5 елемент тренування: метал
Ваші тренування
Спочатку добре розігрійте вправи зі розминки. Для кожного елемента, який ви позначили максимум три рази в тесті, потім виконайте дві вправи. Завершіть обидва по черзі - потім перейдіть до наступного елемента. Починаючі починають кожну вправу з двома групами від 5 до 10 повторень, просунуті студенти можуть тренуватися з 3 наборами по 10 повторів.
Відчуйте всередині кожної вправи: ваше тіло відчуває інтенсивність і діапазон рухів. Починайте обережно, і звикайте до свого хорошого рівня. Тримайте дихання спокійно, розслабте напругу в перервах між ними. Дуже важливо: для того, щоб навчання вплинуло на розум і душу, кожен елемент має керівну ідею, яка повинна супроводжувати вас через останнє речення кожної вправи.
Розминка
У середньому стремі злегка згинайте коліна і знову розтягніть. Вдихайте при згинанні ніг, видихайте при розтягуванні. Підніміть хребет свідомо і вдихніться в заднє розширення. Тривалість: близько 1 хвилини. Потім зігніть ноги внизу і збоку руками вгору по колу над головою, опустіть їх значно розгинаючи ногу. Тривалість: близько 1 хвилини.
Ефект металевих вправ для розуму і душі Вони допомагають не мати негативного впливу, розвивати впевненість і впевненість у собі і стати незалежними.
Ваша керівна ідея Відчуйте ситуацію, в якій ви впевнено висловлюєте свою думку.
Вправа 1: Знайдіть стабільність
Ось як це працює: Підтримують ліву руку і ліве коліно, розтягують праву руку і праву ногу в горизонтальному максимумі. Затягніть сідниці і вставте пупок. Потім підніміть руки і ноги, витягнувши, забезпечуючи стійкість з напругою тіла. Повторіть, а потім змініть сторінку.
темп: Тихий.
дихання: Вдихайте при розтягуванні, видихайте при підйомі.
Так працює: Зміцнення обох сторін тіла - від сідниць до стегон, талії, живота, плечових поясів і рук.
Вправа 2: Покажіть хребет
Ось як це працює: У положенні лежачи зі світлим напругою тіла тримайте ноги, плечі, руки і голову рівними над землею. Потім сильним напругою всього тіла назад всі частини тіла значно піднімаються, але не тримаються, але повертаються безпосередньо в підвішеному стані.
темп: Тихий.
дихання: Вдихайте під час плавання, видихайте при підйомі.
Так працює: Зміцнення всієї задньої частини тіла, поліпшення постави.
