Ритуали для краси сплять
Чи знаєте ви, що ми проспали близько третини нашого життя? Яку втрату часу можна подумати зараз. Але вірно протилежне: ми отримуємо від сну годин життя і здоров'я. Особливо у фазі глибокого сну, коли напруга м'язів майже повністю вимикається, весь організм відновлюється, реконструкційні процеси проходять повсюдно.
Вночі наша шкіра особливо добре поглинає активні інгредієнти - волога ввечері змушує нас виглядати свіжим вранці!
Давайте подивимося на нічний мир, як сон краси: адже наша шкіра більше не повинна захищатися від нападу ззовні, вона може відновитися і відновитись. Клітини шкіри, які утворюють бар'єр проти мікробів протягом дня, формуються свіжо, компенсуються пошкодження в нижніх шарах шкіри. Підвищується температура, збільшується кровообіг у найтонших судинах, розширюються пори. Добрі креми тепер можуть бути особливо інтенсивними. Все, що заспокоює і допомагає боротися з запальними процесами, і все, що зберігає вологу, тепер добре справляється. Вночі шкіра все одно сушаться (навіть у молодші роки); Крім того, в останні роки вона стає тоншою і тоншою, а зволожуючі фактори, такі як гіалуронова кислота, більше не можуть добре відтворюватися. Тому: перед сном нанесіть маску з вологою нетканою тканиною і добре потрапляє в шкіру після втрати ваги, що змушує нас прокинутися свіжими очима!
Положення сну впливає на формування зморшок: чому сонливість прокидається значною мірою без зморшок
Говорячи про це, є цікаве спостереження за красою на тему snaffolds. Ті, хто вважає за краще відпочити на лівій або правій стороні довше, мають вранці більш глибокі лінії на цій половині обличчя. Вони є лініями, які не створюються мімікою обличчя? і не морщити багато протягом дня. Вони мають своє походження (подібно складкам в середині розщеплення) у зменшенні еластичності шкіри, впливу сили тяжіння і, звичайно, років тиску на боки обличчя під час сну. Зворотні зморшки повинні прокинутися без зморшок. Але ніхто не ночує без перепони. За винятком фази глибокого сну, коли всі лежать нерухомо, ми переходимо від спини до живота, до лівого боку, назад до спини, до правого боку ... 30 - 80 разів, визначили дослідники, ми змінюємо вночі позиція. І ми прокидаємося майже так само часто вночі. Проте, ми не пам'ятаємо цих фаз пробудження, і вони не залишають жодної втоми.
Проблеми зі сном порушуються: що ви можете зробити, якщо ви просто не можете заснути?
Метт і виснажений тільки робить дефіцит сну. Це часто відбувається, коли сон просто не хоче зупинятися? Втомлені м'язи, але широко розбуджують розум. Однією з причин цього може бути медикаментозне лікування, особливо для тривалого використання завжди незадовго до сну. Але порушення сну зазвичай мають інші причини: збудження, занепокоєння або голод (що активує центр сну), а також роздратовані очікування сну. Оскільки внутрішній тиск підштовхує гормон стресу кортизол. Крім неспокою, вона сприяє запальним реакціям шкіри, а також їх сухості. Тому хвилювання є повністю шкідливим для добре відпочилий зовнішності. Але що робити, коли проходять години? Залишайтеся спокійними, при необхідності вставте і зробіть щось обнадійливе, порадьте вченим сну, як професор Інго Фіетзе з Берлінського чарите. Тому що приблизно кожні півтори години відкривається так званий сплячий вікно: ми є доози? потім до ліжка.
Від температури до сну? Які найкращі умови для сну?
Засипання також сприяє більшому комфорту сну. До них відносяться температура приміщення близько 18 градусів, підтримуючий матрац (краще купити новий кожні десять років), привабливу атмосферу гарного відчуття і досить регулярні режими сну-будильника? Тому займіться не менше двох годин перед сном, останньою великою трапезою, кожен вечір приблизно в один і той же час ковзають в ліжко і стрибають вранці знову з джерел. Відповідно до органічних ритмів тіла (які засновані, зокрема, на стані сонця), початок дня близько семи годин оптимальний. Ви повинні лягати спати між 22 і 23 години. Тоді перспектива хорошої якості сну з достатньо спокійним глибоким сном і фазами сну є оптимальною.
Маленькі помічники повсякденного життя, які сприяють здоровому сну
Вечірня втома сприяє спокійному сну-ритуалі. Деякі сплять щасливіше, коли вони переконуються, що вони мають блокнот і ручку біля ліжка. Для думок, які є настільки актуальними, що вони можуть запобігти підрахунку овець.Деякі ковзають у теплі сплячі шкарпетки, інші ставлять на чашку трав'яного чаю з меліси, лаванди, хмелю, валеріани або квітки пристрасті? Пробували і випробували маленькі помічники, які сприяють здоровому сну. Дурний тільки якщо, незважаючи на всі запобіжні заходи вранці, занадто рано вранці прокинутися. Тільки не підкреслюйте, просто вставайте і починайте день. А вдень півгодини сну, але не більше! Таке "картографічне відображення" дає вам енергію, а також перед сном перед довгою, веселою ночі.
3 поради для відпочинку:
І все в диханні
Техніка релаксації з йоги: Тримайте праву ніздрю і дихайте протягом декількох хвилин лише через ліву, розслаблену. Дихання через праву ніздрю стимулює.
Вечірній ритуал
Запалюється запашна свічка: гармонізація, заспокійливі аромати діють як ароматерапевтичний пісковик. Лаванда особливо інтенсивна, вона безпосередньо стимулює центр сну.
Рання птах проти волі?
Тоді скористайтеся ранком, щоб побалувати вас? з масажем з підбадьорюючим лосьйоном для тіла. Відсутність сну ви наздоганяєте дрімоту на полудень.
