5 елемент тренування: вогонь
Ваші тренування
Спочатку добре розігрійте вправи зі розминки. Для кожного елемента, який ви позначили максимум три рази в тесті, потім виконайте дві вправи. Завершіть обидва по черзі - потім перейдіть до наступного елемента. Починаючі починають кожну вправу з двома групами від 5 до 10 повторень, просунуті студенти можуть тренуватися з 3 наборами по 10 повторів.
Відчуйте всередині кожної вправи: ваше тіло відчуває інтенсивність і діапазон рухів. Починайте обережно, і звикайте до свого хорошого рівня. Тримайте дихання спокійно, розслабте напругу в перервах між ними. Дуже важливо: для того, щоб навчання вплинуло на розум і душу, кожен елемент має керівну ідею, яка повинна супроводжувати вас через останнє речення кожної вправи.
Розминка
У середньому стремі злегка згинайте коліна і знову розтягніть. Вдихайте при згинанні ніг, видихайте при розтягуванні. Підніміть хребет свідомо і вдихніться в заднє розширення. Тривалість: близько 1 хвилини. Потім зігніть ноги внизу і збоку руками вгору по колу над головою, опустіть їх значно розгинаючи ногу. Тривалість: близько 1 хвилини.
Це викликає вогняні вправи для розуму і душіВони допомагають позбутися агресії, відчути імпульси прийняття рішень, розвинути пристрасть і вирватися з повсякденного життя.
Ваша керівна ідеяЗосередьтеся на довгостроковому бажанні, яке ви хочете виконати самостійно.
Вправа 1: Запаліть полум'я
Ось як це працює: Підніміть одну ногу, накрутіть тулуб вперед і принесіть коліно до лоба. Опустіть цю ногу і зірвайте з колінного вигину. Інша нога відкидається назад, руки вгору. М'яка подушка при посадці. Від стрибка до стрибка збільшуйте висоту, потім змініть сторони.
темп: Вибухова речовина.
дихання: Вдихайте під час стояння, чутно видихайте при виході.
Так працює: Активує серце і кровообіг, стимулює кровообіг, зміцнює ноги і сідниці, змушує швидко реагувати.
Вправа 2: Освітлення вогню
Ось як це працює: Підніміть ноги на спину і потягніть пупок. Потім підніміть верхню частину тіла і руки з вогненним імпульсом вгору, подивіться в кінцеве положення на долоні. Розгортатися повільно.
темп: Динамічний.
дихання: Видохнути з імпульсом.
Так працює: Сила для м'язів живота і плеча.
