Надто багато спорту болить
Чи є занадто велика підготовка проблемою для рекреаційних спортсменів?
Спеціально для. Для професійних спортсменів також є професійні тренери, спеціально сплановані їх спортивні одиниці. У секторі дозвілля, проте, багато тренуються без плану і збільшують свою тренувальну роботу в ейфорії першого фітнесу і успіху фігури занадто швидко. Результат: тіло перевантажено. Тому особливо мотивовані рекреаційні спортсмени особливо часто страждають від так званого синдрому перетренованості. Навіть репатріанти, які хочуть продовжувати навчання після тривалого відсутності в спорті, де вони зупинилися, швидко спіймаються.
Чому тоді багато спорту нездорові?
Багато видів спорту не є принципово шкідливими. Хто підходить, може також багато навчити. Але це залежить від правильного спорту, від правильної кількості та інтенсивності, яка відповідає вашому рівня фітнесу. Для ефекту під час тренування потрібно навіть трохи переробляти. Тільки таким чином організм отримує нові стимули і може розвиватися далі. Він пристосовується до незнайомого тягаря. Точніше, він робить це в перерві між тренуваннями. Фактичне поліпшення відбувається в фазах регенерації. Якщо перерви між сесіями занадто короткі або якщо тренування надто напружене, то тіло не може відновитися.
Що станеться, якщо я витягую занадто багато або не видужу достатньо?
Продуктивність стагнації або навіть погіршується. Зокрема, тіло помститься за надмірно мотивовану тренування з болючою хворобою: це крихітні травми і запалення, які зникають після декількох днів перерви. Проте, ті, хто регулярно перебільшують спортивну діяльність, можуть потрапити в так званий «перенавчальний стан»: м'язи почувають себе тупими або затверділими, скарги на м'язи і сухожилля накопичуються. Крім того, підвищений відпочинок і стресовий пульс, порушення сну і концентрації, головний біль і неспокій, підвищена сприйнятливість до нежить або інших інфекцій або поганий настрій можуть бути наслідком передозування спорту.
Які перші попереджувальні знаки я можу розпізнати?
Якщо, незважаючи на навчання вашого часу z. Наприклад, якщо ви не продовжуєте поліпшувати роботу, якщо показання пульсу не продовжують падати, незважаючи на регулярну витривалість, або якщо ви просто не можете зробити більше кілограмів під час силових тренувань, то все піде не так. Сигнали вашого тіла можуть також полягати в тому, що ви відчуваєте себе більш втомленими і втомленими, що у вас немає інтенсивності звичайних вправ або навіть припиняєте тренування.
Як позбутися синдрому перетренованості?
Потягніть гальмо негайно. Два тижні повного утримання від занять спортом або чітко скорочений період навчання надають тілу час для регенерації. Після перерви, повільно повертайтеся в тренування, поступово збільшуйте частоту і інтенсивність знову. За жодних обставин не продовжуйте звичайну спортивну дозу.
І як мені правильно дозувати свою підготовку спортсменом-рекреатором?
Критичне питання: Оптимальна тренувальна доза дуже індивідуальна.
Але є великі правила:
- Спорт повинен вимагати, але не перевантажувати! Особливо початківці повинні тренуватися лише два-три рази на тиждень, для початку цілком достатньо півгодини. Досвідчені спортсмени-рекреанти, які хочуть зробити щось для свого здоров'я, можуть виконувати від 45 хвилин до однієї години на день або три-чотири рази на тиждень, від одного до двох годин на тиждень.
- Займайтеся частіше, потім довше. Останній, збільшити інтенсивність. Ніколи не збільшуйте кілька параметрів одночасно, завжди повертайте лише один тренувальний гвинт.
- Розклад перерв: між двома напруженими тренуваннями завжди має бути один вихідний день. Чим інтенсивніше тренування, тим довше ви повинні зробити паузу перед наступною сесією. Після енергійного тренування потрібно взяти 48 годинну перерву. Відчуйте себе в'ялими, спокійно відкрийте інший день.