Терапевтичне голодування: відмовитися від 12-денної програми

У цій статті ви можете очікувати:

Шанси і межі голодування
Вправи, релаксація і догляд за тілом у пості
Контрольний список: Чи можу я швидко?
План голодування для 12-денної програми
Ось що вам потрібно для програми голодування

Терапевтичне голодування як джерело енергії

Мільйони людей у Німеччині регулярно регулярно, більшість з них - жінки, що поститься. Один-два рази на рік вони утримуються від твердої їжі протягом тижня, споживаючи тільки воду, чай, фруктовий сік і овочевий бульйон. Самобичування? Описання досвідчених послідовників постного лікування звучать по-різному: вони говорять про глибоке задоволення, безтурботну легкість і нову енергію завдяки лікувальному посту.

Для таких високих почуттів посту (наприклад, ліки Майр) є навіть наукові пояснення. Дослідник мозку Геральд Хютер з Геттінгена досліджував, як речовини-посланники і гормони реагують на позбавлення їжі. Він з'ясував, наскільки важливим є те, що рішення про голодування та детоксикацію приймається добровільно. На думку Хютера, «лише за такої умови центр оцінки в корі головного мозку класифікує ситуацію як« не загрожує »і утримується від продукування гормонів стресу.

Голова спочиває, енергія відпускається

Натомість, після трьох днів голодування, вивільнення серотоніну зростає і забезпечує внутрішню гармонізацію і задоволення. Голова і флора кишечника приходять в спокій, енергія вивільняється. Хто вирішує очистити, часто мало спить і все ще відчуває себе відновленим. Ви відчуваєте себе більш пов'язаними з собою, більш розслабленими і відкритими. Не тільки смак або аромат сприймаються більш інтенсивно, всі почуття загострюються в терапії натщесердя, утримуючись від їжі.

Навіть ті, хто не має нічого спільного з Богом і вірою, в цей час аскетизму, підозрюють, чому всі великі релігії також знають програми Хейфастенса: мені потрібно мало скромно для цього балансу і внутрішнього миру, а значить і корисного знання.

Те, що відбувається під час голодування в наших системах органів, є спірним серед експертів. Терапевтичні причепи на голодування говорять про внутрішнє очищення і очищення, про голодування як ліки від хвороб способу життя, таких як алергія або гіпертонія. Школьні лікарі стверджують, що наш організм ослаблений, коли він споживає власні білкові резерви, і попереджає від пристрасті до ейфорії. Але: Між тим, вже є медична компанія Heilfasten і food e.V. (ÄGHE), яка займається темами здоров'я натще, терапією натще, голодом, переривчастим голодом і голодом в цілому, медично.

Які шанси і межі цієї самосвідомості?

Якщо ви хочете швидко, ви повинні бути здоровими і стійкими. І заздалегідь усвідомлюйте, які шанси, але й межі цього самосвідомості. Пост не є способом схуднути, втрата ваги майже автоматично після голодування знову. З дієтами не можна порівняти голодування натщесерце. Якщо голодування не стає цілеспрямованою цезурою, вона порушує усталені звички і замінює їх здоровішими ритуалами. Великий піст також може бути хорошим варіантом для подальшої зміни дієти.

Необхідність для голодування: вправи, релаксація і догляд за тілом

Ось чому програма голодування ChroniquesDuVasteMonde також включає вправи і релаксаційні вправи, а також заспокійливий догляд за тілом - не тільки для Великого посту. Після цього фітнес-програма може бути легко інтегрована в повсякденне життя. А програма краси допомагає створити відпочиваючі острови в повсякденному житті: хвилини для мене одні.

Сік натщесерце, лужний голодування, очищення - що допомагає при детоксикації?

Нічого не їжте, а життя стає легше? Це не завжди спрацьовує під час посту з самого початку. Втома, біль у м'язах, наприклад, в стегнах, голові, спині або в болях у тілі: У перші дні голодування тіло спочатку часто активує свої слабкі місця. «Найбільше треба розуміти у відповідь на проблеми зі здоров'ям за час до цього», - сказав досвідчений директор посту Дороте Бертліх-Баумайстер.

Можливо, після того, як ви вилікували голод, ви вже замінили старі звички новими, перш ніж почати їсти знову. Давайте почнемо ранок з ніжною вправою замість міцної кави, щоб ваш обмін речовин відбувався. Або створити невеликі релаксаційні острови проти щоденного стресу - замість сигарет і закусок.

Після голодування час особливо сприятливий для того, щоб залишити збуджені траси. Тому що ви відчуваєте себе сильним.Тому що ви відчували, що ви можете витратити деякий час повністю з себе. З цією владою легше реалізувати добрі наміри на все життя після Великого посту.

Контрольний список: Чи можу я швидко?

Зрозуміло, що тільки ті, хто є фізично придатними, можуть почати вдома. Перш за все обов'язково проконсультуйтеся з вашим сімейним лікарем. Кожен, хто одужає від операції або тяжкої хвороби, вагітна або годує дитину, не повинна бути швидкою.

У наступних симптомах ви повинні обговорити рішення для або проти голодування з вашим лікарем або голодування тільки під лікарським наглядом (наприклад, в постній клініці, в якій пропонуються спеціальні засоби для детоксикації і в яких ви шлакуєте з іншими голодними людьми можна):

З цими скаргами ви повинні обходитися без посту:

Загальне виснаження, дратівливість, нервова напруга, схильність до депресивних настроїв або депресія
Харчова залежність або булімія
регулярні ліки (виняток: таблетка)
хронічні захворювання, такі як діабет, подагра, ревматизм, остеоартрит, псоріаз
виражені алергії
Ризик серцевого нападу, високий кров'яний тиск
Надмірна вага більше 30 відсотків
надіявся

1-й день - день розвантаження

харчування: Повільно готуйтеся до швидких днів, також внутрішньо. Відмова від алкоголю, кави, чорного чаю та солодощів. Пийте щонайменше два літри залитої води, сік шприцера, трав'яний чай. Їжте світло і трохи менше - достатньо, щоб бути повним. Відмовтеся від жирного і м'ясного, але є багато свіжих фруктів, овочів, цільнозернового рису.

рух: Силовий спорт як завжди. Ті, хто рідко активні, повинні йти довше.

2-й день - вихідний день

харчування: Без м'яса, риби, яєць. Пропозиція меню: вранці фруктово-кваркова, картопля та овочі в обідній час, овочеві соки вдень, бульйон з рисом і деякі варені овочі ввечері. питноїT не менше 2 літрів води, сік шприцера, трав'яний чай.

все одно: Тепер основна ванна має сенс, вона підтримує відхилення, d. годину детоксикаційна функція шкіри. Температура ванни близько 37 градусів, час ванни близько 15 хвилин. У ванну водою вичищають все тіло Луффашвам або щіткою. У вас немає ванни? Потім зробіть пілінг для душу, після душу можна також використовувати суху губку luffa.
рух: як і в перший день

3-й день - прибирання для кишечника

харчування

Тепер він дійсно починається з посту. Встановіть цей день, щоб ви могли залишитися вдома. Ранок 1/4 літра ранкового чаю, з. B. Розмариновий чай, чай глоду (стимулює кровообіг) або вербена або чай м'яти перцевої (стимулює печінку і жовч). Вірте в зв'язок, так розсіяйте з глауберовою сіллю: Щоб тіло краще переходило від прийому їжі до екскреції, голодування починається з енергійної дефекації. Цей захід зменшує почуття голоду під час голодування.

харчування

Ось як це працює: супер тонкий прийміть 20 г солі Глаубера до 1/2 л води, нормальна вага 30 г до 1/2 л води, зайва вага 40 г до 3/4 л води. Глауберова сіль смачно смакує, може додати кілька крапель лимонного соку. Пити цей розчин холодним і якомога швидше. Протягом наступних одного-трьох годин відбувається кілька евакуацій. Якщо шлунок прищипується: пити чай або воду, покласти в ліжко, гарячу воду на живіт. Якщо дефекація не припинилася до вечора, допоможіть з клізмою (аптека).

попередження: Жінки, які приймають таблетки, повинні відкласти прийом до трьох годин після виписки. І: Кожен, хто страждає від мігрені з кожним часом або має проблеми зі спинальними дисками, не повинен вірити ні в якому разі, оскільки швидке вилучення води може збільшити симптоми. Альтернатива: солі Laxoberal або Passage FX (обидва доступні в аптеці). Ці кошти йдуть повільніше. Процес триває весь день тут і не від однієї до трьох годин.

харчування

Пити овочевий бульйон і воду на обід. Ви можете або купити овочеві бульйони як готовий продукт (без дріжджового екстракту!) З магазину здорової їжі або саморобної їжі або виготовити їх самостійно. Вдень трав'яний чай (наприклад, імбирний чай, має зігріваючий ефект) і воду. Вечірня вода, трав'яні чаї (такі як ромашка, звіробій, валеріана, хміль, меліса, як це розслабляє), фруктові або овочеві соки.

Фруктові соки ніколи не є чистими, але завжди сильно розбавляються, як напій Шорле, співвідношення змішування 1/3 соку, 2/3 води. Рекомендовані фруктові соки: яблуко похмурий, виноград і груша (див. Список покупок). Також розводять овочеві соки. Краще всього змішати сік з гарячою водою у співвідношенні 1: 1, а потім розім'яти його, як суп, замість того, щоб пити його з скла. Ви можете використовувати всі овочеві соки, які пропонуються в магазині здорового харчування / магазині здорових продуктів. Якщо ви віддаєте перевагу молочним ферментованим сокам, ви також підтримуєте свою природну функцію кишечника.

важливо: Також в ході дня між питною водою знову і знову! Якщо вам не подобається чай, можна пити тільки воду. Головне, ви прийшли до достатнього загального пиття трьох літрів: так щонайменше 2,5 літра води і чаю, кожен 1/4 літра бульйону і соку. Якщо необхідно, d. годину якщо ви відчуваєте запаморочення і циркуляція падає, вам слід взяти сироп з медом або агавою, наприклад. У чаю. Цукор і підсолоджувачі заборонені!

догляд

Вірячи пожадливості, псує вас в турботі. Візьміть гель для душу, який є особливо живильним, не сушиться. Тоді щітковий масаж хороший, бажано спочатку нанести шкіру. Щіткою для тіла від ніг починається все тіло сильним погладжуванням - завжди у напрямку до серця - стираються. Спочатку ноги і ноги, потім руки, нарешті живіт і верхня частина тіла. Роботу живіт круговими рухами.

Масаж має подвійний ефект: шкіра стає пружною, стимулюється кровообіг і обмін речовин. Добре для обличчя є м'який, заспокійливий крем. Уявіть собі багатий крем для рук. Можливо, вам потрібно кілька разів на день. Увечері ваші ноги товсті і масаж. Це зігріває, розслабляє і забезпечує приємне відчуття. Крім того, активуються рефлекторні зони стоп: спочатку замішують всі ноги, потім масово масажують кожний палець індивідуально, кулаком відрегулюють підошву стопи, потім закінчують знову всю ногу.

рух

Співаючи багато, але й гуляючи. Ні в якому разі не заходьте в сауну, що тепер буде занадто багато для обігу. Якщо ви відчуваєте себе добре, почніть з вправ йоги для терапевтичного голодування.

4-й день - розвантажувальний день

харчування

Ранковий ранковий чай (як на 3-й день або, якщо бажано очищення шкіри, чай з шипшини або шавлії). Обід овочевого бульйону і води. Якщо голод зберігається, замість овочевого бульйону замість ложка розім'яти рис або овес. Рецепт на 1 порцію: варити 1 ст.л. подрібненого рису або вівсяної крупи з 150 мілілітрами води. Кип'ятіть 5-10 хвилин. Зняти з вогню, пропустити масу через сито. При необхідності приготуйте суп з травами.

Вдень трав'яний чай (як на 3-й день, або у випадку здуття анісу або фенхелю) і води. Вечірня вода, трав'яні чаї (див. День 3), фруктові або овочеві соки. Увага: Якщо виникає проблема з травленням (це стосується всіх розвантажувальних днів!), Ви повинні робити клізму вночі або використовувати легкий масаж живота.

догляд

Як на 3-й день. Для прищів і вугрів очистіть обличчя ніжним миючим кремом, щоб запобігти дефектам шкіри. Б. з легкою молочнокислим абсцилфероном легко і поро-отвором, в той же час має антибактеріальний ефект. Завдяки голодуванню губи також можуть висихати, тому має сенс мати багатий догляд за губами, наприклад, масло календули і декспантенол.

Зробіть його приємним у вечірній час, ви можете пишатися тим, що вже зробили 4-й день - наприклад, шляхом перетворення кремації на невеликий ритуал масажу. Заспокійливий догляд за тілом з термальною водою також запобігає сухості шкіри. Проведіть шкіру на стегнах, животі та руках, злегка притискаючи перемішуючими рухами. Це сприяє циркуляції шкіри.

рух

Насолоджуючись, розтягуючи і розтягуючи широко в ліжку вранці. Встановіть його повільно - щоб не закрутити голову, коли встаєте. Якщо ви звикли до ранньої гімнастики, ви повинні продовжувати це робити. Відправляйтеся на півгодини на свіжому повітрі рано вдень. Темп визначає її, відповідно до вашого благополуччя. Коли ви усвідомлюєте, що ви підходящі, ви можете повільно ходити або бігати. Під час прогулянки роблять помірні випади щоразу, щоб розтягнути ноги, покладіть руки на повітря.

Увечері робите йогу. Вправа робить кілька речей: вона зміцнює м'язи живота, стимулює травну систему, знімає шию і хребет і має дивовижно розслаблюючий ефект. Ось як це працює: Покладіть коліна на землю, руки на гомілках, лоб на колінах. Обережно кидайте спину під час вдиху. З легким гойданням під час видиху знову киньте вперед. До тих пір, поки ритмічно кататиметься вперед і назад, як вам це подобається. Важливо: Після кожного зусилля, паузи, вийдіть у тиху кімнату, принаймні 20 хвилин, ляжте, закрийте очі, свідомо і глибоко вдихайте і видихайте. Організму потрібен час для своєї метаболічної роботи. (Для пости йоги, виконайте відповідні вправи).

З другого дня без їжі вам слід допомогти печінці з детоксикацією, з пачкою печінки, яка в ідеалі робить її протягом періоду відпочинку після полуденного бульйону. Для цього складіть льняну тканину вздовж, пориньте на третину в гарячу воду, відіжміть її. Розташуючи вологи, покладіть вологу, а потім суху сторону рушника на голий шлунок, та пакуйте гарячу пляшку води зверху.

5-й день - розвантажувальний день

харчування: Ранковий ранковий чай (як на 3 або 4 день).Полудень рослинного або рисового бульйону і води. Вдень трав'яний чай (як на 3 або 4 день), так і воду. Вечірня вода, трав'яний чай (див. День 3), фруктові або овочеві соки. Увага: якщо мова йде про діарею, ще більше розбавте фруктові соки та, можливо, овочеві соки. Якщо це не допоможе, опустіть соки, просто випийте чай і воду.

все одно: Як на 3-й день. Для прищів, особа парової лазні, як глибоке очищення інтенсивної терапії. Увечері масаж ніг хороший.

рух: Як на 4-й день. Зараз більшість людей, що голодують, вже фізично підтягнуті, розширеніT Ваша програма вправ з гімнастикою, щоб прокинутися: Вранці після вставання, стояти прямо і потиснути тіло кілька разів, що дозволяє йому вдихнути і вийти. Потім продовжуйте дихати кілька хвилин. При вдиху напружуйте всі м'язи протягом семи секунд, звільняйте їх на видиху, розслабляйте м'язи. В ідеалі, зробіть цю вправу перед широким відкритим вікном, щоб отримати багато кисню. Або ви робите ці вправи йоги.

6-й день - розвантажувальний день

харчування: Ранковий ранковий чай. На обід овочевий бульйон або вівсяний бульйон і воду. Вдень трав'яний чай і вода. Вечірня вода, трав'яний чай, фруктові або овочеві соки.

все одно: Як на 3-й день. Холодні ноги є поширеною проблемою під час лікування натщесерце. Тут допомагає підйомна ванна для ніг. Занурте ноги у ванну з відром / ногою, додайте теплу (не гарячу) воду. Поступово додайте гарячу воду, щоб ноги знову і знову отримували новий тепловий потік. Нарешті, змийте ноги холодною, добре просушіть, товсті шкарпетки. MachT Увечері термальний догляд за тілом води з 4-го дня.

рух: Як на 5-й день. В кінці дня або вранці додатково проводиться розтягування. За допомогою трикутної вправи ви розслабляєте м'язи спини, тренуєте м'язи талії, ноги і ноги, а також підвищуєте концентрацію, коли подача кисню до тіла витісняється. Ось як це працює: Встаньте прямо, руки прямо, розпростерті руки на висоті плечей. Переконайтеся, що ви не робите порожній хрест. Повільно згинайте верхню частину тіла з видихом вправо.

7-й день - розвантажувальний день

харчування: Чай вранці. Полудень овочевий або рисовий бульйон, вода. Вдень трав'яний чай і вода. Вечірня вода, трав'яний чай, фруктові або овочеві соки.

все одно: Як на 3-й день. Як додатковий догляд: ароматний кондиціонер для волосся, який добре справляється під час експозиції. Якщо ви регулярно ходите в сауну, ви можете зробити це знову, не турбуючись. За умови, що ви відчуваєте стабільність в обігу. Ні в якому разі не більше двох сеансів сауни - 10 хвилин. Вийшовши з гарячої кімнати, не відразу йдіть в холодний басейн, але спочатку покладіть рукою холодну воду в обличчя. Нарешті, лосьйон тіла добре. Увечері насолоджуйтеся масажем ніг з третього дня.

рух: Як на 5-й день плюс розтягування здійснюють з 6-го дня. Якщо запаморочення, стомлюваність, млявість виникають легше протягом дня, не дозволяйте їй повісити, але дістаньте! Вихід на свіже повітря всього 10 хвилин - навіть це може допомогти подолати інерцію і покращити баланс руху. Або ж ви можете робити ці вправи йоги.

8-й день - розвантажувальний день

харчування: Ранковий чай, як на 3-й день. На полудень овочевий або вівсяний бульйон і вода. Вдень трав'яний чай (якщо тремтить, наприклад, з корицею, імбиром) і водою. Увечері вода, чай, фруктові або овочеві соки.

все одно: Як на 3-й день. Програма вечірньої релаксації може виглядати так: Покладіть її у ванну і поставте під спину пігулки. Чудова, коли бульбашки піднімаються і пахне так добре. Ванна максимум 10 хвилин і не надто гаряча, тому при температурі близько 37 градусів. Потім термальний водний догляд за тілом, як на 4-й день. Потім манікюр з пілінг ручним маслом, потім догляд за кутикулою інтенсивно живлять подушечки для нігтів.

рух: Як на 7-й день.

9-й день - розвантажувальний день

харчування: Вранці чай (як і на 3-й день або, якщо бажано очищення шкіри, чай з шипшини або шавлії). Обід овочевого бульйону і води. Або, у випадку Magenkneifen, рис або вівсяний бульйон. Вдень трав'яний чай (наприклад, день 3 або у випадку здуття анісу або фенхелю) і води. Вечірня вода, трав'яні чаї (див. День 3), фруктові або овочеві соки.

все одно: Як на 3-й день. Сьогодні Verwöhnextra для шкіри: маска для обличчя. Придатні інгредієнти. Алое вера (інтенсивно зволожує), мигдальне масло (постачає шкіру незамінними жирними кислотами) або огірок (має заспокійливий і освіжаючий ефект). Вечірній масаж ніг, як на 3-й день.

рух: Як на 7-й день.

10-й день - день будівництва

харчування: Ви тепер голодуєте, повільно пристосовуючи своє тіло до споживання їжі. Це потрібно робити обережно, тому дні нарощування настільки важливі! Уникайте жирної їжі, тваринних жирів і кави. Ще пити багато, не менше 2 літрів води і трав'яного чаю. Ви також можете насолоджуватися молочними продуктами в помірних кількостях, наприклад, йогурт або склянку пахту. Їжте готові овочеві та зернові страви.Тільки харчуйтеся, поки не будете повні. Пропозиція меню: чай вранці. Вранці на пару яблуко. Полудень картопляний і овочевий суп. Пити чай вдень. Увечері овочеві соки і шматочок хрусткого хліба. Вода, фруктовий сік і трав'яний чай розподіляються протягом дня.

все одно: Як на 3-й день.

рух: Як на 7-й день. Або ж ці вправи йоги.

11-й день - день будівництва

харчування: Їжте поступово знову сирі овочі. Жує ретельно! Якщо ви не мали дефекації з початку 1-го до 2-го дня будівництва, допоможіть з клізмою. Пропозиція меню: Ранковий чай вранці, 2 скибочки хлібця з кварком. Вранці багато пити і 1 дозріла груша. Опівдні 3 маленькі картоплі куртки плюс морква. Вдень змішайте 1 органічний йогурт з 1 чайною ложкою соку обліпихи та 1 нагромадженою чайною ложкою льону. Трав'яний чай або вода. Увечері, сиру моркву, хрусткий хліб з травою кварком.

все одно: Як на 3-й день.

рух: Повільно переходимо до звичайної спортивної програми.

12 день - день будівництва

харчування: Вранці трав'яний чай, з фруктами з пророслими мюслі, медом. Пізніше вранці дозволено першу каву з великою кількістю молока. Різотто полуденного проса, з салатом з помідорів. Вдень: 1 органічний йогурт, змішаний з 1 чайною ложкою соку обліпихи і 1 наваженою чайною ложкою. Трав'яний чай або вода. Увечері салат з огірків подають з 1 скибочкою цільнозернового хліба і 2 скибочками хлібця, увінчаним вершковим маслом і кварцевим або нежирним сиром. Якщо ви відчуваєте, як вино, почніть з spritzer, але стережіться - алкоголь піднімається набагато швидше після голодування.

все одно: Ви можете повернутися до звичайного сестринського ритму. Але, може, вам сподобалося чистити щіткою вранці й інших речей стільки, що ви їх тримали?

Це потрібно в супермаркеті, магазині здорових продуктів або в магазині здорових продуктів

25 літрів мінеральної або джерельної води з низьким вмістом натрію
4 літри овочевого соку (переважно молочно-ферментовані соки, такі як квашена капуста або буряковий сік)
4 літри фруктового соку: зверніть увагу на натуральні соки, не купуйте нектари. Цитрусові соки, такі як апельсиновий сік, не рекомендуються, тому що вони виробляють занадто багато шлункової кислоти. Це також стосується полівітамінних соків.
1 стакан натурального меду або сиропу агави
Трав'яний чай за смаком
Рослинний бульйон для дріжджів без екстракту на 4 л бульйону. Якщо ви хотіли б самостійно готувати овочевий бульйон: 10 картоплю, 10 морквяних, 5 цибулю-порей, кмин, можливо петрушку; 1 невеликий пакет рисової муки; 1 невелика упаковка вівсяної каші

З аптеки:

40 грамів глауберової солі та 5 готових клізм або ін'єкційний набір для самостійного застосування. можливо як альтернатива солі Glauber Laxoberal або Passage FX.

Крім того:

Пляшка для гарячої води, рушники для обгортання печінки, мочалки або м'якої щітки для тіла. Додатково для днів вирощування: яблука, груші, органічний йогурт, хрусткі хлібці, хліб з непросіяного борошна, нежирний сир, кварк, огірок, помідори, цільнозерновий просо, лляне насіння, пластівці, які підходять для проростання (від магазину здорової їжі або магазину здорової їжі).

Пропозиції для програми краси

"Базова оздоровча ванна" Віталя Булліха
"Скраб для тіла" з Лавери (магазин здорової їжі, магазин здорової їжі)
"Toleriane Fluide" або "Toleriane Riche" (відповідно до потреби шкіри) від La Roche-Posay
"Крем для рук облепихи" від Weleda
"Масло для шкіри" від Frei
"Lipidiose 2" молоко для тіла з термальною водою від Віші
"Маска огірка з алое вера" Флорени
"Аромат глибокого догляду за ліками" від Gliss Kur
"Kneipp Classic Aroma Spa Bath" Помаранчева вапно або лаванда
"Вимийте пилинги нечистої шкіри" від Eucerin
"Парова лазня" від Dr. med. Hauschka (магазин харчових продуктів, аптека)
"Бальзам для ніг" від Шолла
"Магічний манікюр" Алессандро