Не курите більше, не курите
Немає більше куріння, ця мета має Prio 1 для багатьох людей, але турбота про те, що маєте кілька кілограмів або кілограмів, не дає їм відмовитися від світиться стебла. Хоча це правда, що багато людей кидають палити. Це може бути від двох до п'яти кілограмів. Добрі новини: Додатковий бекон не є неминучим. У американському дослідженні 9000 нових нянь для некурящих жінок, які займалися спортом дві години на тиждень, лише за два роки набрали 2,2 кг. Раніше важкі курці (більше 24 сигарет на день) мали набагато важче час: незважаючи на таку ж кількість вправ, вони набрали приблизно вдвічі більшу вагу.
Отже, якщо ви серйозно ставитеся до припинення куріння, ви повинні йти крок за кроком. Це допомагає втілити хороші наміри в дію.
Киньте палити в 5 кроків - і не збільшуйте
Перший крок: Встановіть дату виходу, яка дасть вам кілька тижнів для підготовки.
Крок другий: Відтепер їсти багато фруктів і овочів. Додайте до вашої дієти одну або іншу дієту ChroniquesDuVasteMonde. Так заповнюйте свої вітамінних магазинів і знімайте кілька кілограмів. Великий вибір дієтичних рецептів можна знайти в нашому електронному кіоску «Преміум» у якості завантаження (безкоштовно для абонентів).
Крок третій: Рухайтеся якомога більше в повсякденному житті (більше ходьби). А тепер займайтеся спортом два рази на тиждень, що для вас весело. Якщо вам потрібні ідеї та пропозиції: Ось фітнес-поради від тренера знаменитостей Харлі Пастернака.
Крок четвертий: Озброїться альтернативами для куріння. Найкраще створити скарбницю нових звичок, яка наповнить вас усім, що добре для вас. Спочатку може бути те, що завжди занадто коротке. Наприклад, плавайте два рази на тиждень або займайтеся йогою перед сном. Навіть короткі прогулянки створюють мало оазисів відпочинку. Або спробуйте щось нове - спів, золото, ікебана. А при гострому стресі, три хвилини медитації (фокусування на диханні, наприклад) гарантовано буде більш ефективним, ніж нікотин. Це активізує додаткові гормони стресу.
Крок п'ятий: Це стає серйозним. Зупиніть дим. І якщо бажання стає занадто великим, дотримуйтеся нових звичок.
Куріння споживає калорії
Але як це трохи збільшити? "Нікотин діє в мозку на частини нервової системи, які регулюють несвідомі процеси, такі як серцебиття і травлення", пояснює Мартіна Пьотшке-Лангер, лікар Німецького науково-дослідного центру з раку в Гейдельберзі (DKFZ). «Це призводить, серед іншого, до того, що у курців менше апетиту. Коли тіло раптово перестає отримувати нікотин, вони часто борються з їжею.
Але це ще не все: метаболізм сповільнюється. Тому що куріння збільшує енергетичний оборот. Мається на увазі: Хто курить, споживає більше калорій - навіть на дивані спокійно. З 24 сигаретами в день це близько 200 кілокалорій. Це половина шоколадного батончика або жменька печива - не так багато, але чим легше його можна скласти непомітно.
Тепер нагороди важливі
Так що припиніть курити і почніть дієту одночасно? "Це може працювати, але для деяких це занадто багато відразу", - попереджає Петро Ліндінгер, психолог у DKFZ. Замість цього він радить заборонити себе перед виходом: "Використовуйте час, поки ваша остання сигарета не буде їсти здоровіше, рухайтеся більше і втрачайте кілька фунтів, і коли ви почнете набирати вагу, ви будете знайти його набагато менш драматичним і може зосередитися на тому, щоб без неї не курити, що єдине чудове досягнення.
І той, на який треба винагороджувати себе: свіжими квітами або гарним намистом - з дрібницями, які сигналізують психіці: "Добре, тримайся!" Але це особливо важко для багатьох жінок. Їхній девіз: тепер я болюся так довго, чому я повинен винагороджувати себе за те, що нарешті його зупинили?
Фатальне ставлення з гарантією незадоволення. До цих пір нікотин викликав підвищений вивільнення гормону щастя дофаміну. З останньою сигаретою, але власне допінг тіла раптово відійшов. "Якщо я тоді відмовляю собі в будь-якій іншій нагороді, у повсякденному житті скоро не буде нічого більш приємного"пише психолог Ліндінгер. "Це не буде далеко до рецидиву".
Початок нового року нахиляйся!
Тренер з дієти ChroniquesDuVasteMonde (від 14,90 Євро) пропонує u. а. Індивідуальний план харчування та фітнес і 12000 рецептів на вибір. Спробуйте протягом 14 днів безкоштовно!
тренеру по дієті
