Ось як ви освоюєте типові стресові ситуації
Більше призначень, завжди доступних: Колесо хом'яка повертається в повсякденному житті все швидше - принаймні багато німців відчувають шлях, як свідчить дослідження "Techniker Krankenkasse".
Для двох третин людей робота є найбільшим стресовим фактором. Однак, ми часто стоїмо на шляху наших власних претензій. Ось десять стратегій, які можна використовувати для зниження стресу в типових стресових ситуаціях:
1. Нарешті вихідні! А потім субота вечора суботи з коханою людиною. Настрій повністю у відро, а розслаблені вихідні починають не думати.
Це негайно допомагає: Відпустіть поганого настрою радикально. І так: Зробіть щось красиве і просто прикиньтеся, що вам дійсно подобаються вихідні. Так, ви звичайно можете щось діяти. Гудячи перед вами, гуляйте або купайтеся. Тільки через 30 хвилин розчарування не відбулося. Чому працює так-так-як-якщо-трюк? Коли ми приймаємо щасливу, активну позицію, мозок отримує сигнали про те, що ми добре і вивільняє гормони щасливі. У гарному настрої примирення буде легше. Абсолютно важливо: нехай ваш улюблений знайомий, перш ніж вийти. Інакше, ходьба здається занадто драматичною!
Довгострокова стратегія: Факт, що багато пар сперечаються в суботу. Не тому, що відносини погані, а тому, що після довгого тижня ми часто перебуваємо у виснаженому стані. Так що спорів взагалі не виникає, це допомагає зняти на початку вихідних півгодини для ритуалу Рунтеркомм: будь то пробіжка, візит на ринок або поодинці в ліжку, що читає газету, все, що приносить спокій, підходить. Тоді ви готові до вихідних на двох або з сім'єю.
2. Чи є тунель часу пізнього дня? Я завжди прикидаюся, щоб закінчити роботу вчасно. Тоді я застряг на офісному кріслі, зробіть тисячу дрібниць, і раптом це майже вісім годин.
© Susanne SingerЦе негайно допомагає: Ми не виходимо з офісу в другій половині дня, тому що ми маємо право "заздалегідь відпрацьовувати всі сміття". Улов: Не працює. Тому що дрібні речі ніколи не зупиняються! Повністю відсутній список справ у кінці дня не існує. Найпростіший трюк, щоб вийти з неправильного ставлення: встановіть вібратор на телефон за півгодини, перш ніж ви йдете. Потім почніть писати все, що залишилося в списку на наступний день. Збирайтеся разом і йдіть!
Довгострокова стратегія: Уявіть собі тварину, яка просто піде додому вдень. Так, це звучить парадоксально, але спробуйте: чи є це мавпа, що "просто хитається до наступної ліани"? Або борсук, який «зняв дахи»? Перша ідея у вас хороша. Постарайтеся з'ясувати, що робить ця тварина стрибком в часі і, як у прикладі тварин вище, сформулюйте запаморочливу фразу, наприклад, «Я розіб'юся з енергією леве». Майте на увазі малюнок і його речення. Викличте як перед закриттям офісу. Це дає багатьом людям необхідний поштовх для того, щоб звільнитися.
3. Увечері або між часом, щоб прийти до інших думок, я люблю ходити в Facebook. Після цього я взагалі не розслаблений, але ще більш нервовий і засмучений.
Це негайно допомагає: Вчені Берлінського університету виявили, що третина користувачів незадоволені споживанням Facebook. Стиснуте навантаження позитивних новин і оголошень просто робить поганий настрій. Отже, ви знову позбудетеся від паршивого настрою, зробить короткий, навмисний розрив, z. Сядьте на стілець і обережно постукайте по голові долонею, одночасно крутячись іншою рукою на животі на хвилину. Вправа оновлюється, оскільки координація вимагає настільки великої уваги, що потік занепокоєних думок переривається.
Довгострокова стратегія: Дієта facebook! Оскільки часто це автоматичний механізм для переходу до комп'ютера, коли він напружений, нелегко відпустити його. Тому шукайте нову альтернативну поведінку вимикання. Наприклад, уявіть До вікна з'їжте яблуко, прочитайте забавну статтю або зателефонуйте другу. Це полегшує розрив упертих звичок. Вам не потрібно скасовувати свій обліковий запис, але переходити до соціальних мереж можна лише раз на день у встановлений час. І розміщуйте матеріали, які важливі для вас. Тому що це дійсно розслабляє!
4. Мені подобається моя мати. Але коли ми розмовляємо по телефону, іноді достатньо незвичайного речення від неї. Б. "Ви повинні також піклуватися про це", і я не можу вивести з моєї голови весь день.
Це негайно допомагає: Якщо ви помітили в розмові, що нокаут пропозиція тільки що впала, дозвольте собі наступний трюк: Проведіть мовчазний розмова.Спочатку скажіть собі: "О, це було знову". На другому етапі виникає внутрішнє запитання: "Кому насправді більше має робити вирок, з нею або зі мною?" Відповідь зазвичай: з нею. Тепер додайте третю фразу до розуму: "Я відправлю назад ваш поганий настрій!" І тоді тема змінюється в реальній розмові. Внутрішній діалог відштовхує нас від того, що відбувається. Таким чином, ми можемо перемикати вуха на прохід.
Довгострокова стратегія: Якщо в кожній розмові виникають насмішки, активно втручається. Представляє дружнє, але конкретне зустрічне питання, наприклад, "Яка ваша проблема?" або "Що ви маєте на увазі, я не розумію". Дуже часто наш колега тоді усвідомлює, що він перетнув кордон і рулить. Чому прохідний обмін має розслаблюючий ефект? Він активно вирішував цю проблему - і тому може швидше вийти з ситуації.
5. Насправді, мені доведеться сказати своїй подрузі, що я не хочу постійно чути розповіді її настирливого партнера. Або не сподобається її пізній прихід. Але я залишаю його на балансі і мовчки роздратовую.
Це негайно допомагає: Смій. Сформулював критику як лаконічну і дружню. І почати з позитивного речення типу "В основному я люблю тебе" або "Ти важливий для мене". Чому морозне введення? Тому що інші люди можуть набагато краще поглинути критику, якщо вона приведена в дружній, обов'язковій формі.
Довгострокова стратегія: Перш за все, ми уникаємо критики, тому що уявляємо, наскільки погано відчуватиме інша людина в момент, коли він почує нашу критику. Часто нам так шкода, що ми мовчимо. Хитрість полягає в тому, щоб перестрибнути перше відчуття і замість цього уявити, як ви самі відчуєте себе після критики, висловленої день або тиждень. Зазвичай в горді наступає горде задоволене почуття. Відправляйтеся з цим почуттям в критичну ситуацію - тоді вам гарантовано довіряти.
6. Іноді при роботі я не пам'ятаю, де моя голова. Телефон дзвонить постійно, бос або колеги приходять і хочуть чогось. Я повністю розбитий увечері та не навіть управляв багато.
© Susanne SingerЦе негайно допомагає: Незважаючи на суєту, займіться п'ятьма хвилинами, щоб спланувати: Визначте для себе дві найважливіші завдання дня - точки, які дійсно стосуються Вашого особистого прогресу та успіху компанії. Саме так, як правило, це не ті завдання, які треба зробити негайно. Постарайтеся працювати на одному з цих пунктів, перш ніж перейти до актуального матеріалу. Це дає гарне відчуття досягнення, і ви повернете деяку частину свого спокою.
Довгострокова стратегія: Спробуйте запланувати одну годину мовчазної роботи за день, час, коли ви не можете бути порушені і працювати. Як це можливо? Якщо у Вас є телефонна присутність, поговоріть з колегою протягом однієї години (і змініть після цього). Говорячи про важливі проекти, які необхідно зробити, поговоріть з начальником про те, який час ви можете заблокувати. Такі, здавалося б, штучні заходи добре прийняті - і незабаром знайдуть наслідувачів!
7. Вранці у нас в сім'ї завжди є повний хаос. Велосипедні шоломи відсутні, ми стоїмо в черзі перед ванною, мобільний телефон пішов, а настрій так дратує, що ви клянетеся кожен день: Завтра будуть різні. Звичайно, це буде знову на наступний день.
Це негайно допомагає: Коли вранці занурюється в хаос, немає повернення назад. Прийміть, що початок дня провалився. І спробуйте посміхнутися про це. Як не дивно, це знімає напругу. Якщо сміх застряє у горлі, прочитайте дитячу книжку "Поспішайте, Віллі Віберг!" Гунілла Бергстрем. Ви будете розпізнавати один одного і посміхатися.
Довгострокова стратегія: Важко, але допомагає: По-перше, батьки цілком готові до дня, потім ви будите дітей. Якщо ви і ваш партнер повинні встати на 20 хвилин раніше, ніж це було раніше, воно того варте. Тому, що хаос вранці приходить особливо тому, що кожен шукає і риться. Однак, якщо у дорослих вже є упаковані файли і сумочки в коридорі, 50 відсотків суєти й вивільнення випереджають.
8. "Так, звичайно, я зроблю це!" Це те ж саме в компанії, як і вдома. Спочатку все добре. Але тоді це стає надто багато, та я insane.
Це негайно допомагає: Отже, ви перехитрили свій ентузіазм: як тільки вам запропонують цікавий проект, або ваша подруга просить вас про допомогу, ви говорите: "Кларо - але я мушу подумати про це на секунду, я повернуся до вас пізніше". Потім подумайте, чи варто стоїть завдання, або якщо у вас є час і бажання підтримати свою подругу. З невеликим розривом мислення ви отримуєте набагато краще відчуття того, чи дійсно ця річ вам підходить. І тоді легше назвати "так" або "ні, що не підходить!" сказати.
Довгострокова стратегія: Ті, хто скаже "так" на все, часто не знають, що їм дійсно важливо.Як дізнатися? Проста вправа допомагає: уявіть свій 80-й день народження. Ви запросили друзів, сім'ю та колишніх колег. Двоє людей представляють вам гарну промову. Що вони повинні сказати? "Як колега, я особливо цінував її, тому що вона ..." "Як мати, вона завжди була для мене ..." Запишіть кілька речень, які ви б поклали в рот спікерів. Тепер подивіться на її короткі промови. Які три значення вам важливі? Може бути, певна прямолінійність? Або чесність? Свобода? Дружба? Зберігаючи свої цілі на увазі? Складіть міні-список основних цінностей. Всякий раз, коли вам надсилається запит, перегляньте цей список і перевірте, чи відповідає завдання вашому внутрішньому компасу значень. Тоді вам буде набагато простіше вирішити, коли ви дійсно хочете "Так, я зроблю це!" хочеться сказати і коли швидше "ні".
9. В принципі, я точно знаю, наскільки добре я відчуваю себе, коли зустрічаю друга на бокалі вина ввечері. Часто мій вечір все ще виглядає так: я втомився, залишаюся вдома, цілий вечір провокую по квартирі або дивлюся телевізор. Це не дуже розслабляючий.
© Susanne SingerЦе працює негайно: Фіксація для задоволення. Зробіть регулярну зустріч зі своєю подругою. А потім обов'язково піти, навіть якщо ви відчуваєте втому. Тому що зазвичай цей тип напруги-втоми летить на першому кроці перед дверима.
Довгострокова стратегія: Якщо ви вже пробували всі трюки самообману і досі дотримуєтеся дивана, як Pattex, ви можете переглядати зустрічі своїх подруг. Іноді ви застрягли в старих ритуалах, наприклад, ви завжди зустрічаєтеся для розмови - але насправді нудьгуєте довго. Спробуйте щось нове: досліджуйте новий район разом пішки, плавайте по місту на човні або спонтанно відвідайте вернісаж. Все це відповідає призначенню двох годин. Ми завжди вважаємо, що це набагато складніше.
10. На роботі настрій просто поганий. Це так турбує мене, що мої думки на вихідні - це все про це.
Це негайно допомагає: Просто заборонити обдумувати майже ніколи не працює. Краще працюйте: свідомо роблячи гарні речі в часи занепокоєння. Трюк: Запишіть список своїх пристрастей - просто запишіть десять до двадцяти речей, які ви любите робити. Не думайте багато, пишіть дрібниці (пити каву), а також великі пристрасті (подорож по всьому світу). Вийміть свій розум зі списку в часи нудних часів - випийте кави з друзями або сплануйте свій світовий тур. Це знову поєднує вашу внутрішню життя з тут і зараз і красою життя - і розсіює задумливість.
Довгострокова стратегія: Наш мозок оцінює негативні думки як більш важливі, ніж позитивні. Ось чому ми застрягли так швидко в Grübelspiralen. Журнал роботи може допомогти принести ясність у ваші турботи в довгостроковій перспективі - і відкрити ваші очі для вирішення ідей. Записуйте кожен вечір протягом п'яти-десяти хвилин у короткі пункти, що підкреслювало вас у роботі та що ви з нетерпінням чекали. Через два тижні ви пролистаєте нотатки. Ви негайно побачите, що ж ваші нерви. Тепер подумайте, що ви можете зробити, щоб вирішити цю проблему. Розв'язати конфлікт? Попросіть начальника допомогти з нелегким завданням? Якщо ви боїтеся за свою роботу, ви повинні активно думати про "План Б". Це може бути надзвичайно позбавлене альтернативи сьогоднішній роботі у вашій голові. Але будьте обережні: витрачайте фіксовану кількість часу на себе, наприклад, збираючи ідеї для робочих місць, які вас цікавлять протягом години.
