Гімнастика хребта: найкращі вправи
Переваги гімнастики хребта
Спинальна гімнастика в першу чергу служить для зміцнення наших основних м'язів. Оскільки більшість з нас сидять кілька годин на день, проблеми зі спиною і напруга неминучі. Проте за допомогою цілеспрямованого тренування спини можна розтягнути і зміцнити м'язи, щоб запобігти болю в спині.
Наступні вправи виконуються без будь-яких пристроїв. Перед тренуванням спочатку треба прогрітися, а потім поступово починати тренування. Для досягнення найкращих результатів виконайте зворотні вправи принаймні двічі на тиждень.
Гімнастика хребта: Не забувайте про м'язи живота
Ви можете бути здивовані, чому наші тренування включає в себе вправи на животі, а також назад вправи. Аргументація проста: наші м'язи працюють тільки через взаємодію протилежних м'язів Агоністи і антагоністи, Таким чином, ви також повинні тренувати свої спинальні м'язи під час спінальної гімнастики, щоб уникнути болю в попереку.
Найбільш ефективні вправи для спінальної гімнастики
1. Чотириногий стенд для сильного центру тіла
Перейдіть на чотириногий стенд і переконайтеся, що ваші руки знаходяться під плечем, а коліна під стегнами. Потім ви розтягуєте праву ногу назад і ліву руку вперед, щоб ви зробіть пряму лінію спиною, Потім підніміть коліно і лікоть під тіло. Після 15 до 20 повторень ви змінюєте сторони
2. Зворотна гойдалка для рухомого хребта
Покладіть спину на підлогу і нахиліть ноги так, щоб ви могли схопити їх руками. Тепер злегка підніміть голову і плечі рок повільно вперед і назад, З цієї вправи можна зробити три проходи, кожен з 15 повторень.
3. Сидіння для сильної верхньої частини тіла
Для правильної практики присідань, лежачи на спині і розміщуйте ноги на ширині плечей. Потім покладіть руки на голову і повільно підніміть верхню частину тіла. Важливо, що спина залишається прямою і ви не робите порожнього хреста. Потім можна повільно відкотитися, але ваші плечі не повинні повністю торкатися землі. Повторіть вправу 15 разів.
4. Міст для суцільного корпусу
Ляжте на спину і підніміть ноги, руки лежать долонями поруч із тілом. Потім ви піднімаєте таз, поки ваше тіло не утворить лінію. Тримайте позицію протягом декількох секунд і знову повільно опускати таз. Якщо ви хочете зробити вправу більш складним, ви можете по черзі розтягувати праву і ліву ноги.
5. Бічні опори для зміцнення хребта
Бічна підтримка також є ефективною вправою при спінальній гімнастиці. Ляжте на праву сторону і відпочиньте правою рукою. Ваші ноги розташовані один над одним, ліва рука покриває стегна. Тоді ви піднімаєте таз так, що Ваше тіло формує пряму лінію, Провівши позицію протягом декількох секунд, ви можете знову опустити стегна. Після десяти повторів ви змінюєте сторони.
