Ось так легко розрахувати ризик поділу
Джон М. Готтман, 1942 року народження, є почесним професором психології в Університеті Вашингтона і вважається одним з найвпливовіших дослідників у світі. У 1986 році він створив в Сіетлі Лабораторію досліджень сім'ї, більш відому як Лабораторія любові. Протягом багатьох років пари можна було побачити цілодобово. До них прикріплювалися мікрофони і сенсори, реєстрували серцебиття і кров'яний тиск, в той же час відеокамери записували події. Готтман і його колеги спостерігали за взаємодією пар, їх сварки, міміку і жести, щоб виявити фази стресу і релаксації. У рамках дослідження, Gottman отримав багатство розуміння того, як пари можуть зберегти свої відносини здоровими і стабільними. З цього він розробив "Чотири Апокаліптичні Вершники" - ознаки, які розповідають щось про те, наскільки тісні стосунки. Готтман став відомий у всьому світі, коли Малкольм Гладуелл у своєму бестселері Blink (2006) згадував про свою здатність швидко оцінювати майбутню життєздатність пари. В даний час підприємець і засновник «Інституту Гудмана» знаходиться на дорозі в якості консультанта і тренера, зазвичай супроводжується його дружиною Джулі Шварц-Готман.
Оскар Хольцберг:Як можна так швидко сказати, якщо зв'язок не вдасться?
Джон Готтман: Це досить легко. Для цього достатньо подивитися пару розмов про те, як був день. Чи дійсно вони зацікавлені один в одного і цікаві. Для них важливим є те, що пережив партнер. Якщо так, то сміються разом або відчувають стрес іншого. Вони відображають почуття співчуваючого партнера.
Вони кажуть, що спосіб, яким парам пов'язують свою історію, є більш надійним барометром.
Так, точно. Історії, які ми розповідаємо про наше життя, нашого партнера і тих, кого ми любимо, виявилися дуже хорошими прогнозами майбутнього. Якщо хтось досить натхненний про спільну історію відносин і дуже негативно ставиться до характеру партнера, то це передбачає, що ці відносини незабаром закінчаться. Це наше вірне прогнозування, 94 відсотки. Але ми не можемо перевершити це 94%. Є завжди пари, які залишаються разом, хоча партнери погано поводяться один з одним.
І що їх тримає разом?
Дослідження показали, що вони не вірять у його краще. Саме тому вони залишаються. Але коли повага змінюється на презирство, і коли ми відчуваємо, що партнер зневажає нас, то ми повинні подумати про це. Зневага підриває фізичне здоров'я.
Яку роль відіграє довіра до успіху відносин?
Ми оглянули 130 молодят. Подружні пари, які змогли створити довіру, отримали дітей і продовжили відносини. Інші розділилися протягом перших шести років.
Це вас здивувало?
Ми знали, що найважливішою функцією для людей, які шукають знайомства, є довіра. І головна причина, яка заважає людям виходити заміж, - це відсутність довіри. Але що таке довіра? Я думала, що якщо я зможу допомогти зрозуміти ці процеси довіри, то я дізнаюся, що таке любов.
Як подружжя створюють довіру?
Ми припускаємо, що існують три фази любові. По-перше, захоплення. По-друге, фаза, в якій люди будують свої відносини в повсякденному житті і починають бачити червоні прапори, які вони пропустили в першому захопленні. Особливості, які спочатку приваблювали їх, тепер стають джерелами роздратування. І на цьому етапі існує екзистенційне запитання: «Ти там для мене, ти сексуально лояльний, ти поділяєш свої почуття? ти мені про матір і своїх друзів? " Тут починається зміцнення довіри. Третя фаза любові полягає у побудові вірності та відданості, у сенсі відданості.
Ключовим моментом є вдячність
Надіслали електронні листи перед тим, як зв'язатися з Джоном Готтманом. Він живе на віддаленому острові від Сіетла, тому вони зібралися по Skype і провели довгу, інтенсивну розмову. Gottman тільки мусить перервати одного разу дозволити кішку.
© Ілона ХаббенЧи є парам, які досягають успіху у побудові довіри до невірності?
Це не так просто. Але можна сказати, що протиотруту від отрути віри є принцип довіри. Але для цього треба ще раз пояснити цей термін: невігластво завжди розуміється як одноразова подія, наприклад, як невірність.Але з досліджень ми знаємо, що відбувається поступовий рух до шахрайства.
Що ви маєте на увазі?
Основними процесами роботи над лояльністю, довічною пристрастю та романтикою є: оцінити позитивні сторони партнера, підкреслити його добрі якості, нехтувати негативами. І вдячні за те, що ми маємо. У випадку невірності відбувається зворотне: позитивні якості нехтують, підкреслюють негативні. Зростає обурення над тим, чого ми не маємо. І ми порівнюємо нашого партнера негативно з іншими, реальними або уявними особами. Це звучить дуже просто, але це складний процес. Більшість подружніх пар не знатимуть, чи йдуть вони на обман або будують лояльність.
Ви повинні пояснити це більш детально. Я помічаю, якщо мій партнер сто відсотків зі мною або тримає задні двері відкритими?
Ні, тому що невірність починається підступно. Наприклад, відкидаючи негативні почуття партнера як смішні і абсурдні. Наприклад, якщо одному з них більше не хочеться займатися сексом, то ми не підемо і не скажемо: "Я не хочу це приймати, ми так веселилися, ми були так близько, що сталося?", Але ми думаємо, "Забудьте він або вона холодна, я не можу це змінити. Ми боїмося говорити, бо боїмося, що відбудеться величезна аварія, і партнер карає нас двома тижнями мовчання.
Так що невірність починається в той момент, коли один з них починає виходити?
Точно! Коли конфлікти стають домінуючою державою. І чим більше це відбувається, тим важче він стає з "ремонтом", як я його називаю. Якщо ви говорите в суперечці з вашим партнером: "Мені шкода, що ви відчували напад, це не було моїм наміром!", І партнер говорить: "Залиш мене в спокої!" залишається в цьому негативному циклі. Або, якщо є проблеми, і ви відчуваєте, що це не варто піклуватися про все одно, це тільки змусить вас заснути. Тоді ви відвертаєтеся. І це початок невірності, похилій площині, як ми її називаємо, на яку ми вислизаємо. Третя фаза любові не будується: повага до іншої, спільної історії та незамінності цієї любові.
Що можуть робити пари свідомо, щоб відновити довіру один до одного, вірність?
Вирішальним для побудови довіри є те, що - метафорично - партнер завжди присутній. Так що ви дійсно думаєте про нього і знаєте, наприклад, що він не заперечує обіймати колегу, але відчуватимете себе некомфортно з поцілунком. Інакше можна подумати: "Він або вона ніколи не дізнається". І тоді ви завдаєте шкоди своїй здатності любити, тому що у вас є секрет. І це створює стіну для партнера, що в свою чергу перешкоджає довірі. Всякий раз, коли виникають справи, відсутність відкритості та уникнення конфліктів.
Довіра заснована на тому, щоб бути найважливішою людиною для вас
Вони пишуть, що довіра потребує "емоційної налаштування" партнерів. Що це означає?
Що я слухаю і намагаюся зрозуміти біль іншого, коли він постраждав. Я не йду, я не просто роблю свою справу. Для будівництва довіри є екзистенційним знати, що партнер іноді ставить наші інтереси над своїми власними. Приносити жертви дуже, дуже важливо. Кожна пара, яка приходить на мою терапію, залишила один одного в болю. Іноді такі емоційні травми не розглядаються протягом 15 років.
Звичайно, ми маємо справу з почуттями дітей, але це не так просто з партнером.
Точно. Прямі чоловіки часто вважають це дуже важким. Вони просто хочуть запропонувати рішення: "Давайте йдемо разом, губимо його, я зроблю це вам". Але насправді вони просто повинні слухати.
Як, на вашу думку, обману обробляється правильно?
Єдиний спосіб зберегти відносини - розмовляти один з одним. Відкритий і чесний. Повинна бути фаза примирення і відшкодування. По-перше, важливо визнати, що обдурена людина страждає від посттравматичної стресової реакції. Для пар сексуальна справа є фундаментальною нелояльністю. Коли ми займаємося сексом з кимось іншим, ми завжди граємо з вогнем. Тому що окситоцин вивільняється при кожному оргазмі, і що створює прихильність, а потім допамін, і починається емоційна заплутаність.
Вони вважають, що шахрай повинен взяти на себе всю відповідальність за справу. Це включає відкриті відповіді на всі питання, крім тих, що стосуються деталей сексуальних контактів.
Абсолютно необхідно відповідати на питання відкрито і висловлювати жаль. Їм потрібна абсолютна прозорість, щоб спокусити могли дійсно серйозно вірити, що це не повториться.
Тим не менш, ви повинні запитати себе, що сталося у відносинах, як це сталося з шахрайством?
Так.Довіра базується на тому, що я найважливіша людина для іншої людини. Обидва повинні визнати, що вони зробили помилки і взяти на себе відповідальність. І вони повинні принести свої теми до партнера. Він повинен бути в змозі сказати: "Ви знаєте, я все ще не люблю нашу секс, ви ніколи насправді там". І вона повинна бути в змозі сказати: "Я не відчуваю себе близьким, вона завжди відчуває себе згвалтуванням, ти знаєш, що не намочую, ти все ще не розумієш, що мене сексуально викликає". Або будь-який конфлікт.
Важливою є секс
Вони описують, що тільки в довірчих відносинах може існувати особиста, інтимна сексуальність. Що це означає?
Порнографія - це безособовий секс, ти відганяєш кожного, хто виглядає досить сексуально. Порнографія ефективна як фантазія для мастурбації. Але особистий секс означає дійсно любов до іншого. І це інтимна любов, це пристрасть. Не можна залишатися в первісному захопленні. Мова йде не про те, щоб бути закоханим або любити, а про те, щоб бути залученим.
Секс безумовно відіграє важливу роль?
Якщо ми порівнюємо пари понад тридцять років, які перебувають разом протягом щонайменше шести-семи років і мають справді задовольняє сексуальне життя, порівняно з іншими, які кажуть, що вони більше не веселяться, то вони відрізняються трьома способами: по-перше, вони залишаються з добрими Секс життя друзів, хороших друзів. Вони працюють над своїм емоційним зв'язком. Але вони не тільки налаштовуються один на одного, але й пробують нові речі, шукають пригод, грають один з одним. Вони виконують мрії один одного і життєві цілі. І третім необхідним інгредієнтом є те, що вони ставлять секс на вершину свого списку.
Справа є симптомом, який відсутній у відносинах
Повертаємося до афери: Вони кажуть, що примирення повинно дати зрозуміти дурну, чому шахрай вирішив повернутися.
Так. Приклад з моєї практики: Вона спочатку запитала його: "Чому ти повернувся?" І він сказав: "Тому що я люблю нашу сім'ю". Але цього недостатньо. Він не сказав: "Тому що я люблю тебе". Якщо вона не знає, як самостійно, як нелюбов він відчував у відносинах, як вони можуть побудувати відносини, які задовольняють? І тут теж шахрай потребує повного розуміння свого партнера. Тому що справа є симптомом того, чого не було у відносинах.
Чи не зраджує в кінцевому рахунку зраджений?
Прощення часто дуже порожнече, тому що немає глибокого розуміння того, що пішло не так, чого не було. Вона потребує справжнього жалю, справжньої прозорості, волі до запитання, зміни своєї поведінки та відносин. Якщо хтось не може пробачити, то в моєму досвіді завжди є бомба з тимчасовим захопленням, яка починається коли-небудь. Ми повинні використовувати і працювати після наслідків шкідливих подій. На ранах час самостійно не загоюється. Прощення ніколи не тривіальне, воно йде дуже глибоко в душу партнера.
"Якщо хтось не може пробачити, то це бомба уповільненої дії, яка починається коли-небудь"
Що ще потрібно, щоб знову знайти один одного?
Ви повинні вибрати відносини. Але це не одноразове рішення. Ви повинні вирішувати щодня знову. Ви знаєте, це як мати гарне кришталеве скло. Якщо просунути мокрим пальцем по краю, то він співає. Ну а коли скло розбивається, то вже не співає. Кришталеве скло не можна ремонтувати. Секрет у тому, що він підскочив до справи. Тому, на мій погляд, вам обов'язково потрібен терапевт у цій ситуації.
І це дійсно може допомогти подружжю побудувати довіру, якої не було? Тепер, де впала дитина в колодязь?
Не так вже й складно навчитися ставити відкриті питання, як ставити більш просунуті питання, як дістатися співчуття, як знати, що ви відчуваєте, і знайти слова для нього, так що партнер дійсно знає, що відбувається триває. І ви дійсно повинні втрутитися, сказати: "Це моя поїздка, це та, з якою я залишаюся до кінця свого життя, і якщо щось піде не так, то я тут, і я знаю, що я буду мати свої побажання в цьому Мої стосунки можуть розраховувати на мене!
Що може зробити жінка, якщо її чоловік звільниться після кидання?
Вона повинна погрожувати йому залишити його, якщо він не хоче робити терапію. Вона повинна сказати йому, що вона знає, що любить своїх дітей і що вона не хоче відштовхувати його від них. Але що вона воліє жити поодинці, тому що немає більшої самотності, ніж жити з кимось без любові.
Чи є для чоловіків і жінок легше відновити довіру після невірності?
Чоловікам важче, якщо жінка стала сексуально невірною. Жінкам важче, коли чоловік став емоційно невірним.
Хіба це не кліше?
Ну, це наша еволюційна спадщина.Крім окситоцину, ми, чоловіки, також вивільняємо гормон вазопресину, який нарощує агресію. Жінки лише вивільняють окситоцин, їх кров'яний тиск падає, вони розслаблені. Але через вазопресин кров'яний тиск у чоловіків залишається високим. Ми пильно захищаємо нашу генетичну лінію. Це найжахливіша річ про те, щоб бути людиною.
Незважаючи на всі ідеї та дослідження, які ми маємо про поведінку пар, рівень розлучень продовжує зростати ...
Чи продовжує вона в Німеччині?
Вона потребує умінь любити, і вони не дуже складні
У всякому разі, вона не тоне.
У США воно помітно падає. Зараз це 48%, порівняно з 52 до 67% раніше. Але вона піднімається в Японії, Австралії та Південній Кореї. Проблема, як і всюди в медицині, що більшість людей, які потребують лікування, не отримують її. Зараз є успішні процедури для пар. І те, що змушує мене оптимістично, полягає в тому, що через профілактику ми можемо досягти втричі більше, ніж ми можемо з лікуванням.
Дуже неромантично, чи не так? Ми шукаємо великої любові, і тепер всі пари повинні пройти навчання.
Вона потребує умінь любити, і вони не дуже складні. Але ви не вивчаєте їх у школі або в церкві. Ми проводимо навчання в 24 країнах. Як слухати, як боротися з конфліктами і травмами, як залишитися, коли є розбіжності. Я сподіваюся, що в будь-який момент вони будуть очевидні. Фінляндія впровадила кооперативне навчання і з тих пір займає перше місце в навчанні. Діти вчаться вчитися один у одного. Пізніше вони будуть вести кращі шлюби. У цьому немає сумнівів!
Отже, ми просто вчимося будувати довіру, мати інтимні розмови - і чи маємо ми щасливі стосунки?
Так, але, звичайно, магія теж. Для того, щоб ми випустили каскад гормонів, коли ми закохуємося, жінка повинна добре виглядати, добре пахнути, добре себе почувати, і, звичайно, цілувати смачно. Те ж саме з довірою. Ви не можете побудувати його ні з ким, це не просто техніка.
Хіба ви не суперечите собі?
Ні. Хоча ми можемо його передбачити і керувати, ми її не розуміємо повністю. Ми повинні це прийняти. Я думаю, що це взаємний процес. Вона повинна відчувати себе добре. Якщо партнер дійсно є для мене, то я повинен вірити в це, і це має бути задоволенням. Я також міг би покласти руку навколо когось іншого, але це було б неправильно. І я не знаю, чому це так.
Що скаже найвідоміша пара терапевта своєї дочки, якщо вона не впевнена в коханні?
О, ви знаєте, відповідь полягає в тому, що якщо ви з повагою ставитеся і слухаєте своїх дітей, вони знайдуть когось для того, щоб бути партнером, який також слухає і слухає їх. Моїй дочці зараз 23, і я думаю, що вона вже знайшла любов до свого життя. Але не тому, що вона читала мої книги, а тому, що вона знає, що вона заслуговує на поводження з нею, і тому, що вона відчуває потребу. Вона вміє любити, вона вміє це робити.
