Для тих, хто поспішає: пілатес для спини
Згортання: Покращує відчуття хребта
Зробіть глибокий вдих у вертикальному положенні. Коли видихнете, поступово згортайте хребет вниз: почніть з голови, потім зігніть грудний хребет вперед до поперекового відділу хребта. Коли верхня частина тіла звисає, зробіть глибокий вдих. При наступному видиху перемотайте хребет у вертикальне положення.
Поворот хребта: розтягує м'язи по хребту
Сядьте прямо на підлогу, ноги витягнуті і закриті, руки висять поруч з тілом. При вдиху витягніть руки вбік. Поверніть верхню частину тіла на лівий бік з видихом. Наступного разу, коли ви вдихнете, поверніться до центру, поверніть праворуч під час видиху. Повторіть: від 3 до 5 разів на сторону.
Swan Dive: Посилює м'язи спини, запобігає появі болю в спині
Ляжте на живіт, руки лежать поруч з тілом з спинами рук на підлозі, лоб вказує на підлогу, стискаючи всередині ноги. Зробіть глибокий вдих. При витягуванні, підніміть голову і плечі трохи від підлоги, знову опустіть при вдиху (рівень 1). Потім, під час дихання, підніміть голову, плечі і руки, повертаючи долоні, поки вони не вказують на підлогу, а потім знову опустіть верхню частину тіла (рівень 2). Під час останнього кроку (3) підніміть ноги (висота плеча) під час видиху до голови, плечей і рук. Поверніться в початкову позицію наступного разу, коли ви виходите. Повторити: 5-10 разів.
