Плавання - з правильною технікою

Плавання - ідеальний вид спорту

Басейн тренує всі м'язи - тому він ідеально підходить для формування живота, сідниць і ніг і зміцнення спини. Плавання є ще більш цікавим, коли технологія має рацію. Цього забезпечує Франк Вюстерман. Якщо хтось знає, як навчити землевласників краще плавати, то це він. Колишній професійний плавець працював тренером вже більше п'ятнадцяти років і пропонує уроки плавання і індивідуальне навчання в Гамбурзі. Чи хочете ви поліпшити свій стиль брас, смієте почати дряпати або фліртувати з першого триатлону? Тут ви знайдете підказки для кожного рівня для вдосконалення техніки.

Гарне плавання? з правильною технологією

1. Навчався в школі, хороша класична голова над водою. Що я можу покращити?

Для шиї та спини, краще взяти голову у воду під час видиху. Дозвольте собі захопитись водою. Ви можете повільно побудувати цю техніку плавання за допомогою вправи: просто вдуйте її у воду під час видиху. Спочатку голова все ще вгору, тоді ви берете її все глибше і глибше, поки ви майже не зануриться у воду. Це добре працює з дітьми.

На додаток до техніки, обладнання є важливим при видихуванні під водою. Навіть якщо шапочки для купання непопулярні у багатьох любителів плавання: хто хоче правильно плавати, не може уникнути чутливого силіконового плавання. Вона має дві переваги: вона надійно захищає волосся від обличчя, а вода швидше рухається з голови - і, отже, не в рот і ніс. Порада: Краще прив'язати волосся до шиї, а потім покласти шапочку для купання. Також важливим є плавальні окуляри. Вона не хоче відкривати очі під водою.

2. Як знайти хороші окуляри для плавання?

"Багато дорослих плавають з дитячими окулярами, і я вважаю, що жінки мають принаймні 75 відсотків", говорить Франк Вюстерман. Більшість, не знаючи цього. Причина: Для дитячих окулярів носовий міст трохи вужчий і менший, тому вони часто краще для жінок і вода не впадає в окуляри. Сам він рекомендує і продає плавальні окуляри Aqua-Sphere у своїх заняттях. До речі: навіть носії окулярів можуть використовувати плавальні окуляри. Більшість виробників мають окуляри з рецептом.

Ви хочете дізнатися, чи плавають окуляри? Ось як це працює: Натисніть на окуляри на очі, не кладіть гумку навколо голови. Чи затоплені окуляри прилипають до вашого обличчя? Потім вона робить це у воді. Не дивуйтеся: навіть якщо плавальні окуляри на початку добре тримаються і щільні, це не вічно. "Кожен, хто плаває один раз на тиждень, повинен замінити окуляри приблизно через півроку", - рекомендує Френк Вюстерман. Хлор, крем і т.д. покласти гуму і зробити окуляри витік через деякий час. Важливо: Тримайте пальці подалі від лінз, інакше покриття протитуманним пошкоджено. Вік плавця трюк, так що вона не туман: Драйв перед плаванням язиком зсередини над окулярами, або плювати в один раз. Після плавання краще полоскати тільки чистою водою.

3. Хобі-плавці часто виходять з ладу внаслідок правильного руху ніг при купанні в грудях. Що не так?

У США ви вивчаєте перше повзання і спину. З поважною причиною: "Брас є важким", говорить Франк Вюстерман. Ті, хто навчився це як дитина і не брали жодних уроків плавання, часто роблять ту ж помилку, "ножиці". Це ухильний рух, при якому одна нога перетинає іншу. Удар асинхроннийОдна нога вже далі в русі, ніж інша. По-перше, діти можуть краще залишатися на плаву, ніж при рівному ударі ноги. "Кожен, хто зупиниться після морського коника, продовжить це", - говорить Франк Вюстерман.

4. Як я можу дізнатися, чи виконую я сам типовий викид брасу? А якщо так, то як я можу їх позбутися?

Найкращий спосіб розпізнати це хтось, хто плаває за вами. Він повинен звернути увагу на те, як витягувати ноги рівномірно, розкривати і знову розтягувати. Вивчити плавний рух плавання, найкраща практика з дошкою. Розтягніть руки і зосередьтеся на ногах. Знову ж таки, це допомагає, якщо хтось плаває за вами і говорить, що крок зроблений правильно. До речі: При брассі ви спочатку тягнете руки, а потім трохи затягуєтеся ногами. Але це зазвичай робиться автоматично.

5. Я плавець і хотів би навчитися подряпати. Як почати?

Якщо ви хочете поліпшити техніку під час плавання або дізнатися щось нове, має сенс працювати окремо з руками і ногами і лише потім об'єднати обидва.Інструменти, такі як дошки для плавання та витягання буїв ("тягнуть буй", блок піни, який застряг між стегнами) допомагає утримати вас від падіння. Порада: Ці інструменти можна запозичити в кожному басейні.

"Коли полив, ситуація з водою є вирішальним фактором", пояснює Франк Вюстерман. "Якщо рівень води правильний, це відносно легко". Найкраще виставити себе вперед. Живіт в грудях, плечі назад. Подивіться два-три метри вперед. Потім перевести цю позицію у воду по горизонталі. Так що не з нетерпінням чекаю, а вниз. Мета полягає в тому, щоб збільшити вагу верхньої частини тіла, щоб ноги були вище.

Найкраще спочатку затиснути Pullbuoy між стегнами і тренувати техніку: Простягаючи руки, покладіть підборіддя прямо на груди і подивіться вниз. Потім натисніть одну руку далеко на стегна. Натисніть на воду назад. Спочатку зігніть зап'ястя, потім лікоть. Для кожної третьої або четвертої руки поверніть голову в бік і вдихайте. 6. Що роблять ноги, коли вони подряпані?

Знову ж таки, чим краще ситуація з водою, тим краще удар ноги. Відстань між ногами спочатку досить велика. Чим краще лежить, я. чим далі ступні ноги, тим ближче вони разом. Тоді відстань до висоти гомілковостопного суглоба становить близько довжини стопи. Проблема з занадто великою відстанню: верхня частина тіла резонує. Мета руху - гладке ковзання верхньої частини тіла. Ноги тільки відскакують трохи вгору і вниз.

7. Під час дряпання я вважаю, що удар ноги дуже виснажливий. Це нормально? Як мені стати більш ефективним?

Початківці часто спускаються в спину, тому що вода не правильна. Ноги починають дико лопати, щоб отримати голову з води. Це дуже напружено і частота серцевих скорочень зростає. Таким чином, ноги тільки компенсують неправильну пози на фронті, але не дають належного харчування. Там допомагає Pullbuoy між стегнами. Приклад стає вище, ситуація з водою стає кращою, а ноги спокійніше. Потім зосередьтеся на руках (див. Пункт 5).

8. Мій перший триатлон неминучий. Як оптимізувати свій стиль плавання?

Якщо ви не можете дійсно повзати і залишитися лише трохи часу, ви повинні залишитися в брассі в триатлоні. Це абсолютно гаразд для дистанції "Джемеран". Якщо ви хочете навчитися обійматись розумно, вам потрібно щонайменше від чотирьох до дванадцяти тижнів (один раз на тиждень). Проблема триатлону у відкритій воді: Ви не бачите нічого. Орієнтація є найбільшою проблемою для тазових плавців у тріатлонах. У басейні є позначки, щоб ви знали, де ви знаходитесь. У триборства немає іншого вибору, окрім як дивитися вперед і перевіряти позицію кожні кілька дихань. Чим менше ви досвідчені, тим частіше вам доводиться дивитися. Перед початком тріатлону треба кілька разів спробувати відкриту воду.

Детальніше про цю тему

Плани навчання та поради щодо вдосконалення техніки плавання: Майкл Хан "Краще плавати у всіх стилях", blv-Verlag, 16.95 євро.

Вплив плавання на організм, ортопедичне здорове плавання: Майкл Хан "Право плавання", blv-Verlag, 12.95 євро.