Настільки важливим є правильне відновлення

Вони стурбовані тим, що ми використаємо наші енергетичні запаси. Чому?

ПРОФ. Д-р ІНГО FROBO? SE: Як смартфон, ми повинні перезарядити нашу батарею протягом ночі? і на 100 відсотків. Тільки: на відміну від нашого мобільного телефону, ми не маємо проблем із запуском ранку з наполовину порожньою батареєю. Але ми не можемо цього дозволити, тому що вона атакує наші резерви. Ви можете це зробити, але не завжди.

Тобто, ми не відновлюємося належним чином?

Я б сказав: ми не відроджуємося належним чином. Відпочинок - це додатковий акумулятор, який ми обіцяємо з відпустки. Але ми не компенсуємо тягар повсякденного життя і не поповнюємо наші ресурси. Сьогодні 95% людей більше не працюють фізично, насамперед, вони використовують свої голови на робочих місцях, багато хто знаходяться під тиском і мають стрес. Батьки двічі обтяжені, оскільки сьогодні багато матерів працюють швидко. Чи все це впливає на регенерацію, яка повинна бути добре пристосована до штаму? і це в основному в психічній області сьогодні. Ми робимо помилки.

Який?

Більшість наших проблем виникає внаслідок фізичного недосяжності - це стрес для клітин, оскільки це нежива здатність потреб. Тіло і розум тісно співпрацюють, тому ми можемо використовувати тіло, щоб психічно регулювати себе. Коли ми йдемо додому, повністю підкреслені і повні страхів, і сідаємо на диван, ми не будемо почувати себе краще. Біг або ходьба більш корисні. Вправа розслаблює голову і знімає стрес. І наші м'язи теж повинні горіти, щоб вони не трюкнули.

Отже, найкраща частина - це напружена тренування після роботи?

Ні, це занадто інтенсивно для багатьох людей і означає додатковий стрес. Помірні вправи ідеальні, ви повинні відчувати себе суб'єктивно оскарженими. І: Ви повинні отримувати задоволення від спорту, відчувати себе добре і полегшувати. Важливо також, що людина може відпустити свої думки, а розум спочиває.

Наскільки важливий сон?

Дуже важливо! І тут ми робимо помилки. Тіло відновлюється протягом перших чотирьох годин. У другій половині сну когнітивні процеси обробляються. Це означає: хто хоче раціонально регенерувати, тому тіло і розум повинні спати принаймні сім-вісім годин? особливо, коли йому потрібна робота, особливо в голові.

Регенерація не приходить сама по собі ...

Ні, це активний процес. Це також включає в себе, час від часу, протягом дня поширювати активні перерви і запускати обмін речовин. Прогулянка на обід хороша, або просто запустити чотири польоти, бажано раз на годину. Кисень також потребує наших клітин. І регулювання температури.

Чому це?

Візьміть приклад спорту. Після фізичного навантаження в організмі багато тепла. Вона повинна вийти, ось чому ми робимо охолодження. Через низьку порогову навантаження клітина стимулюється викидати старі речі і приносити свіжі речі. Ми також можемо використовувати цей принцип у повсякденному житті. Коли у нас є побоювання і стреси в роботі або засмучуються, тепла теж в наших головах. Обіймаючи блок або бігаючи вільно, це відмінне охолодження. Ми також можемо охолодити наші голови, поставивши рушник з холодильника догори дном.

Яку роль відіграє харчування?

Організму потрібні білки як будівельні матеріали, а також достатня кількість рідини для регулювання температури та життєво важливих речовин. Алкоголь для релаксації, з іншого боку, уповільнює регенерацію. Моє правило для їжі: енергійний вранці, багатий на поживні речовини опівдні і багатий білком увечері.

Проф. Інго Фробозе є професором з профілактики та реабілітації в Німецькому спортивному університеті Кельна і автором ("Формула краси фітнес", 192 стор., 19,99 євро, ZS Verlag).