для мене ще трохи підозрілий. Але: перше велике підприємство знаходиться в рекомендованому місці. Це виглядає чудово і заспокоюється - принаймні, очі. Крім того, ми не спимо, як незахищені: двері з спальні не відкриті вночі, але відчинені, телефон вимкнений. Закуповується тканина для вікон.

Схоже, що ця думка, яка спочатку була відкинута мною, «Ніщо на світі не важливо, окрім себе», тим часом дуже багато потрясла мене. Я дійсно думаю про себе, і я залишаю свій перфекціонізм. Це не робить краще хаосу в кутах, але я відчуваю себе краще і нехай багато відскочує від мене, що інакше б мене хвилювало. Навіть з дітьми, я тепер явно розслаблений - це дуже розслабляючий! Глибокий вдих кілька разів і думати про себе допоможе вам з несподівано хорошими результатами! Тренер сну дав мені дивовижний спокій і силу. Нещодавно я фактично заснув під час релаксаційних вправ. Це було дивне почуття. Але це показує мені, що вправи і переосмислення, здається, працюють.

Я спав через кілька ночей! Я лягаю спати в регулярні часи, спати легше і часто без телебачення, не прокидаюся так часто, іноді нічого не думаю і просто сплю. І приходять, як банальні думки, як пральна машина, дощовий жакет і сніданок хліба, то вони приходять. Тепер я знаю, як уночі бувають нормальні повсякденні думки, і більше не роздражуй про це.

І: Вранці я не буду лягти, але вставати негайно, коли я прокинувся. Не дуже наповнений енергією та фітнесом, але принаймні з першим гойдалком. Я не думаю, що можу це зробити. На жаль, досі залишаються лише краї очей.