Терабанда: ефективно виконуйте всюди

З Theraband ви тренуєтеся інтенсивно і ефективно в будь-якому місці - незалежно від того, де!

Як практично, як Theraband навряд чи будь-який інший фітнес-обладнання: Він не коштує багато, легко і навіть приходить у відпустку. витривалість, нарощування м'язової маси і тіло скульптури може ідеально поєднуватися з ним. Для навчання зміцненню м'язів потрібна смуга від 200 до 250 см в довжину. Колір смуги показує опір.

початківець вибирайте смугу з ніжним, передовий з середнім опором. Ви повинні бути в змозі зробити Theraband вправи добре з усіма повторами і бути в змозі виконувати їх технічно правильно в останній раз. Therabänder ви отримуєте в спортивних магазинах близько десяти євро. Гарна новина для страждаючих алергією: Є також стрічки без латексу!

Theraband Training: Це як ви тренуєтеся належним чином

• Нагріває тіло на 4-5 хвилин до фітнесу.
• Оберніть смугу навколо рук (тримаючи великими пальцями) або ноги якомога більше на широкій ділянці.
• Тримайте зап'ястки стійко - не згинайте. У початковому положенні (А) вправ, як тіло, так і смуга завжди знаходяться в легкій основній напрузі.
• Не допускайте, щоб стрічка повернулася назад після розтягування. Візьміть його повільно.
• Вдихайте з натягом смуги, знову випустивши. Ви повинні повторити вправу приблизно від 15 до 20 разів (серія). Спробуйте зробити дві-три серії за вправу, кожен з перервою близько 20 секунд. Щоб підвищити загальну силу (низька інтенсивність - більше повторень - більше серій), робіть це приблизно від 30 до 30 разів від 2 до 3 разів на тиждень.

Підготовка вакансій для повної тренування

Верхня рука / трицепс і плечовий пояс

• Hüftweiter стоять, коліна злегка зігнуті, верхня частина тіла прямостояча і в невеликому шаблоні. Ліва рука притискає задню частину руки до прикладу. Правий лікоть майже по вертикалі над плечем. Стрічка має невелике попереднє навантаження.
• Тепер розтягніть праве передпліччя вгору, долоня вказує вперед. Витягніть плечі. Потім повільно зігніть руку знову, поступово послаблюючи напругу в смузі. Голова залишається вертикально. Зміна сторінки. Зміцнює трицепс і плечовий пояс.

Ізольована вправа для плеча / біцепса

• Невеликий крок, прямо перед лівим. Тримайте стрічку правою рукою і зафіксуйте центр передньою ногою так, щоб смуга була трохи розтягнута. Ноги і коліна вказують в одному напрямку, коліна злегка зігнуті. Верхня частина тіла у вертикальному положенні і в невеликому шаблоні. Ліва рука притискає ліву сторону сідниць.
• Тепер зігніть праве передпліччя в лікті і розтягніть. Лікоть залишається близько до верхньої частини тіла, плечі знаходяться назовні і нижче. Зміна сторінки. Тут біцепси стають придатними.

Ізольована вправа для плечового пояса

• Стегна широкі на смузі, ноги паралельні, коліна злегка зігнуті. Руки розтягнуті вниз, смуга фіксується руками і в передчутті. Верхня частина тіла нахилена трохи вперед від стегна, грудна клітка піднята вгору.
• Проходять обидва лікті поруч з верхньою частиною тіла і назад до вершини. З плечей, лопатки до тазу і хребта. Тримайте верхню частину тіла і груди стабільно. Повільно поверніться до вихідної позиції.

Руки, плечі і ноги

• Невеликий розкид. Коліна злегка зігнуті, стоять над плюсною кісткою і вказують у напрямку пальця ноги. Смуга фіксується в передпідшипнику руками і ногами. Лікті зігнуті під прямим кутом і близькі до тіла, передпліччя спрямовані вперед.
• У той же час, розтягніть руки і ноги, тримаючи руки поруч з плечем. Лікоть і коліна залишаються злегка зігнутими. Витягніть плечі. Верхня частина тіла у вертикальному положенні і в невеликому шаблоні. Повільно поверніться до вихідної позиції. Навчання має на меті зміцнити м'язи рук, ніг і плечей.

Спина і нога зовні

• Невеликий нахил, зігнуті коліна, накинувся на групу. Оберніть смугу на нижню ніжку, коліна і стегна. Руки тримають стрічку з натягом, руки злегка зігнуті.
• З середини направляйте зігнуті руки назовні (лікті на висоті плеча), долоні звернені вперед. Потягніть лопатки вниз. Повільно поверніться до вихідної позиції. Під час всієї вправи з Беном поруч з прес-групою! Тут підкреслюють спину і ноги.

Спина, шлунок, ноги

• Розташуйте ноги паралельно один одному, коліна зігнуті і над серединою стопи.Затягніть смугу між ногами і долонями. Верхня частина тіла сама по собі прямостояча.
• Витягніть коліна, стегна, тулуб і руки з нижньої частини спини. Верхня частина тіла залишається стабільною сама по собі і в невеликому шаблоні, без порожнистої спини! Витягніть плечі. З уповільненням повільно повертаємо в низьке початкове положення. У цій вправі шлунок особливо напружений, навіть для спини це особливо добре.

Ноги і приклад

• Hüftbreiter стоять, руки підтримуються, великий палець вперед. Поставте праву ногу в петлеву смугу і зафіксуйте її в попередньому навантаженні лівою ногою, зігніть праву ногу.
• Тепер попереду розкладіть праву ногу і поверніть її назад. Таз вказує на фронт і стабілізується в середньому положенні - Po ні тягнути, ні стирчати. Коліно і носок вперед. Тримайте верхню частину тіла вертикально і вертикально. Нога залишається злегка зігнутою. Зміна сторінки.

Бічні м'язи стовбура

• Невеликі пологи, коліна зігнуті, коліна і ноги вказують в одному напрямку. Ноги і права рука фіксують смугу з невеликим натягом. Ліва рука підтримується латерально. Грудна клітка піднята вгору.
• Тепер по черзі направляйте праву руку над головою в широку дугу з лівого боку і назад до середини. Також нахиліть верхню частину тіла вбік. Вага залишається рівномірно розподіленим на обох ногах. Плечі подалі від вух. Зміна сторінки.

Косові м'язи живота

• Grätschsitz на землі, стрічка центр навколо правої ноги обгортання. Верхня частина тіла вертикально і трохи повернута вправо. Візьміть смугу з легким натягом і складіть руки перед грудьми.
• Поверніть верхню частину тіла, руки і руки проти опору смуги ліворуч і назад у вихідне положення. Руки залишаються якомога більше перед груддю, плечі - зовні, лікті - назовні. Зміна сторінки.

Приклад, ноги, спина

• Ліг на спині, обидві ноги шириною. Потягніть правою ногою і покладіть смугу плоскою на коліна. Розташуйте руки і руки спиною рук поруч із верхньою частиною тіла. Права нога зігнута приблизно під прямим кутом, так що смуга не вислизає.
• Тепер натисніть ліву ногу на підлогу і поперемінно підніміть та опустіть таз. У підвищеному положенні стегна і верхньої частини тіла формують якомога більше лінію. Зміна сторінки.

Завантажити Theraband Training безкоштовно

Ви також можете завантажити повну програму і повісити її на стіну в якості мотиваційної допомоги: тренування з Theraband для завантаження
Відео Рекомендація:

Где взять резину для рогатки? Проверяем ТОРНЕО! (Квітня 2024).