1. У такі часи, як сьогодні, чи можна дозволити собі скаржитися на надто багато роботи?

"Багато людей зараз бачать себе тільки як безробітних на стажуванні, дуже вдячні, що навіть дають їм людину на роботу", - каже мюнхенський соціолог і автор Якоб Шренк. Це призводить до ідеалу самостійної експлуатації, в якому все більше і більше беруть участь. Але чи дійсно це має бути? Можливо, можна також подумати про страх втратити роботу або не бути достатньо хорошим, щоб досягти більш спокійного внутрішнього ставлення.

2. Легко сказати. Ми були скорочені робочі місця, у всіх нас є набагато більше, ніж раніше ...

... і що, звичайно, призводить до стресу. До речі, це явище впливає на все більше і більше німців. Опитування Інституту ISO в Кельні показало, що 42% працівників завжди або часто перебувають під тиском часу. Кожен п'ятий звичайно або завжди знаходиться в межах своєї здатності. Це також пов'язано з тим, що працівники працюють сьогодні самотньо і піднімаються на свої особисті робочі гори Еверест відносно легко кожен день. Потрібно намагатися поговорити з керівником, що довгий час занадто мало людей доводилося робити занадто багато роботи - і як це змінити.

3. Тоді він просто каже: ми повинні врятувати. Це нічого не приносить!

Може статися, що робочий час не можна скоротити негайно. Але принаймні ми могли трохи дистанціюватися від роботи зараз і тоді. Наприклад, такі експерти, як Шренк, закликають до більш чіткого розмежування вільного часу і робочого часу, щоб у глави з'явилася можливість вимикатися, навіть коли вільний час мізерний.

4. Як це повинно працювати?

© .marqs / photocase.com

З дуже простими заходами: Принаймні один день на тиждень має бути вільним. Щодня відбувається обідня перерва. Робочий день закінчується в момент вимкнення комп'ютера - документи ніколи не повертаються додому. І: Diensthandy не включається, поки не починається новий день, і, звичайно, не у відпустці. Кожен, хто постійно доступний, дозволяє своєму керівникові і його колегам занадто багато доступу до себе, а це виходить, ніби зарплата - це свого роду платоспроможність для цілодобової доступності. І коли-небудь ви повірите, що самі.

На наступній сторінці: хобі - що це таке?

5. Але іноді мені доводиться працювати кілька годин у вихідні. Що це так погано?

© виробник булочок / photocase.com

«За ним стоїть гігантський самообман», - говорить експерт з роботи Шренк. Швидко півгодини в неділю в офісі або перегляньте документи на понеділок ... Це тільки залишається на півгодини, але це буде ривок, дергатися два з нього. І ви цілий день проводите подумки, думаючи, що знову треба знову працювати, але насправді це не так. Де відбувається ефект відновлення? Звучить як бик, але науково доведений: хто може відпочивати, працює швидше і ефективніше. Соціолог Шренк навіть вимагає, щоб люди, які багато працюють, робили хобі, яке викличе їм розумово і вчасно. Навчитися грати на фортепіано, підніматися, танцювати танго ... Багато людей зовсім забули, що вони мають інші сторони, ніж ті, що мають цілком функціонуючий співробітник.

6. Хобі, чи це жарт? Я вже підкреслена!

Тоді саме час подумати про те, чи баланс все ще правильний. Негативний стрес часто виникає в результаті відчуття втрати контролю. Американська нейробіолог Емі Арнстен виявила, що в стресових ситуаціях передній мозок втрачає здатність розрізняти важливу і неважливу інформацію. Тому ми не перевантажені, тому що у нас немає часу. Але ми не маємо часу, тільки тому, що ми перевантажені. Час трохи уповільнити. У дзен-буддизмі це також означає: якщо ви поспішаєте, йдіть повільно.

7. Чому я повинен сповільнювати роботу?

Тому що це приносить більш добрий погляд на життя і роботу. Можливо, це економить час на керування автомобілем або швидке написання електронної пошти. Але приховано, що ходьба - це зовсім інший досвід, ніж їзда на автомобілі. А особиста розмова - це щось інше, ніж електронна пошта. Щоб заощадити занадто багато часу, часто вас позбавляє задоволення. І ви перетягуєте себе через робочі дні, як свинець на ногах, замість того, щоб самостійно розробляти їх.

На жаль, я в даний час світлових років від уповільнення. Що мені зараз допомагає?

Гарний трюк полягає в тому, щоб зупинитися на хвилину і запитати себе: "Що я отримую шляхом утилізації?" Кілька секунд, у кращих хвилинах. Навпаки, існує сила, яка втрачається через неспокійний приплив: тому що кожен потребує відпочинку після ривка, щоб заспокоїтися або, можливо, виправити недбалі помилки.Отже, дихайте тричі. Потім складіть у вашій голові список пріоритетів: що потрібно зробити першим? А потім йти ... Управління стресом починається в голові.

На наступній сторінці: Вже при червоному світлі я нервую

9. Але я відчуваю себе повністю перевантаженим. На кожному червоному світлофорі, я нервую, тому що я думаю: лайно, знову витратив кілька секунд ... Що відбувається?

"У мене немає часу" - фатальна фраза, яка виглядає як самогіпноз. Коли цей сенс життя перевищує, ми потрапляємо в зрадницьку вершину, яка обертається все швидше і швидше. Ми просто працюємо і поступово не розуміємо, що є й інші варіанти. Берлінський тренер Олаф Георг Клейн радить поспішати на експеримент. Вони повинні замінити слово "час" словом "життя" і відчути, що відбувається всередині них. Тоді миттєво змінюється сприйняття: замість «у мене немає часу» у майбутньому ви завжди говорите «у мене немає життя» або «я страждаю від дефіциту життя» або «у мене є життєва проблема» - це значно змінює погляд на власне відчуття часу. "Я не маю часу" звучить абстрактно, поза власною відповідальністю. "У мене немає життя", з іншого боку, потрапляє серце і душа, трясе нас. І тоді ми можемо почати думати про те, де знаходиться наш час або життя злодіїв.

10. Мій колега захворів. Тепер я повинен працювати на двох. Як зберегти огляд?

По-перше, це розпізнавання та уповільнення внутрішніх диверсантів. У стресових моментах часто виникають негативні думки, які додають тиску, наприклад: "Я ніколи не можу". Якщо вас спіймають, це допомагає, голосно "Стоп!" сказати - і відволіктися на мить: вийти на п'ять хвилин або глибоко вдихнути в шлунок із закритими очима і зробити медитацію мінімізацію на наступні питання: Як нейтральний спостерігач оцінить ситуацію? Як ви думаєте про це через рік? Це забезпечує відстань.

11. Мій коханець вже плаче, що я нехтую його ...

Тоді ви повинні щиро подякувати йому. "Надійні соціальні відносини можуть багато в чому допомогти протидіяти прискорення омани", говорить експерт часу Клейн. Це тому, що вони змушують нас думати про власну концепцію роботи та часу. Партнер нещадно віддзеркалює нас, що зараз не так. Часто буває, наприклад, що ми настільки підкреслені, тому що боїмося щось втратити. Але чи дійсно ви повинні бути на кожній конференції, а не сидіти за обіднім столом? Як часто можна розірвати фільм через роботу?

На наступній сторінці: перемикання назад передач - я не можу собі цього дозволити!

12. Як я можу краще організувати свій день?

Краще відстежувати свою роботу протягом кількох днів. Як довго вам потрібно щось? Що перервало або порушило вас? Такі журнали показують, де можна оптимізувати робочий процес. Кожному, хто відірвався від роботи протягом трьох хвилин, потрібен повні дві хвилини, щоб концентруватися кожен раз. До речі, це також стосується кожного натискання на пошту.

13. Як я можу заощадити час?

Найкраще з планування: Що дійсно важливо сьогодні? Скільки часу мені потрібно для цього? Що робити з ним? Такі речі можна зафіксувати в списку щоранку. Час дослідники знають: якщо ви плануєте свій робочий день на десять хвилин напередодні, то на наступний день ви заощадите час. Важливо не планувати більше 60 відсотків робочого часу, так що ще є час для непередбачених. І: Не записуйте більше п'яти, шість речей на один день, так що ви не втратите слід. Для дратівливої ​​рутинної роботи варто Jour fixe: Хто завжди робить певну річ в певний час або в певний день, не дає часу на затримку.

14. У мене є відчуття, що я не можу відключити через всю роботу. Я на шляху до вигорання?

© saralee / photocase.com

Краще слухати своє тіло. Він дає вам чіткі сигнали. Найбільш важливим ознакою вигорання є відчуття постійного виснаження. Крім того, часто зустрічаються головні болі, біль у животі, часті простудні захворювання. Багато хворих не можуть спати. До того часу ви повинні дуже швидко витягнути внутрішнє гальмо. Зрозуміло, що деякі методи релаксації та моделі економії часу можуть допомогти в короткостроковій перспективі. Але в якийсь момент не можна не сказати, що принципово неправильно на роботі.

15. Що може піти не так?

Досить елементарно: Можливо, ви насправді працюєте надто багато. Можливо, ви не дуже задоволені своєю роботою. Або ви самі надто короткі на даний момент. Ніщо в світі не підкреслює людей більше, ніж працювати проти власних внутрішніх інтересів. Але ви втрачаєте зір з повсякденного життя часто поза полем зору. Ось чому платить регулярно думати про те, що важливо для вас у житті. Життєві тренери рекомендують їм свідомо робити перерву якомога частіше - без телевізора, без газети, просто синхронізувати свій розум і душу ще раз.

16 Але скаржитися, що все для мене занадто багато, що я хочу працювати все менше і повільніше: Ось тоді я здаюся, як остання сісі ...

У західних суспільствах ми навчаємося робити якомога більше. Щоб звернути увагу на себе, розважитися, ми воліємо чинити опір. "Навіть повсякденні дії здаються значущими тільки тоді, коли їх називають роботою", - говорить експерт з часу Клейн. Таким чином, виховання стає вихованням, любовними відносинами і нещастям. Щоб уникнути цієї пастки, важливо переосмислити. Хіба протилежність багатої роботи справді лінь? Ви також можете назвати це дозвілля та відпочинок.

На наступній сторінці: баланс між роботою та життям - як він працює?

17. Припустимо, я прийшов до висновку, що робота в моєму житті дійсно займає дуже багато місця - що я можу зробити?

Тоді настав би час зробити крок уперед і подумати про власні пріоритети. Чи дійсно має бути велика кар'єра і багато грошей? Чи не варто було б працювати менше і веселіше? Тенденція називається "Downshifting". Яскравим прикладом є колишній директор з комунікацій MTV Енджі Себрих. Гламурна робота з великою кількістю прекрасних вечірніх зустрічей, але, на жаль, і з 80-годинним тижнем - в якийсь момент вона викинула, сьогодні працює молодіжний хостел в горах і має достатньо часу для свого чоловіка і дітей.

18. Я не можу дозволити собі просто залишити роботу.

© .marqs / photocase.com

Downshifts також може бути зроблено у малому масштабі. Найголовніше - визнати свої власні пріоритети і трохи по достоїнству оцінити власні побажання. "Те, що можна дізнатися з понижувальних механізмів, - це те, що ми не беззахисні за заслуги меритократії і що варто просто сказати" ні ", - говорить соціолог Шренк. Наприклад, можна було б розглянути можливість скоротити роботу на 20 відсотків - і замінити більш дорогий автомобіль на більш дешевий, переїхавши в меншу квартиру або не вирушаючи на розкішний відпочинок у майбутньому, а скоріше за кемпінгом у баварському лісі. Або ще простіше: один розриває мобільний телефонний контракт і не має комп'ютера вдома, тому більше не доступний у будь-який час.

19. Що таке хороший баланс між дозвіллям і роботою?

За ним стоїть питання про те, як розібратися з самим собою, з простором і часом, що вас оточує, якщо ви ведете життя, яке вам власне відповідає. "Мова йде про життя в часі, а не про те, щоб робити що-небудь з часом, це про безтурботність, а не про страх перед провалом і уважність замість стресу часу, присутності в сьогоденні", говорить експерт часу Кляйн.

20. Який сенс бути більш обережним?

Це забезпечує більшу обізнаність. Ті, хто роблять половину речей розважливо п'ять речей поруч один з одним, мимоволі втягуються. Ось чому вам доводиться робити паузу кілька разів на день під час роботи, просто зосереджуючись на тому, що ви робите: випиваючи чашку кави, відчуваючи пальці на клавіатурі, слухаючи один одного на конференції. Ефект майже такий, як у звичайної медитації. Ті, хто практикує уважність протягом декількох тижнів, отримують краще відчуття себе і свої потреби, стають спокійнішими і більш цілеспрямованими.

На наступній сторінці: ви не самотні!

21. Але з увагою день не буде більше ...

Так, я відчув це. Відсутність уважності коштує багато сил. Таким чином, в буддизмі, це один з найважливіших вправ для сприйняття тут і зараз настільки інтенсивно, що час не тільки розтягується, але й буквально стоїть на місці. Найкращим прикладом цього є боротьба мечами дзен-буддизму. Бойовики вчаться уважно спостерігати за усім, що містить момент, і лише потім реагувати. Ця техніка робить фехтувальник надзвичайно швидким. І надзвичайно спокійний.

Детальніше: Олаф Георг Клейн: "Час як мистецтво життя", Verlag Klaus Wagenbach, 203 стор., 18.90 Євро 90 євро

Стрес у роботі - чи скаржимося ми занадто?

Дотримуйтеся цього: 47 відсотків усіх опитаних чоловіків і жінок цілодобово доступні для роботи, навіть у відпустку або хворобу. Чим молодші опитувані, тим більше присутні: серед молодших 30 років 60% перебувають на довгостроковому прийомі. 44% опитаних чоловіків і 36% жінок відчувають, що тиск на виконання надзвичайно високий. Зробити це довше: Всі вважають, що особливо жінки з неповним робочим місцем перебувають під особливим тиском. Чоловіки вважають це подібним до самих жінок.Заключення: кожен третій кажуть, що іноді вони відчувають, що робота з'їдає його. Приблизно чверть опитаних також можуть відключитись після роботи або скаржитися, що робота впливає на їх приватність. Продовжуйте працювати: однак більшість респондентів - а саме 58% - плачуть надто надто багато, як проблема розкоші. Потрібно бути раді мати роботу взагалі.Кожен четвертий думає, що Йов-Джаммерер погано організований: якщо ви працюєте занадто багато, ви не правильно інтегруєте роботу. Залишатися оптимістичним: більшість респондентів досить позитивно ставляться до майбутнього з точки зору робочого навантаження: тільки кожен п'ятий побоюється, що їм доведеться більше працювати в наступному році через фінансову кризу, ніж нині. І тільки кожен дев'ятий боїться втратити роботу без понаднормової роботи.

Джерело: FORSA, жовтень 2008

Велика змія в одному з парків Хмельницького наполохала місцевих жителів (Може 2024).