З цими вправи на животі, живіт стає тугою в найкоротші терміни!
Чому нашим черевним вправам варто?
Це не повинно бути шлунком пральної дошки, але ми всі хотіли б мати щільну середину. Це трохи надмірна вага здоров'я термінів не так вже й погано, навіть викликає більш високий ймовірна тривалість життя і луки остеопороз перш. Але цей приємний побічний ефект має тільки клапті на сідницях і ногах - вище вони навіть можуть бути небезпечними: «Булочка Top» Американці називають це, коли живіт роздувається над штанами. Часто навколо внутрішніх органів утворюється шар жиру кров'яний тиск, Значення жиру і цукру диски вгору.
Звідки береться шлунок?
З 30-річного віку організм спалює в середньому 150 калорій на день менше, ніж кожні десять років. Це не звучить як багато, але це з'являється після декількох місяців на поясі. І: Під час менопаузи, зниження рівня естрогену робить зайві кілограми, особливо на талії.
Гарна новина: їх високою метаболічна активність Жирові клітини можуть бути видалені швидше на животі, ніж на сідницях або ногах. Тому вона працює з тісною мамою, наприклад, з нашою ефективною 5 хвилин основного навчання, Удачі!
Тільки 5 хвилин щодня: наші вправи на животі
Три досконалі черевні вправи на кожен день - вони приходять з основного тренування, забезпечують худу, щільну середину і добре підходять в контексті програми "приклад ноги живота".
1. Половина відкату
Для бічних і бічних м'язів живота (талії) і глибоких м'язів живота і тазового дна.
Сядьте і підніміть ноги. Покладіть руки на коліна. Направляйте натяг ядра (пупка) і прокручуйте хребці назад для хребців - до тих пір, поки не розгорнеться приблизно половина хребта. Руки ковзають вздовж стегон. Потім знову поволіть. Підніміть спину на сидіння. І повернемося до середини. 10 раз. Потім, під час сидіння, ви злегка пересуваєте вагу тіла вправо, а потім повільно кидайте до середини - з правого боку. Згортайте знову. Зміна сторінки. 5 разів на сторінку.
2-й енергетичний хрест
Вправа для внутрішніх і зовнішніх косих м'язів живота.
Ляжте на спину руками поруч із тілом. Розтягніть обидві ноги вертикально вгору. Тепер нарощуйте напругу ядра: глибоко потягніть пупок, тримайте напругу, спокійно дихаючи. Підніміть голову і плечі з землі, покладіть руки на задню частину голови, лікті спрямовані назовні. Повільно опустіть ліву ногу до підлоги, одночасно перевертаючи верхню частину тіла вправо, зберігаючи лівий лікоть у напрямку правої ноги. Поверніть ліву ногу, поверніть верхню частину тіла назад в центр, голова і плечі залишаться вгору. Зміна сторінки. 2 рази 10 повторів на сторінку.
3-й інтенсивний криз
Вправа на животі для прямих і внутрішніх м'язів живота.
Лігся на ногах, верхня та нижня ніжки утворюють прямий кут. Покладіть руки на задню частину голови, лікті спрямовані назовні. Потягніть пупку всередину, трохи підніміть голову і плечі. Не забувайте дихати! Тепер перемістіть верхню частину тіла і коліна якомога далі один до одного і поверніться назад, не повністю знімаючи голову і плечі. Тепер розтягніть ноги по діагоналі по підлозі і розтягніть ноги - нижня частина спини залишається на килимі. Поверніться до вихідної позиції. І знову верхня частина тіла до колін, спина, ноги розтягуються, назад. Завжди змінюється. Повторіть кризу від 10 до 15 разів.
Основна підготовка: Це дійсно підтягує шлунок
Наші вправи на випробуваннях, які проводяться на животі, показують: шлунок просто плоский, але тільки за допомогою спорту, який затягує основний метаболізм нагору. Ймовірно, найефективніша тренування, окрім тренування на витривалість та інших тренувань, називається основним тренуванням. Особлива річ: вона говорить і про глибокі м'язи і таким чином здається особливо інтенсивним.
Чому основне навчання має такий позитивний вплив на шлунок?
Наприклад, нижній, косий м'яз черевної порожнини з'єднує міжосьову частину тіла разом, як корсет, - і таким чином автоматично забезпечують тонку талію. У той же час, навчання також зміцнює нижче лежачи м'язи спини і стабілізований Весь хребет: Ваші численні короткі нитки м'язів починаються на тілі хребця, тягнуть по два-чотири інші тіла хребців і потім закінчують там. Якщо вони сильні, вони можуть захистити хребет і так далі болю в спині запобігти.
Крім того, є енергійний глибокі м'язи Загалом, тіло є більш стабільним, захищає суглоби і гарантує, що вони оптимально узгоджені з кожним рухом.
Що стоїть за черевними вправами?
Юрген Клінсманн став знаменитим протягом ночі для свого основного тренування і нижніх м'язів, а в 2006 році підготував своїх гравців до чемпіонату світу. Хоча вже було відомо, що під великими верхніми м'язами все ще менше, але в звичайних черевних ногах і сідницях спортзалів їх не враховували.
Тільки через Пілатес гра повільно рухалася на передній план - навіть там є так звані електростанціятобто глибокі м'язи середини тіла, постійно напружені. І, нарешті, фітнес-тренер німецької збірної з футболу, Марк Верстеген, розробив сьогоднішній основний тренінг: "ядро" означає ядро - силовий тренінг зміцнює вправи не тільки основних м'язів, але і продуктивності всього тіла.
На перший погляд: чому ядро навчання є секретом напруженого живота
- На відміну від традиційних вправ на черевну порожнину, таких як сухарики і тому подібне, вправи на основі ядра-черевної порожнини також зміцнюють нижньо лежачі м'язи, які зв'язують міжок тіла, як щільний корсет.
- Тренування м'язів живота також зміцнює м'язи тазового дна.
- Це сприяє вертикальному положенню тіла і робить шлунок виглядає стрункішим (жирний живіт Біля, привіт шість упаковок!).
- Він стабілізує все тіло, так що його суглоби оптимально узгоджуються з кожним рухом.
- Для силових тренувань вам не потрібне додаткове обладнання або спеціальне спортивне взуття - ідеально підходить для подорожей.
Методи черевного шляху: Що це таке?
Як уже згадувалося, у спорті немає жодного шляху до бажання плоского центру тіла. Проте ми детальніше розглянули альтернативи:
спеціальний Топ
Це обіцяно: Еластичний матеріал призначений для формування області від грудної клітини до стегна і робить її більш гладкою.
Успіх: Натяжна тканина красиво м'яка, шви не осідають або врізаються в шкіру. Крім того, верхня частина достатньо довга, щоб без особливих зусиль покласти її в штани або спідниці. Живіт виглядає трохи більш гладко - з декількома доброзичливими поглядами.
Sauna Belt
Це обіцяно: Ви носите його приблизно три рази на тиждень протягом приблизно 60 хвилин. Температуру тіла слід збільшувати локально, стимулюється кровообіг і жир розщеплюється швидше.
Успіх: Живіт стає теплим, але не більш гладким: "Кожен, хто багато потіє, втрачає рідини - але немає ніякого зв'язку з втратою жиру", пояснює професор д-р мед. Інго Фробозе з німецького спортивного університету Кельна.
Зміцнюючий крем
Це обіцяно: Спеціальні речовини для догляду розраховані на підвищення жирової щільності клітин і, таким чином, забезпечують затягування до чотирьох сантиметрів за за вісім днів.
Успіх: Шкіра м'яка і добре пахне: в делікатно ароматному кремі багато в'яжучих речовин. Жир не вражений. Він залишається після восьми днів.
вода
Це обіцяно: Вода повинна сприяти травленню і таким чином забезпечувати плоский живіт. Рекомендується пити близько десяти склянок води протягом дня.
Успіх: Шлунок насправді менш роздутий, тому що вода підвищує обмін речовин. Крім того, пити велику склянку води вранці і ввечері перед їжею спалює до 100 додаткових калорій на день - а потім жир плавиться. Вода повинна бути при кімнатній температурі. Якщо ви хочете, ви також можете випити несолодкий фруктовий чай.
ультразвук
Це обіцяно: Цей метод призначений для плавлення жирових клітин ультразвуковими хвилями шляхом імплозії - без анестезії, наприклад під час обідньої перерви.
Успіх: Було доведено, що він працює - але процес не підходить для більшої оббивки, тому що тіло також повинно руйнувати розчинений жир. Немає інших відомих побічних ефектів. Д-р мед. Ян Пасель, пластичний і естетичний хірург, каже: "Метод настільки новий, що є багато питань, все, що ясно, що він не замінює класичну ліпосакцію - це правильна процедура, яку не слід знехтувати ".
корсаж
Це обіцяно: Жорсткий ліф - це стиснути живіт, щоб він виглядав дуже добре в щільному одязі.
Успіх: Живіт дійсно кілька сантиметрів лестить - але ліф не може сидіти занадто щільно, інакше справа доходить до країв до дрібних рулонів бекону.
масаж
Це обіцяно: Ніжні кругові рухи повинні стимулювати кровообіг і таким чином весь метаболізм клітин - і таким чином підтягувати тканину.
Успіх: Масажі самі по собі не забезпечують плоский живіт, але вони надають підтримуючий ефект і допомагають у довгостроковій перспективі укріплювати тканини - особливо, якщо проводиться глибокий масаж сполучної тканини.
харчування
Це обіцяно: Деякі продукти повинні приносити стрункий центр, а інші викликають пухлину живота.
Успіх: На жаль, ніхто не стає тоншим через їжу, але ви дійсно можете стимулювати травлення спеціями, як аніс, базилік або м'ята. Парні овочі також особливо легко перетравлюються, так само як і крохмаль в рисовій і куртці картоплі. Також добре є гіркі речовини, наприклад. У радіккіо або артишоках, або свіжі фрукти, що містять багато води. З іншого боку, краще уникати бобові, капусту, цибулі, цибулі-порею і занадто багато жувальної гумки: вони стимулюють потрапляння повітря і викликають здуття замінників цукру.
Електричний ремінь імпульсу
Це обіцяно: Мінімальні спади призначені для активації м'язів, які скорочують м'язове скорочення, для імітації природних м'язових рухів і створення форми пральної дошки в області живота.
Успіх: Скорочення не руйнує жодного жиру, адже ще більше м'язів. Однак тільки поверхневі волокна зміцнюються електричними імпульсами - і теж лише частково, оскільки не всі реагують на одну і ту ж силу струму. "Ці пристрої мають найбільший ефект у поєднанні з фітнес-вправами, наприклад, у реабілітаційній зоні", - каже професор д-р мед. Інго Фробозе.
Відео Рекомендація:
