Черевні судоми для сильного середнього тіла
Косова криза
Особливо активізуються похилі м'язи живота.
Супин, зігнуті ноги, ноги прямостоячі. Руки по боках храмів, лікті відкриті. Тепер нахиліть обидві ноги наліво і киньте їх на підлогу. Підніміть груди і, з видиху, підніміть верхню частину тіла і голову паралельно зі стелею. Перемістіть нижні ребра до тазу. При вдиху повільно опускайте назад до підлоги, але не кладіть верхню частину тіла повністю. Лікті залишаються зовні, паралельно землі. Зміна сторінки. Повторіть хрускіт від 15 до 20 разів на сторону.
Хрускіт з опором
Зміцнює похилі та прямі м'язи живота.
Супін, ноги зігнуті в повітрі. Покладіть руки хрестоподібно на ноги. З видиху згорнути верхню частину тіла і одночасно натиснути обома руками на стегна, не піддаючись тиску ногами. Опустіть плечі назовні - подалі від вух. Обов'язково дихайте під час фази напруги. Потім опустіть верхню частину тіла і голову з інгаляцією до підлоги. Тримайте 4 до 6 разів десять секунд.
Scissor Crunch
Зміцнює особливо прямі м'язи живота.
Супин, зігнуті ноги, ноги в ширину. Зброя з боків поруч з тілом. Вирівняйте верхню частину тіла під час видиху до найвищої точки. Тепер поверніть одну руку вертикально вгору, великий палець вказує на спину, а інша рука тягнеться рівною поверх підлоги до стопи, великим пальцем до стелі. Потім змініть положення руки під час видиху. З більшою вправою підніміть або опустіть верхню частину тіла. Протягом 30-60 секунд.
