TCM Поради: Як активувати наші джерела живлення!
Згідно з китайським поглядом, Ци - наша енергія - проходить у взаємозв'язках, так званих меридіанах. Якщо ци протікає ритмічно і постійно, ми здорові і життєво важливі.
Однак, якщо цей енергетичний потік блокується відсутністю фізичних вправ, слабким травним вогнем, стресом або відсутністю сну, ми відчуваємо себе в'ялими і хворіємо в довгостроковій перспективі - баланс між двома принципами Ян і Інь порушується, іноді навіть не вистачає обох. Ми застосували цю китайську доктрину до чотирьох областей, які вважаються важливими у фізичній медицині та психічній енергії в традиційній медицині: здоров'я та фітнес, харчування та спосіб життя.
Використовуйте ці пропозиції та вправи, щоб зарядити батареї. Ви скоро зрозумієте, що у вас більше сили, менш мляві після їжі, або просто краще. Але: Не прикидайтеся занадто багато, навіть невеликі зміни можуть зробити велику різницю в енергетичному балансі.
Фітнес: пробудження сил
Спорт робить тіло і розум здоровими. З цими вправами ваша Ци збільшує швидкість.
Energiebahn frei: The Palm - Розтягніть від землі до неба: У вертикальному положенні, з закритими ногами, схрестіть пальці, покладіть долоні на голову і подивіться під кутом. Вдихаючи, розтягуйте свідомо руки і тіло, ходіть по носочках, не рухаючи ногами. Долоні лицем вгору. Тримайте дихання і залишайтеся на цьому протязі протягом декількох секунд. Опускаючи п'яти з видиху, покладіть долоні на голову і ненадовго розслабтеся. Повторіть від 5 до 10 разів.
Гармонія тіла і розуму: Дихання: Медитація руху стимулює потік енергії і заспокоює розум. Для цього ви не повинні ходити в звичайному темпі ходьби, але йти набагато повільніше. Ритм дихання має важливе значення: вдихати протягом чотирьох вдихів з невеликими перервами між ними, потім видихнути чотирма диханнями. Зробіть один крок для кожного дихання, d. годину Вдихайте на чотири кроки, потім видихайте на чотири кроки.
На увазі, з'єднайте мантру з цим ритмом: Sa, Ta, Na, Ma і додатково через "магію пальців" активуйте меридіани в кінчиках пальців обох рук. На "Sa" кінчик пальця торкається кінчика вказівного пальця, на "Ta" кінчику середнього пальця, на "Na" кінчику безіменного пальця і на "Ma" кінчику мізинця. Загалом, ви завжди підключаєте частковий подих з кроком, склад мантри і дотик пальця. Процедура: 3 хвилини Breathwalk, 5 хвилин нормальної ходьби, 5 хвилин Breathwalk, 3 хвилини ходьби, 10 хвилин Breathwalk, 1 хвилина ходьби.
Зробіть себе імунітетом: Акупунктурна йога У акупунктурній йозі асани (вправи) виконуються так, щоб акупунктури були акупресировані власними частинами тіла. Тиск, тривале утримання і спокійне дихання впливають на життєву енергію і зміцнюють тіло. Ця вправа приймає меридіанні точки між лопатками і тим самим стимулює імунну систему: присідаючи на п'ятах, помістіть вставку лівої ноги на внутрішній край правої ноги. Нахиліться вперед і відпочиньте головою на підлозі.
Перетинайте руки за спиною і вдихайте якомога більше, щоб підняти свої розтягнуті руки. Тримайте позицію протягом однієї хвилини, вдихайте глибоко і видихайте. Нарешті, підніміть руки трохи більше, потім нехай повільно раковина з видихом і лежати долонями до тіла. Відпочиньте протягом декількох хвилин.
Рухайтеся: Привітання сонця Встаньте прямо, напружене тіло, витягнуті руки ведуть у бік вгору. Долоні над головою зближуються. Поверніться назад, подивіться в руки. Тепер розтягніть верхню частину тіла, витягнуту з стегон вперед, покладіть долоні на підлогу. При необхідності злегка зігніть коліна. Щоб потрапити в положення дошки: підніміть голову, потім покладіть обидві ноги один за іншим, утримуйте позицію віджимання. Потрапляйте в положення палиці: згинайте руки і тримайте тіло напруженим тілом. Тепер перейдіть до положення собаки: спочатку висуньте тіло вперед, покладіть ноги на підніжку, розтягніть руки, висуньте верхню частину тіла і покладіть голову назад. Потім штовхайте дупу вгору, розтягніть спину і ноги, притисніть п'яти до підлоги. Потім він повернувся: принесіть ноги між ваших рук, потрапите в передній вигин з прямими ногами (див. Вище). Потім підніміть верхню частину тіла з тазостегнового суглоба, візьміть руки на боки, складіть долоні над головою. Поверніться назад, подивіться в руки. Остання нижня зброя і назад у вихідне положення.Повторіть вітання загалом чотири рази, в останньому раунді тримайте всі позиції за сім вдихів. Вправа розтягує і зміцнює всі групи м'язів.
Дієта: Збір енергії
Прогрілися в день Найпростіший і в той же час найбільший ефект для благополуччя забезпечується теплим сніданком. Тому що наш шлунок після TCM годинник його добова енергія високий між 7 і 9 годин. Багатий сніданок - z. Тепла, солодка манна крупа або каша, приготована мюслі або овочі з омлетом - тепер найкраще поглинається і забезпечує необхідну енергію на день. Варити просо кашу: варити жменьку проса з водою, соєю або вівсяною крупою, медом або кленовим сиропом. Очистіть просо кашу за смаком волоськими горіхами, соняшниковим та гарбузовим насінням. Додайте сухофрукти, змочені у воді, або приготуйте свіжі фрукти на кінці.
Легкий і легкий обід У полудень риби, м'ясо, овочі або бобові - особливо білкові - повинні бути на тарілці. Уникайте таких вуглеводів, як картопля, макаронні вироби або крупи. Навіть для салату зараз найкращий час - його не слід їсти після 14 годин, рекомендують експерти ТКМ. Для вегетаріанців, бобові та цільні зернові злаки є правильним вибором.
Раннє вечірнє задоволення Вечірній вечерю: не після 19 годин і легко засвоюється вечірній девіз. Супи, тушковані овочі або варені фрукти не обтяжують тіло і не дають спокійного сну.
Китайський енергетичний напій Вода імбиру дає швидку енергію. Стимулює травлення і має детоксикуючу дію: нарізати свіжий імбир на дрібні шматочки, кип'ятити не менше 10 хвилин, підсолоджувати медом, пити ковтками та ковтками. Збільшити потужність За даними китайської дієтики, всі продукти мають теплову, нейтральну або охолоджуючу енергію. Пряні спеції, такі як перець, каррі, кориця, мускатний горіх, часник, перець чилі, імбир, цибуля-порей і цибуля, забезпечують підвищення потужності, більшу теплоту тіла і краще травлення.
Приготуйте його енергійно За даними китайської дієтики, всі продукти мають теплову, нейтральну або охолоджуючу енергію. Пряні спеції, такі як перець, каррі, кориця, мускатний горіх, часник, перець чилі, імбир, цибуля-порей і цибуля, забезпечують підвищення потужності, більшу теплоту тіла і краще травлення.
Швидкий і все ще здоровий У вас немає часу на ситну трапезу в обідню пору? Потім вип'єте гарячий бульйон перед корівником - це підсилює травну вогонь. Congee - класика TCM Китайці поважають свій рисовий суп як основне харчування для співчуття. Основний рецепт: Варіть 1 частину рису з 6 частинами води над низьким полум'ям протягом принаймні двох годин. На сніданок з датами, свіжий імбир, мед і волоські горіхи, на вечерю z. Б. з морквою, шпинатом, селерою, цибулею порей, сосни або соняшнику рафінують.
Congee - класика TCM Китайці поклоняються своєму рисовому супу як основне харчування для співчуття. Основний рецепт: Всипте 1 частину рису з 6 частинами води над низьким полум'ям протягом принаймні двох годин. На сніданок з датами, свіжий імбир, мед і волоські горіхи, на вечерю z. Б. з морквою, шпинатом, селерою, цибулею порей, сосни або соняшнику рафінують.
Спосіб життя: Ще легше
Достатній сон, правильний рівень релаксації і позитивне ставлення до життя - ці три маленькі енергетичні луки дозволяють перетворитися у повсякденне життя. Сонце приходить до душі.
Сплять як бабак Виходьте спати одночасно кожен день (включаючи вихідні дні) і вставайте одночасно. Регулярність полегшує засипання, а тіло і розум рятують силу, тому що вони не завжди повинні адаптуватися до нових речей.
Заспокойте себе Перед сном спочатку масажуйте ноги обома руками в теплій воді, потім висушіть. Покладіть ліву ногу на правому коліні, а лівою рукою зігніть ноги до задньої частини ноги. Використовуючи великий палець правої руки, щільно натисніть на точку акупунктури «джерела», що кипить (натискайте яму між кульками великого пальця ноги і пальця поруч із нею, трохи нижче суглобів). Потім масаж круговим проти годинникової стрілки, поки він не відчує себе гарячим - що заспокоюється. Не забувайте про іншу ногу. А якщо вам потрібні нові сили протягом дня: масажуйте точку за годинниковою стрілкою - це допомагає при виснаженні.
Розслабтеся, як бабуся і дідусь Швидке енергетичне піднесення приносить 15-хвилинну прогулянку з навмисним глибоким диханням - бажано щодня. Вітер шиї тепла на вітрі. Інакше там втрачається багато енергії.
Шавасана, глибока релаксація
Ляжте на спину, прикрийте за необхідністю. Ноги розташовані на ширині стегна, стегна не чіпають, пальці стоять назовні. Руки знаходяться на відстані від тіла, долоні донизу, пальці злегка згорнуті. Акуратно закрийте очі, доторкніться губи, губи розслаблені в роті. Важливо: У Шавасані ви повинні лежати нерухомо під час всього розслаблення і бажано не засипати.Для цього повторіть фразу "Я залишаюся пильним і прокидаються" три рази перед вправою в розумі.
Потім нехай напруга дня тече з глибоким вдихом під час видиху. Керуйте сприйняттям повільно через тіло і свідомо відчувайте точки дотику з землею. Послідовність для розумової подорожі: ноги, ноги, таз, сідниці, стегна, лопатки, спина, права рука, права рука, ліва рука, ліва рука, задня частина голови, тильна частина тіла. При цьому спостерігайте дихання, не заважайте ритму. Видихайте напругу і занепокоєння, вдихайте свіжу енергію.
Нарешті, все тіло і глибоко дихання сприймають для завершення релаксації. Руки і ноги рухаються, потім повільно надягають руки і ноги і голову, відкриваються очі. Тривалість: приблизно 15 хвилин.
Звільніть голову
Години роботи бюро дозволяють енергії підніматися в тілі - голова «курить», ноги холодні. Отже, ви повинні знову спрямувати енергію між собою: сідаючи з відкритими ногами, покладіть підошви ваших ніг на підлогу і покладіть долоні на стегна. Тепер з'єднайтеся з диханням у шлунку. Дихайте одну хвилину в шлунку, спині і боках. Потім з кожним видихом відпускайте енергію до ваших підошв. Через кілька хвилин ви можете відчути відчуття тепла або поколювання в ногах.
Акупунктура Йога: коник
Ця вправа гармонізує меридіан селезінки - на думку ТКМ, селезінка з'єднує їжу з дихальною енергією і тим самим зміцнює центр людини. Ось як це працює: Натисніть обидва кулаки під решітки, лежачи лежачими, помістіть підборіддя або лоб на підлогу. При вдиху підніміть закриті ноги якомога вище, тримайтеся протягом 30 секунд, вдихніть і витягніть глибоко. Потім, з глибоким вдихом, підніміть ноги трохи більше і тримайте протягом десяти секунд. З видиху покладіть ноги, відкрийте руки поруч з тілом і розслабтеся.
Дихайте гармонією
Сидячи, як Будда: Перетинайте ноги хрест-ноги і випрямляйте хребет. Покладіть великий палець правої руки праворуч, безіменний палець на ліву ніздрю. Зігніть індекс і середній палець, розтягніть мізинець. Вдихайте через обидві ніздрі, потім закрийте праву ніздрю великим пальцем. Назовні через ліву ніздрю, а потім зафіксуйте безіменним пальцем. Розстебніть великий палець і вдихніть і вдихніть праворуч. Продовжуйте дихати цим ритмом дихання. Вдихайте до лівого кінця і видихайте через обидві ніздрі. Тривалість: 5 хвилин. Змінне дихання забезпечує гармонію і баланс.
