3 золотих правила для схуднення на сніданок
1. Їжте відразу після вставання
Дослідники виявили, що є сенс снідати протягом першої години після підйому. Причина цього: своєчасна їжа підвищує метаболізм. Це також допоможе вам придушити погані рішення на обід або вечерю. Основне правило полягає в тому, що чим швидше ви їсте, тим більше шансів стимулювати спалювання жиру вашого тіла.
До речі, ви повинні обідати близько чотирьох з половиною годин пізніше, щоб ви не були надто голодні. Ті, хто прагне, як правило, вдаються до жирного швидкого харчування. Зверніть увагу ввечері, щоб поїсти останній принаймні за три години до сну.
2. Доступ до продуктів, які наповнюють вас
Вранці: Їжте тільки продукти, які врятують вам першу атаку голоду вранці. Замість того, щоб пропустити на сніданок або з шматочком тосту, це гарна ідея, щоб створити здоровий, наповнюючий і без цукру фундамент на день. Волоконно-білки - це магічні слова.
Наприклад, вівсянка ідеальна, тому що вона забезпечує достатньо енергії, вітамінів, вуглеводів, білків, мінералів і клітковини, а також надзвичайно легко засвоюється для шлунка. Навіть коктейлі або білкові млинці - чудова альтернатива для людей, які люблять вранці їсти щось солодке. Якщо ви любите свій поживний сніданок, ви можете взяти чорний хліб і сир або навіть максимальну комбінацію ситості "смажене яйце і авокадо". Останній забезпечує ваше тіло здоровими жирними кислотами, які не роблять вас жиром, а також підтримують ваш метаболізм.
3. Зверніть увагу на свої частини
І останнє, але не менш важливо, зверніть увагу на розмір своїх порцій. Так, сніданок повинен насититися, ви не повинні переборювати. Якщо ви хочете бути на безпечній стороні, ви можете побачити калорії кожної їжі в нашій таблиці калорій. Тут ви дізнаєтеся, скільки калорій припадає на сніданок.
