5 вправ, які показують ваші криві

Curvy фітнес модно!

Пишні моделі, такі як Ешлі Грем, допомагали впевнено і безсоромно боротися зі своїми тілами і свідомо викривати їх. І вони розвіяють упередження, що пишні жінки не займаються спортом ? Наприклад, Ешлі Грем завершує складну фітнес-програму. Звичайно: любити його криві не означає, що ви не тримаєте їх здоровими і придатними. Якщо ви відчуваєте, як це, ви можете зміцнити своє тіло за допомогою цілеспрямованих вправ і ще краще підкреслити власні криві.
Ми покажемо вам п'ять великих вправ. Більшість з них також можна зробити вдома або на відкритому повітрі повний. Тренажерний зал більше не є обов'язковим, якщо ви хочете підтримувати себе у формі.
Ви можете робити всі вправи вдва або три набори по 8-15 повторів бігти. Слідкуйте за чистим, контрольованим виконанням і регулюйте вагу тренування до того, що це дійсно викликає у вас виклик.

5 чудових вправ для шлунка, ніг і прикладу!

колінопреклоніння

Одним з найбільш ефективних вправ для нашого тіла є присідання. Вона опікується одним сильний приклад і зміцнює нашу Ноги. Присідання є однією з лавок і вантажопідйомників Королівські дисципліни у ваговій підготовці і також ідеально підходить для початківців.

Встановіть ваше Ширина плечей на підлозі і зігніть ноги повільно, а верхня частина тіла трохи нахилена вперед і Po штовхнув назад є.
Коліна вказують вниз у тому ж напрямку, що й пальці. Спускаємося так далеко до Стегна паралельні землі є.
згодом розтягніть ноги назад через і видих. Ваша нижня частина спини залишається у світлі Порожні тому положення.

випади

Випади також є одними з найкращих і найпопулярніших вправ для жінок. Як і присідання, кроки зміцнюють вашу стегнова кісткащо теля а також ро.

На етапах Lunge важливо, щоб ви Ноги паралельні один одному а потім зробіть великий крок вперед.
У рухомому русі ви йдете з Верхнє тіло вниз, Просто йдіть так далеко вперед, що ви все ще можете побачити пальці на передньому коліні.
Якщо ви знаходитесь в переднє коліно в діапазоні 90 градусів Ви можете знову сісти і підштовхнути обидві ноги до землі.
Вирішальним для випадок є те, що ви стабільні і в одному пряма лінія спереду збирається. Тому виконуйте вправи і не керуйтеся ними.

плече Прес

Тепер для вас велика вправа передпліччя і грудні м'язи, Плечові штовхання - найкращий путівник гирі від, вам не потрібно брати багато ваги. Візьміть повільний підхід і лише час від часу зростайте. Виконайте вправу для 2-3 набори по 8-15 повторів.

Для гарного виконання, ви сідаєте прямо на лавці розтягніть спину.
Ваш нижній і верхній руки розташовані під прямим кутом один з одним.
Тепер натисніть кнопку Гантелі вгору над головою. Уникайте повного використання рук.
Потім знову опустіть руки і дбайте про те, щоб ваша Лікті на висоті плеча рухатися.

веслування

Це вправа Зміцнює спину і руки, В якості ваги можна взяти 2-літрову пляшку або гантель. Подивіться ще раз, яка вага вам підходить, щоб вправа називала вас, але не переповнені.

ваш ноги Ви розміщуєте прибл ширина плеча і кладе одну ногу назад.
З верхнім тілом ви йдете трохи вперед, так що ваше передня нога злегка зігнута є. Переконайтеся, що верхня частина корпусу формує пряму лінію з задньою ніжкою.
рука на боці зігнутої ноги можна повісити на коліно.
З іншого боку ви тримаєте гантелі або пляшку і розтягуєте її Рука близька до тіла вниз (не цілком).
Тепер ви згинаєте це Рука від ліктя до вершиниаж доки рука не опиниться приблизно на рівні живота, а потім знову знизиться.

Альпініст

Ця вправа дійсно викличе вам і змусить вас потіти. Гірський альпініст - чудова вправа, як ваша витривалістьА також Ноги, сідниці, плечі і абс бути заявленим.

Перейти на вправу в Push-вгору положення з розпростертими ногами.
Потягніть у живіт і утримуйте Спина і ноги прямі, Ваші руки знаходяться на рівні плечей.
Тепер ви тягнете повільно Коліно в напрямку ліктя і поверніть його назад.
Потім переходите на інше коліно і тепер продовжуйте поперемінно обома колінами.
живіт ви тримаєте під час всього вправи під напругою.
Виконайте вправу для 2 або 3 проходи і для кожного 25 секунд.

Чому фітнес позитивно впливає на наше здоров'я

Зміцнює кістки: Силові тренування та загальні вправи захищають наш організм від остеопорозу. Жінки, особливо після менопаузи, часто борються з втратою кісткової маси, тому що зараз організм виробляє менше естрогену.
Щільна шкіра: З ефективними вправами ви можете принести більше напруги в тканини під шкірою. Сполучна тканина краще забезпечується кров'ю і стимулює обмін речовин.
відношення: Фітнес-вправи зміцнюють жіночі вигини і зміцнюють талію. В цілому, так звані головні м'язи (нижня частина живота, спина і тазове дно) зміцнюються, що гарантує нам пряму поставу і приємний акцент на наших кривих.
ендорфіни: Через фізичні вправи наш організм випускає допамін, серотонін і ендорфін. Гормони, які роблять нас щасливими. Перевага для жінок: Особливо під час менструації легка тренування може зменшити біль і поліпшити психічний стан.

Якщо ви хочете поділитися фітнесом з іншими жінками, ознайомтеся з нашою спільнотою ChroniquesDuVasteMonde.

І ви знайдете більш цікаві теми на нашому спеціальному для Curvy-Week.