Спорт в біоритмі
Кожна людина має внутрішній біологічний годинник - він визначає час, коли температура тіла падає, кровообіг збільшується, пульс піднімається, коли ми втомилися або прокинулися.
Крім внутрішніх факторів (наприклад, гормонів), тактовий імпульс також визначається зовнішніми впливами (наприклад, світлом).
І це впливає на наш фітнес:
Перед сніданком
Вночі організму потрібно багато енергії для регенерації та ремонтних робіт, запаси вуглеводів порожні. Для того, щоб мати достатньо енергії для навчання, він повинен натиснути на жирові запаси - Це особливо добре, якщо ви хочете схуднути.
На відміну від м'язів, мозок не може спалювати енергію з жирових клітин, обмеження мислення і координації.
Для занять спортом, наприклад, аеробікою, джазовим танцем або волейболом, потрібно очікувати низького результату - У найгіршому випадку, це може навіть призвести до травм, тому що тіло не може реалізувати необхідну технологію так добре. Краще тепер тренуватися на помірну витривалість (наприклад, ходьба, плавання, повільний біг або їзда на велосипеді на домашньому тренажері).
Вранці
Незабаром після сніданку стягується плата за зберігання енергії. Тіло відпочиває, прокидається і добре постачається кров'ю.
Настав час для більш інтенсивної підготовки. Тепер ви можете робити тренування м'язів вдома або в тренажерному залі, або йти в похід на вихідні, наприклад.
Відразу після обіду
Тіло зайняте перетравленням їжі і зараз мало енергії для напруженої діяльності.
Краще - це тиха, розслаблена прогулянка. Ніжний рух на свіжому повітрі та кисень допомагають тілу відновлюватися - так що знову з полудня він повертається швидше.
Вдень і рано ввечері
Між 16 і 19 годинами оптимальним є час для тренування сили: температура тіла, кров'яний тиск і пульс показують пікові значення, готовність до виконання досягає свого піку.
Тепер тренування м'язів особливо ефективне. Також функція легенів і частота дихання є верхніми - і тренування на витривалість в студії або на вулиці під час бігу або велосипедного руху також дуже ефективні.
Після 21 години
Тіло вже зайняте, закриваючи свої функції і пристосовуючись до відпочинку і релаксації. Будь-хто, хто все ще займається силовими видами спорту, який дійсно «піднімає» кровообіг (наприклад, швидкий біг, аеробіка або спінінг), не може добре заснути.
Краще планувати період відпочинку близько двох годин між тренуванням і перед сном. Ті, хто лише встигає до спорту пізно ввечері, повинні звернути увагу на тривале і повільне охолодження (принаймні від 10 до 15 хвилин): після бігу завжди вільний "витік" і зазвичай займає достатньо часу після кожного спорту, щоб розслабити м'язи і мобілізувати суглоби.
Розтягніть м'яко і інтенсивно всі сильно використовувані м'язи - дозволяючи тілу краще регенерувати і відпочивати швидше перед засипанням.
Незадовго до засипання
Тепер милі рухи, такі як йога, спина або релаксаційна гімнастика, добре справляються. Також варто проводити вечірню прогулянку, яка допомагає тілу переходити від продуктивності до відпочинку і розслаблювати напружені м'язи.
Напруженість дня розчиняється, голова відпускається - і це найважливіші передумови для хорошого нічного сну.
